sztanga

ja ostatnio w paru cwiczeniach w tym bicepsy ze sztangą robie serie tak jakby kazde powtórzenie bylo pierwszym, czyli podnosze -opuszczam sekundka na dole na luzie i znowu - calkiem milsze sie wydaje

1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast [...]

tez mialem problem z bickiem był zbyt chudy za to dobrze wyrzezbiony.Wina tego było to ze robiłęm jakies kosmiczne cwiczenia i dużo serii.Teżrobie z placami.Zawsze najpierw 3 cieżkie serie uginania ze sztanga potem 3 razy hantle młotkowo/normalnie siedzac/stojac i 2 seryjki izolowanych np coś na wyciagu.Podstawowe cwiczenia sa nahjlepsze na mase

Progres wzrostowy optymistycznyTylko skąd taka dysproporcja w obwodzie bicepsów?Po prostu tak rośnie czy jakąś kontuzję miałeś? Czasem jakieś bujnięcie sztangą czy szangielką nie zaszkodzi o ile zaliczysz ćwiczenie.Byle na 10 powtórzeń nie było to 8 z bujnięciami

1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 65kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 25kg 5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg + 1 pow. 120 kg 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

oto moj plan treningowy do oceny mam 16,5 roku trnuje jakies 4 miesiące bez planu treningowego w jednym dniu robiłem tre ning całego ciała . Waże 68 wzrost 179cm max wycisniecie 61 kg cele planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha poniedziałek -wolne Wtorek (barki ,ramiona) 4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie 4x10 x 15 kilo [...]

[...] sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2s Przedramie: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE B Klatka [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Na brzuch bede robić a6w. Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go [...]

[...] ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s moze byc Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ok - Martwy ciąg 3s ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s ok - SYZYFKI 2s /wspiecia ze sztanga Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2s /daj sztange!! Przedramie: - UGINANIE [...]

[...] 4.Wznosy barków "szrugusy" tutaj 4 serie wszytkie po 10 powtorzeń Nogi:1 Wypychanie ciezaru na suwnicy 6 serii wszytkie po 10 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 10-9-8-7-6 3.prostowanie nog w siadzie 5 serii --------- 4.Łydki-wspięcie na palce w siadzie 5 serii wszytkie po 20 powt. 5 uginanie nog w lezeniu [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 [...]

[...] weisz chcialabym w jakis dzien zrobic trening na cale cialo na silce bez maszyn i brakuje mi pomyslow na cwiczenia nog, poza martwym ciagiem z hatelkami i przysiadach ze sztanga oraz wykrokami ze sztangielkami to nie mam pomyslu na nogi, mialabys jakies rady, linki, cwiczenia do zaoferowania :)? czy cwiczenie lydek ma sens? widac mi miesnie [...]

[...] Wyciskanie skos hantle dół hantle rozpiętki skos poręcze Wszystkie wykonywane jedno po drugim lub wcisnąć w dwa osobne łączenia tj ćw 1i2 i 3i4 ze sobą. co do bicepsa sztanga szeroki chwyt stojąc stojąc supinacja nadgarstków naprzemian młotki triceps: wyciskanie francuskie unoszenie hantli jednorącz zza karku unoszenie hantli w tył w [...]

Tak tak, kojarzę to, nawet niedawno ten film oglądałem (rewelacja btw!). Też lubię to ćwiczenie, ale trochę mi się znudziło ;) A próbowałeś uginanie rąk ze sztangą w podchwycie z małym ruchu (tzn. bez całkowitego wyprostowywania i zginania rąk) z maksymalną koncentracją na pracy mięśnia? Ostatnio to wprowadziłem do swojego treningu i chociaż [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

Pudzian polacz cw na klatke w pary. Na biceps mozesz dodac cw izolowane,np. -sztanga -lawka skosna, sztangielki -w oparciu o kolano Na triceps ok ale przy takiej ilosci cw nie przesadzaj z iloscia serii. Na plecy morzesz zrobic to tak: -podciaganie -przenoszenie sztangielki lub sztangi -wioslowanie sztangielkami -chwyt mlotkowy -wznosy tulowia na [...]

Obecnie ćwiczę na takim planie : Pon Klatka Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 środa Plecy,triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 [...]

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-55kg,62kg,62kg,62kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-62kg,62kg,62kg,62kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,77kg,77kg trening udany w**** dobrze jest

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Bass jak wiesz nie ma jakiegoś uniwersalnego środka przy rozwijaniu mięśni.Każdy musi popróbować różnych kombinacji i ćwiczeń.Ze swojej strony mogę tylko powiedzieć co mi obecnie wchodzi na tą partię.A więc obecnie barki a właściwie przednie i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 [...]