sztanga

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10 wyciskanie hantli 4 x 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 na modlitewniku hantelek (najpierw prawa reka potem lewa) 4x10 "siódemka" na odchodne 2x 21 60% ciężaru jak przy uginaniu ramion ze sztangą środa [...]

http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]

http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wznosy barków "Sztrugsy" - sztanga łamana z głową przy klatce Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 58,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 15.11.2012 - Podciąganie n x52,x45,x35,x32 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 10x130,12x120,15x110,18x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,10x120 - Wycisk zza karku 40x76,40x76,34x76,40x71,35x66 - Unoszenie bokiem hantle x12 - Unoszenie w opadzie x12 Podciąganie n [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eb3d26f6e58641199007ab7e419615b4.png 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 5 serii rozgrzewkowe 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 12 x 100 kg , 12 x 110 kg + drop set ostatnia 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 2 serie nie cuzje tego [...]

Po kolei: - sztanga leży zdecydowanie za wysoko, wymusza to wysuniecie głowy do przodu i kompensuje się to późniejszym podwijaniem ogona- RADA: sztanga na wysokości tylnej głowy barków, podwójny podbródek -brakuje ci miejsca na biodra ze względu na rozstaw nóg- ten nie jest dla ciebie. Poszerz o 20cm rozstaw nóg i ustaw stopy delikatnym skosem [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 hantelki a ławka stojaki posiadasz? ciężaru ile?

Witam. Dziś trening bardzo dobry ;D Nie wiem jak, nie wiem czemu ale mam zakwas na najszerszym grzbietu i to ostry :-) Dziś trening plecy + bicpes. Nie dałem rady zajechać do sklepu bo miałem pasażera i tak jakoś nie wypadało ;/ Oszaleje z tym wyciągiem ale go zrobię. Obciążenie i ćwiczenia: Plecy *wisłowanie nachwyt 3x8 50kg *wisłowanie podchwyt [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

Day number one hundred and three – Nigga, you just went full retard Ponagrywałem filmiki, wszystko miało być ładnie, kolorowo i przejrzyście, a po przyjściu do akademika okazało się, że cały czas miałem ustawiony aparat i strzeliłem kilka bardzo interesujących ujęć siebie odchodzącego od ustawionego aparatu, których to Wam oszczędzę. :E Trochę [...]

Pull 2 - Czwartek 1.High pull rampa 10 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x30kg / 10x33kg / 12x38kg / 16x28kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 18x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x28kg 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep 12xCC / 11xCC / 11xCC / 10xCC przyciąganie drążka do klatki 4x15 [...]

[...] same konkrety robione technicznie i powoli:) Super czucie :) Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 wiosło sztanga podchwytem 10x53 10x58 8x63 6x68 ściąganie wyciągu gornego neutralnie 10x42 8x47 6x52 wioslo polsztanga oburacz 10x53 8x63 6x68 ściąganie wyciągu gornego nachwytem [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s 2. Rozpiętki na maszynie 1s 3. Przysiady na suwnicy 1s 4. Wspięcia na palce na maszynie 1s 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem na maszynie 1s(nie dam rady na zwykłym drążku) 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1s 7. Wyciskanie hantli 1s 8. Wznosy hantli do boku 1s 9. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ przerwy po 30 - 1 min -Uginanie ramion ze sztanga 4x12 - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rzeznik1997 PŁEĆ: M WIEK: 15-16 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2e36b176a5b49469719ade6254c6dbb.png Plecy podciąganie nachwytem 10xcc 10xcc 8xcc 8xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 wiosło sztanga podchwytem 12x53 12x58 12x63 12x68 ściąganie wyciągu gornego neutralnie 12x42 12x47 12x52 wioslo polsztanga oburacz 12x53 10x63 8x68 ściąganie wyciągu gornego [...]

[...] to lepsza technika teraz :-).Wzięłam sobie mocno do serducha Twoje słowa o tym jak ważna jest technika i staram się , de verdad mi niña bonita :-)) TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 35 kg*12/37,5 kg*12 Już nie bolą mnie plecy od sztangi ,tzn. nie gniecie mnie tak ,ale nadal do przysiadu nakładam bluzę %-) B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wpływa na takie aspekty. Nie ma co gadać "olej to a urośnie", bo to nie jest proste. PULL wiosło nachwytem 5x5 progresja co trening drążek nachwyt 4 max (z ciężarem) półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy hantli bokiem stojąc w [...]

[...] 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Nogi + przedramiona Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/30kg 12/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/20kg 8/25kg 8/30kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/15kg [...]