sztanga

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Pierwsza wpiska , wczoraj byl trening ale nie pamietam ile ciezaru itp takze zaczne od dzisiaj }:-( Biceps-Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 40x8 45x8 52x8 2. Uginanie sztangielka z supinacja 21x8 22x8 24x8 3. Uginanie o kolano 24x8 26x8 26x8 Triceps: Wyciskanie wasko 75x10 82x8 86x8 Uginanie sztanga do czola lezac 33x10 35x10 35x10 [...]

Plecy Martwy Ciąg 12x30kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral [...]

a zapomnialem o sobocie Klatka i bicepsy: wyciskanie na plaskiej sztangą 10 x 4, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10, i rozpietki na plaskiej 4 x 10, uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 10, uginanie ramion z sztangielkami z obrotem nadgarstka 4 x 10, uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10

Tydzień VII dzień 51 6.11.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x20kg + 3x20kg 2/3x25kg + 3x25kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x30kg + 3x30kg 5/3x35kg + 3x35kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + 1x20kg 2/3x25kg + 1x25kg 3/3x25kg + 1x25kg 4/3x30kg + 1x30kg 5/3x30kg + [...]

Dzięki za pomoc, wybrałem plan push/pull/legs według Antosa. Teraz tylko potrzebuję wytłumaczenia co do techniki niektórych ćwiczeń : ) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim --> Czyli głowa do góry ? :) Pompki z elewacją nóg --> z tego co się doszukałem, to nogi na podwyższeniu ? Wyciskanie sztangi stojąc --> Czyli Wyciskanie Żołnierskie ? Długie [...]

W poniedziałek Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie [...]

06.10.2012r 30 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html lub to Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 [...]

Technika = poziom artystyczny podkładu muzycznego. O młotkach nie było mowy. Schowaj się za kanapą i czekaj na Huberta. Z tym bicem sztanga, to tak nisko stoisz by się zmieścić w kadr czy co? Z miską było by jeszcze na 4- ale warzyw nie dodałeś. Na młotki 17kg a sztanga 20kg??? Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-07 19:51:15

Aktualnie jestem na poziomie 5 obwodów CZW: Wyciskanie sztangi w poziomie Martwy ciąg Unoszenie nóg przed siebie na maszynie Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe) Arnoldki Szrugsy ze sztangą Wyciskanie francuskie unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra [...]

Wtorek/ Barki + Nogi -Unoszenie sztangielek -Unoszenie hantel przodem -Wyciskanie zza głowy -Sztrugsy ze sztanga -uginanie podudzi leżąc 3s -Przysiady 4s -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s - rozpiętki na maszynie 3s / - uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

7.11.12 Dzień treningowy, ale coś bark mnie bolał i trening słabo poszedł. Dieta trochę zachwiana bo wpadł czit... kisiel%-) Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, ser żółty, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa, później kisiel Przed treningiem: Kurczak, ryż, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: Kurczak marynowany w [...]

Dobrze dzieki za rade. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Cwiczenie nr 5 = o co chodzi? Nie wazne juz wiem, rumunski martwy ciag :D Zmieniony przez - [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, mianowice czy w tym treningu który podesłałeś mógłbym zamienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, jeżeli tak to jakie ? Nie czuje się na siłach by podciągać się na drążku seriami. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź [...]