bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

DIETA:





FOTY POSIŁKÓW:








TRENING (po kurczaku, przed shakiem):

KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8)
PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10)
BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10)
CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia
HIIT 20min

ćwiczę już 4ty raz ten FBW i w ogole nie czuje sie po nim zmeczony. Wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniami, ktorymi moge max zrobic te 8-12 powtorzen, w trakcie jest troche napiny, ale zaraz po - luz. 0 zakwasow, nastepnego dnia moglbym znowu isc na silke.

Po wspinie przychodzilem wyrabany do domu, tutaj moglbym jeszcze spokojnie zrobic z godzine aerobow. Powinienem cos pozmieniac w ilosci powtorzen? w kazdej serii podnosic wieksze ciezary? zmienic ilosc serii?



///proszę o zmianę tematu na:
bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

jak chcesz żeby Ci zmienili to masz podwiesony temat zmiany, propozycje itd:)

bosko twoje jedzenie wygląda;] jak smakuje?

pamiętaj też że zakwasy to nie wskaznik dobrego treningu;)

smakuje całkiem ok ;) (pracowałem w wakacje na kuchni, troche sie tam podszkoliłem ;))

te smaczniejsze raczej tu nie trafią... są mało fit ;]

jak znajde chwile, to wrzuce jakies przepisy gdzie trzeba.

http://

<- motywacja na dziś. Jeszcze tydzień i wracam na panel

Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-05 22:39:15

Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-05 22:39:30

O wreszcie jakiś inny sport niż siłownia:)
wspinaczka fajna sprawa, swego czasu próbowałem ale tylko rekreacyjnie:)
Ale ten trening siłowy coś nie za bardzo jak dla kogoś kto się wspina:/ powinieneś wiedzieć że w tym sporcie to się liczy wytrzymałość a na nią potrzeba trochę więcej powtórzeń niż 12.
Powodzenia

wczesniej robilem +- 16-14-14, wrocic do tego czy jeszcze wiecej powtorzen?

wytrzymalosc przydatna przy prowadzeniu, na baldach sila tez sie liczy ;)

DIETA:





FOTY POSIŁKÓW:








TRENING:

8min ABS
25min aerobów (rower) przed śniadaniem

motywacja na dziś:

waga: 79,4 ?! to nie mięśnie...

DIETA:





ZDJĘCIA POSIŁKÓW:









TRENING:
8min abs,
zapomniałem, że dziś siłka do 18. Trening przepadł :[

dzień cały w biegu, waga w górę, średnio z dietą i brak treningu :[

od dziś -100kcal

Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-07 22:24:37

Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-07 22:27:07

na jakis czas przerywam liczenie kalorii - jestem zawalony robota na najblizsze 2 tyg. Beda wypiski z treningow, ew. jakies foty.

Jak będę miał już luz to obliczę wszystko raz jeszcze, bo póki co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały...

tymczasem

TRENING:

KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10)
PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8)
BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8)
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12)
TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10)

10min wiosła


Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-05-08 20:18:08

podciąganie miałeś tyle założonych powtórzeń czy tak wyszło? Rób albo na rekord albo tyle tylko że z obciążeniem.
Jeśli tak jest jak mówisz to jedz mniej. Wzory są dla ogółu a nie dla indywidualnych jednostek. Powinno się zwiększać/ zmniejszać ilość kalorii według tego czy waga stoi czy się chudnie a nie według wzoru.