sztanga

Do łydek wystarczy sztanga lub hantla albo... żona/kochanka/kolega (niepotrzebne skreślić), których można wykorzystać jako obciążenie. ;-)

Do łydek wystarczy sztanga lub hantla albo... żona/kochanka/kolega (niepotrzebne skreślić), których można wykorzystać jako obciążenie. ;-) Generalnie łydki do trenowania są dość proste co nie znaczy, że reagują wzrostem proporcjonalnie do włożonej pracy %-)

Zastanawiam się czy nie wrzucić do PUSH ćwiczenia właśnie na zębaty z obciążeniem, np protrakcja barków z hantlami/sztangą

Zastanawiam się czy nie wrzucić do PUSH ćwiczenia właśnie na zębaty z obciążeniem, np protrakcja barków z hantlami/sztangą W jakim celu chcesz wzmacniać zębaty przedni? Masz stwierdzone, że jest osłabiony ? Dość łatwo go wzmocnić ale on często jest dość silny przez nieumiejętne wyciskanie

Kilku osobom niedawno je polecałem ale w wersji ze sztangą. Na siłce przez ostatni rok raz tylko widziałem jak ktoś je ćwiczył. Tu masz więcej info => http://m.sfd.pl/Ćwiczenie_miesiąca_wyciskanie_sztangi_leżąc_podchwytem-t1056835.html

Nadciśnienie tętnicze może dotknąć sportowców, są oni jedną z najbardziej narażonych grup społecznościowych. Dzieje się to dlatego, iż podczas trenowania dużych grup mięśniowych, np.: ćwiczenia na nogi (martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą) powodujemy mocny i nagły skok ciśnienia i o tyle, o ile jesteśmy amatorami, to nic nam nie grozi, gorzej, [...]

Hmmm.... Mam w sumie na plecy sporo ćwiczeń... Wiosło sztangą, wiosłowanie sztangielką, martwy i podciąganie ....wiec za bardzo nie ma nawet tego gdzie wcisnąć...a ta odnośnie podciąganie nachwytem idzie mi średnio... ale za to podchwytem dużo latwiej... który sposób lepszy?

Skrzywienie boczne z rotacją kręgosłupa na odcinku szyjnym. Lekarz powiedział żebym unikał wyciskania na barki czy to stojąc czy to siedząc. Tak samo sciągania drążka wyciągu górnego czy to do karku czy to do klatki. Wiem że martwy jest cwiczeniem które angażuje wiele partii mięśni jednocześnie ale jakoś nie mogłem się nigdy przełamać do niego. [...]

tylko w przypadku patologii w budowie samej kolumny kregow, znaczym obciazeniem, przy rotacji kregow, gdzie wyrostki stawowe nie sa ustawione wzgledem panewek i glowek symetrycznie, znaczym obciazeniem moze byc sztanga 50kg

W pozycji stojacej największym obciążeniem obecnie jest ćwiczenie bicepsów ze sztangą ale jestem na poziomie 25 kg. Za miesiąc zmienię plan na FBW to tak ustawię ćwiczenia żeby i na stojąco nie obciążać się zbytnio. Chociaż lekarz nic nie mówił żeby tego unikać a oprócz specjalizacji z ortopedii ma specjalizację z rechabilitacji i medycyny [...]

Mówisz o tym, co poniżej? (...) Treningi teraz wyglądają tak: 10 minut na orbitreku Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym Unoszenie sztangielek bokiem Wypychanie nóg na sównicy Uginanie ramion ze sztangą Sciąganie linek na wyciągu górnym Wszystkie ćwicznie 4s 10powtórzeń Na koniec bierznia 25-30 minut. [...]

Dokupiłem stojaki, plan góry wyglądałby tak: Góra A 1. OHP 4x8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x12 5. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 6. Wznosy bokiem 4x15 7. Uginanie ze sztangą 4x8 8. Wznosy w opadzie 4x15 Góra B 1. Wyciskanie hantli stojąc na przemian 4x10 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]

Mam w treningu dołu, nie wstawiłem go bo oprócz tego że będę mógł wykonywać klasyczne przysiady ze sztangą nie zaszły w nim żadne zmiany :)

Wiadoma sprawa, taka zmiana :) Szukam jeszcze alternatyw do hip thrusta czy wznosu bioder z ziemi, bo obecnie nie mam rozmiarowo tak dużych talerzy aby sztangą podjechać pod siebie, dlatego trochę kombinuję i mam ćw w klęku z półsztangą, a teraz znalazłem coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=YM6bWnGGmlY, myślę że i bez ciężaru dałoby [...]

To co już nie masz dziury w komorze ? Wszystko co robisz jest bez sensu .Dieta słaba , trening słaby . Ty masz trenować FBW same ćwiczenia wielostawowe . Sztanga i sztangielki to ma być cały Twój sprzęt .

[...] z obciążeniem na zmianę z treningiem kalistenicznym (pompki, podciągania), dlatego prosiłbym tutaj o pomoc bo na razie ułożyłem coś takiego OHP 5x5 Wiosło nachwytem 3x8 wiosło sztangielką 2x12 Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wznosy bokiem z odchyleniem 4x12 Biceps - sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangielek leżąc 2x12

Jesteś początkujący i masz 15 lat a na biceps dajesz tyle ćwiczeń ile robi pro Robert Piotrkowicz. Skup się na jednym podstawowym ćwiczeniu jakim jest uginanie ze sztangą - w zupełności wystarczy. Na trening z 6 ćwiczeniami na biceps być może przyjdzie czas za jakieś 15 lat. ;-)

Czy taki plan byłby ok ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Robilbym go około 6 tyg potem bym progresowal tak jak napisane w artykule, wiem że tu się przewalaja tysiące takich jak ja to tym bardziej [...]

Wrzucę po 2 ćw na koniec treningu i starczy :) Mam pytanie co do łydek, dadzą radę np spięcia ze sztangą na barkach ale tylko na równej powierzchni bez podkładek, wiem że trochę lipa bo mniejszy zakres ruchu, ale nie mam już zupełnie innych alternatyw, a nie chcę łydek pomijać Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-01-01 23:20:03

Ze sztangą na podwyższeniu (np. talerze) też można robić wspięcia, ale bardzo cięzko zachować równowagę, Pomaga tutaj robienie ich z martwego punktu, a więc po każdym powtórzeniu dotykasz pietami ziemi i łapiesz oddech.