sztanga

wycisk klatka sztanga skos 10-8-5,5 (65-65-65) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 10-10 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12 -12 (36-36) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-09-16 12:56:41

[...] zauwazyles ze musisz poszerzyc rozstaw + nie patrzec sie w dol jak to robisz w ktoryms tam koncowym powtorzeniu. W MC - rowniez pracuj biodrem nie samymi kolanami. Jak sztanga minie kolana od razu wciagaj ja po udach - nie zostawiaj miejsca, poki co u Ciebie sztanga dotyka tylko gornych ud tuz przed wyprostem (albo tak to tylko wyglada z [...]

Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]

14 wrzesnia kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak [...]

elo dzisiaj zabieganyy dzień zdeka:) ale trening się odbył:D i jestem zadowolony;) Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 5x 98kg 3x 111kg 20x 124,5kg ostatnio 15x 117kg, nie wiem co napisać strasznie ciężko, ale dałem wszystko z siebie:) jestem strasznie zadowolony:] 0 odbijania, technika do pewnego momentu() dobra:D przy ostatnich gorzej ale ok mimo [...]

Dzisiaj ramiona: BICEPS unoszenie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt. unoszenie ze sztangielkami na ławce skosnej 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt Triceps prostowanie na wyciągu z liną 1seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 [...]

Wieeelkie dzięki:) Na pewno się przyda... ale hmm, nie rozumiem do konca jak wykonywać ćwiczenie "4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia".... A z tą sztangą że z jednej strony jest pusta a z drugiej obciążona, to jak ją przekładać?? Nie miałeś może na myśli wiosłowania sztangą?(przyciąganie jej do klatki piersiowej).

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 [...]

Coś takiego: Poniedziałek Plecy, łydki -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek Klatka, przedramiona, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -uginanie podchwyt z [...]

[...] lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia Dieta : I ŚNIADANIE: - 2 jajka - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250ml - [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele powiedzieć nie mogę. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Mass activator, WPC [...]

[...] 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 2- Wiosłowanie hantlą 3x20 [...]

Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]

[...] na maszynie podchwytem 15(70)/12(80)8(90) Po pierwszym cwiczeniu nie bylo rewelacji. W drugim cwiczeniu dopiero poczulem ze plecy zaczynaja pracowac. Biceps: Uginania ze sztanga lamana 25(15)rozgrzewka/14(30)/12(40)/10(45)/7(45) Uginania na modlitweniku 15(25)/15(25)/14(25) Po serii rozgrzewkowej mocne palenie w bicepsie. Zrobilem dodatkowo [...]

[...] Płyny: +herbata +woda niegazowana 12 - siłownia (zrobiłem tak jak polecił desper0) - Full Body Workout, ćwiczenia wyglądały tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (sztanga10kg+2x10kg obciązenia) co 3 sekundy, 4 serie po 10. Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej (sztanga 10kg + 4 x 10kg obciążenia) co 3 sekundy, 4 serie po 12. [...]

[...] NA MASZYNIE (3-serie) 2) Wtorek: Biceps: -modlitewnik od kąta 90 stopni (sztangielkami) (4 serie) -biceps młotkowy stojąc (sztangielka) (3 serie) -biceps podchwytem stojąco sztanga (3 serie) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3 serie) -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Sory zapominałem o niej:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yess PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:można powiedzieć,że 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD BICEPSU: Nie posiadam przyrządu do pomiaru OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]

aj, to nie wiem czym te wypady zastąpić? jedzenie: 1. 3 jajka, 120g groszku, 130g serduszek, 25g makaron razowy 2. j.w. (2 jajka) 3. 150g jabłko, rosół z indyka 200g mięsa 4. 3 kulki winogrona, warzywa na parze 5. rosół z indyka z 150g mięsa, 10g orzeszków w skorupce, wino recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x8 25/25/25/27 (tu do [...]

Nie wiem ludzie skąd bierzecie te plany treningowe. WSZYSTKO DO POPRAWKI. Przetrenujesz się. Po cholerę zmieniasz coś, co działa? Po cholerę mieszasz w %CM, skoro nie wiesz co to znaczy 95% CM?! Po cholerę tyle ciężkich ćwiczeń? NA 2 sesjach? *** Ułożyłeś taką bzdurę, że to aż wrzuciłem do artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]

W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]