sztanga

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

[...] profesjonalnie już pół roku :) Uprawiane inne sporty: obecnie nie, ale jak sie zrobi cieplej to piłka nożna i kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka piwniczna (ławeczka z regulacją skosu,2 gryfy, hantle bez zabezpieczeń Dieta: jest i przestrzegam jej codziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]

[...] na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy łydek ze sztanga 5x20 Bic oszukane uginania przedramion 5serii 10,9,8,7,6 [...]

[...] taki sam jak czwartek a wtorek taki sam jak piatek, dodalem troche inne cwiczenia zeby nie bylo stagnacji bo i tak male partie mi ciezko ida... Wczesniej bica robilem sztanga 2s10p, mlotkowy 2s10p- 2x w tyg wt, pt. Z tym bicem to u mnie najgorzej... Przez ten czas w przedramieniu uroslo mi 3cm, troche glupio to zaczyna wygladac w [...]

[...] cwiczylo 2.Teraz mam zamiar zrobic sobie przerwe od treningow i czy 2 tyg. to nie za malo/duzo? Teraz wstawie plan ktorym obecnie jade: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze [...]

[...] stojąc 4s Wtorek: Barki & biceps: 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 4. Uginanie ramion sztanga prostą 4s 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano 2s Czwartek: Plecy: 1. Martwy ciąg 5s 2. [...]

[...] Waga: 65kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana laweczka, hantle, sztanga, gryf lamany, obciazenia na nogi. Dieta: jem duzo nabialu, weglowodanow itp. ale takiej prawdziwej diety to nie [...]

Witam. Za radą adzik123 postanowiłem sięgnąć po trening typu PUSH&PULL. Coś tam poczytałem, czegoś się dowiedziałem, coś tam skleciłem. Typowy PUSH&PULL to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

[...] 180 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 tys.kcal dziennie w diecie masowej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stała suplementacja => [...]

[...] 6 miesięcy trening domatora (pompki, podciąganie, 2 hantle po 10 kg, potem regularna siłownia) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: będzie ujemny bilans kaloryczny, 5 posiłków, postaram się żeby była jak najbardziej efektywna Przeciwskaznania [...]

Witam.! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] serie -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3.NOGI -rozgrzewka na rowerku lub na bieżni ok. 5 min -przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem 5 serii -przysiady ze sztanga trzymaną z przodu i piętami na talerzach 20 kilowych 3 serie -przysiady ze sztanga trzymaną na udami i pięty nadal na talerzach 3 serie -prostowanie nóg na [...]

[...] split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6 (1 tydz sztangielki,2 tydz sztanga) -rorpietki na lawce (1 tydz pozioma 2 tydz glowa do gory) [...]

Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]

Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]

Sprawdzalem w wyszukiwarce i nei znalazlem nic konkretnego na ten temat wiec zapodaje, znalazlem to kiedys w necie, jechalem to jakos w lutym i z efektow bylem zadowolony Dzis tez bede to jechal ale w nocy, bo mi sie nei chce na andrzejki nigdzie isc (a wlasciwie to chce ale nie mam kasy) Bombardowanie to planowe przetrenowanie miesni, jedzie sie [...]

[...] 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 *kołyska 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 4x10 *uginanie młotkowe 4x8 *uginanie siedząc o udo z supinacją 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie [...]

Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]