sztanga

zaglądnij do ATLASU ĆWICZEŃ ale to nic innego jak wznosy barków ze sztangielkami bądź sztangą w rękach

Mi tak czesto do tylu spadala sztanga jak cwiczylem...juz ja mialem ale rece do tylu i odskok w przod hehe

TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) [...]

Witam Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: http://www.sfd.pl/temat104217 BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, [...]

dokładnie można stosowąć większą ilość powtórzeń !!! SYSTEM SERII 70-SEKUNDOWYCH Jak wykazały doświadczenia, siłę i masę mięśniową w pewnych przypadkach można szybko i znacznie zwiększyć ćwicząc tylko 3 razy w tygodniu (co drugi dzień) po 30-45 minut. Dotyczy to szczególnie początkujących kulturystów. Badania fizjologiczne dowiodły, że mięśnie [...]

warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

ja ich do dupy stosowac nie zamierzam a potrzebuje ich tylko do martwego jako zabezpieczenie, zeby sie sztanga nie wyslizgnela - slaby uchwyt

[...] mięsni)... ja mam inne sposoby na czworoboczne Co do przedramion i wzrostu vs wytrzymałosci/siły. Siła/wytrzymałośc (a więc chwyt o któym mówimy) to prosta sprawa: sztanga w łapy i trzymać. Coraz dłuzej i coraz większy ciężar. Codziennie. Szybko zauważycie efekty Wzrost już trudniej Ale to jest taki sam problem jak z innymi tego typu [...]

czesc all znajomy problem ze slabym chwytem czasem potrafi doprowadzic do agrrrhh gdy pod koniec serii sztanga leci z rak :/ tez chcialam bawic sie w paski ale to chyba pogorszyloby sprawe wiec pozostaja czyste prooby i mrooczenie pod nosem jak cos nie poojdzie ;) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-11-29 12:02:11

Mawashi, o ile rozumiem, to przez wysiłek beztlenowy rozumiesz dźwiganie. Tak? Zaś wysiłek aerobowy, to ta moja część bokserska. Zgadza się? Jeżeli tak jest, to mam w związku z tym kilka pytań - może będziesz mi w stanie odpowiedzieć: a) czy trening siłowy (choć niezbyt intensywny) zaraz po wysiłku aerobowym ma sens? Robię wtedy wyciskanie na [...]

Atlas to znam,ale chodzi mi o to,czy przysiady na suwnicy skośnej mogą być alternatywą dla zwykłych przysiadów ze sztangą,bo pozycja wydaje mi się podobna,z tym,że pozycja nie jest już pionowa, więc nie wiem jaki to ma wpływ na takie przysiady.No i zastanawiam się czy nie lepsze by było wypychanie ciężaru na suwnicy.

[...] pracują te same grupy mięśni'' Wiec podąłem Ci link pod kazdym cwiczeniem masz jakie pracuja miesnie , i do tego masz jeszcze opis zalet i wad tego cwiczenia oraz na co zwrócic szczegolna uwage przy wykonywaniu . Moim zdaniem Przysiady klasyczne ze sztanga nie zastąpisz 100% , ale rozwinac nogi na hack maszynie rownie dobrze mozesz.

hmm.. tak prawdę mówiąc to w żadnym przypadku nie można mówić o zastępowaniu ćwiczenia ćwiczeniem, każde ćwiczenie jest unikalne i takie też jest jego działanie na mięsień, każde działa na niego w inny sposób i pod innym kątem, i tak np. wyciskanie na płaskiej sztangą i sztangielkami to diametralnie inne ćwiczenia, nie można mówić o ich [...]

[...] w ciasno zapiętym pasie) a tak w ogóle to dobry wieczór i niedługo dobranoc a, i jeszcze do Slivulli - ręce przy martwym ciągu stanowią jedynie liny na których wisi sztanga, ciężar podnosisz nogami i grzbietem - bark nie ma tu więc nic do rzeczy. Moim zdaniem założyłeś za dużo i "pomagałeś" sobie ciagnąc barkami w górę (a [...]

Sliv, o ile dobrze rozumiem określenie "ciężar schodzi z rąk" to moim zdaniem kuleje chwyt - słabsza dłoń i przedramię (sztanga zaczyna się wyślizgiwać w lewo i w dół). Rozwiązanie krótkoterminowe - haki lub paski, długoterminowe - ćwiczyć chwyt ze szczególnym uwzględnieniem słabszej strony.

Ktory z uchwytow nalezy stosowac aby biceps ( 41 cm ) szedl bardziej na szerokosc: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. Czy moze jakies konkretne cwiczenie [...]

uginanie ze sztanga szerokim chwytem i hantelkami "młotek" ogólnie cwiczenia na głowe długa bica pozdro

[...] sfd'. na zrzucenie tłuszczyku z bioder polecam zestaw ćwiczeń DJ Vallis 3 razy w tygodniu,ćwiczenia wykonywane w dość szybkim tempie,ok.20 powtórzeń,po 3 serie,przerwy 30-45sek.,obciążenie małe,ale bez przesady,przy wadze 55kg - 10kg (np.dwie 5kg sztangielki lub pusta sztanga łamana) czekam na powiadomienie,odpowiem na inne pytania:)

Nie ma to jak wesołe jajka bo smutne to raczej kiepsko muszą wyglądać . Żeby tak jeszcze z kilka dni wolnego na odpoczynek od Świąt... Tykooś, gif1: Test siły. Tu zaczyna się nowy plan trenigowy. Test siły trzeba przeprowadzać dla każdej części planu trenigowego. To b. ważne, ponieważ każdy plan treningowy powinien od początku być dostosowany [...]

Co bym radzil? TAk na poczatek zeby po prostu zacza chodzic na silownie i cwiczyc!! Trójboju sie nie da nauczyc teoretycznie. Trzeba zaplacic karnet na silowni gdzie bedzie sztanga olimpijska, stojaki do przysiadów, miejsce do robienia ciagów i lawka do wyciskania. Niech na poczatek zacznie nieco "machac" tak generalnie, uczy sie [...]