sztanga

Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego cel robienie masy. Waga 70 kg wzrost 180cm. Plan AA. Nogi- Przysiady ze sztanga 5x15. Suwnica wypychanie 5x15. Wykroki 4x 20. Łydki- Wspięcia stojąc 5x15. Wspięcia siedząc 5x15. Barki- Żołnierskie 5x15. Wyciskanie hantli bokiem 5x15. Plan BB. Klata. Wyciskanie hantli ławka dodania 5x15. Wyciskanie ławka [...]

Wiek 23 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Witam, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW. Tak wygląda mój plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] recznikiem. Pytanie odnosi sie do obliczania ciezaru. Moj gryf wazy 10 kg i wrzucajac na niego przykladowo talerz 15 kg i robiac przysiad sumarycznie podnosze... no wlasnie ile? Gdyby byl to zwykly przysiad ze sztanga to wliczalabym ciezar gryfu, ale skoro on siedzi oparty w kacie to sila potrzebna do jego podniesienie jest chyba mniejsza.

[...] 4. Obciążenie z tyłu na stojąco(triceps) Rower Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami szybka zmiana, między serami 90 sek odpoczynku, serie 4x) 1. Wyciskanie w skosie górnym. 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. 3. Biceps hantle. 4. Francuz za głowy sztanga 10

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: mam małe dziecko i dużo ograniczeń czasowych, z tego względu muszę ćwiczyć w domu. Powoli kompletuje sprzet, dysponuje: kettle, sztanga, sztangielki obciażenie ok 40kg. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]

Siemka, mam kilka pytań dotyczących początków z siłownią, ale do tematu. Pracuję na 3 zmiany i nie wiem czy z takim trybem jest lepiej zakupić samą ławeczkę z sztangą prostą oraz łamaną i hantle a do podciągania też się coś znajdzie czy lepiej wybrać opcje b czyli siłownia. Drugie pytanie to jak to wygląda z tymi stronkami, które oferują całe [...]

Witam. Trenuję od jakiś 3 miesięcy planem FBW A i B. Opiszę to tutaj. Literką W oznaczam serie wstępne, a literką R robocze. A : Siad : 4,5 s W i 1 s R na 8 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki : 2,3 W i 1 R na 12p Wyciskanie hantli skos dodatni : 3,4 W i 1 R na 8p Wznosy bokiem : 2 W i 1 R na 12p Francuz hantlem zza glowy : 2,3 W i 1 R na 12p [...]

Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek. 1. Przysiad 3s 8/10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p 3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p 4. Military press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 [...]

Wiek 35 Waga 108kg Wzrost 195cm Obwód ramienia 45cm Obwód klatki 122cm Obwód uda 60 Obwód talii 100 Staż na siłowni ok 5 z paroma kilkumiesiecznymi przerwami przez kontuzje lub prace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy). Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie [...]

[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal Trening silowy 3,4 razy w tyg 1. Przysiady ze sztanga 3x 2. Przysiad sumo 3x 3. Wykroki 3x na noge 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x 6.Plank Po treningu tabata : [...]

Witam. Trenuje piłkę nożną, również uprawiam rekreacyjnie inne sporty, a teraz postanowiłem zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i [...]

Cześć, jak poprawnie oddychać żeby przysiad ze sztangą był bezpieczny? Przed przysiadem nabieramy powietrza, napinamy mięśnie, robimy przysiad, na dole pauza i jak wychodzimy w górę to można zacząć wypuszczać powietrze? Czy bezpieczniej to zrobić po skończonym powtórzeniu? Pas warto zapinać kiedy robimy przysiad przy względnie cięższych ciężarach [...]

Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]

hej, Czy przy małych obciążeniach łożyska w sztandze też są potrzebne? Na siłowni zawsze ćwiczyłem ze sztangami z łożyskami, teraz szykując się do zakupu domowej sztangi zobaczyłem jaka jest przepaść cenowa między sztangami z łożyskiem i bez. Taki zestaw wychodzi bardzo atrakcyjnie cenowo (jedynie sztanga trochę krótka 175cm no i bez łożysk) [...]

[...] 5x5 Fronty 4x6-8 MC na prostych 4x6-8 PUSH hiper Wyciskanie hantli lawka prosta 4x10-12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10-12 California press 4x10-12 allahy PUll hiper WIosłowanie siedząc na maszynie 4x10-12 Sciąganie drązka wyciągu gornego 4x10-12 Wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x10-12 Biceps sztanga 4x10-12 wznosy nog

Cześć, Wracam do treningów po małej przerwie. Zależy mi głównie na poprawie siły i oczywiście sylwetki a także chciałbym poprawić dynamikę/szybkość bo amatorsko gram w piłkę nożną. Myślałem o diecie na "0" i treningu góra dół w schemacie: Góra dół Off Piłka lub trening interwałowy Góra off Piłka Co do treningu góry nie mam z tym problemu, [...]

[...] Po takiej ocenie udałem się do trenera na dwa treningi i ustaliliśmy plan . Chciałbym zeby ktoś jeszcze zobaczył ten plan wymieniłem w nim Wykroki z hantlami na przysiad ze sztanga i pompki na wyciskanie wąsko. Mam dwa pytania. 1 plan jest AB trener powiedział że mogę ćwiczyć codziennie czy to nie za często? 2 Z ćwiczeniami izolowanymi, [...]

[...] zaczynam ćwiczyć na przestrzeni ostatniego roku od razu spada mi odporność, łatwo łapie przeziębienia nawet latem, itd. Nie przetrenowuje się. Po prostu 4 serie pompek, sztanga łamana na biceps itd. Później czuję lekkie zakwasy, ale co gorsza od razu czuję, że zaraz mogę być chory. Robiłem badania krwi plus magnez, wit.D, cynk i inne [...]