sztanga

wooo widzę ze dużo tu sie dzieje zaraz pochwale sie filmikiem wyciskania leżąc http://pl.youtube.com/watch?v=DeJsPWvDDz0 1 krążek 15kg sztanga 13kg Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-01-30 16:16:47

czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]

Inaczej sie ciśnie sztangą a inaczej na maszynie.

Dzieki bardzo Kilka pytan: 1. Wole przysiad ze sztanga z przodu, bo moge uzywac mniejszego ciezaru by cwiczyc rownie efektywnie. Moze byc? 2. Wyciskanie w staniu - rozumiem, ze chodzi o wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu? Tak wogole to SOG

I - STAŻ TRENINGOWY - 2-6 II - CEL - Masa i Siła III - RODZAJ TRENIGU - FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - 3 - 4 V)Możliwości sprzętowe sztanga, sztangielki, ławka

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

siema, trening pleckow i bica : - podciaganie szeroko na drazku do klaty : 3x max + 2p z pomoca - martwy : 3x 12p - 75kg + sztanga prosta - wioslowanie hantla : 14/10/8p - 25/32/36kg + hantla - uginanie rak ze sztanga prosta stojac : 8/15/22p - 33/23/13kg + sztanga prosta - hantla o kolano : 3x 12p, 10kg + hantla , na reke - mlotki naprzemian, [...]

Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]

[...] sztangiełek ukośnie do góry - 3s /ok 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s /ok 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s /ok , sztangi 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 2s /ok 7. Brzuszki 2s x15 / okej - tutaj dowonlosc cwiczen ale oby skuteczna Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s / tutaj daj po 2s prostowania nog w [...]

[...] przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s /ok + brzuch B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangielek 3s /ok TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok NOGI: [...]

Kurcze,jest mały problem,siłownia,na której ćwiczyłem została zamknięta i nie mam teraz tyle sprzętu co napisałem wyżej.Czy dało by rade Żebyś napisał mi nowy plan. Mój sprzęt sztanga,sztangielki,przyżąd do nóg,ławka.Z góry dziękuję.

[...] Z SERII: przedramie + łydki + Czworoboczny: Towar się juz kończy: ES - moze 3 porcje Garg - tak samo - moze 3-4 porcje Venomek - 33kaps. do końca Wypiska: Czworoboczny: - sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 90x12/90x12/100x10/120x6 70/80/90/90 - hantla - 10/10 "w lb" 100x12/100x12 60/60 przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

[...] z miejsca. Niewiem czym to moze byc spowodowane moze nie jestem wystarczajaco rozciagniety, albo za wolny (na 60m mialem cos ponad 9s). Niechcialbym zaczynac treningu ze sztanga poniwaz mam tylko 175cm wzrostu i mam nadzieje urosnac jeszcze kilka cm, jednak cztalem, ze trening ze sztanga niema duzego wplywu na wzrost (no chyba ze intensywny, [...]

Witam niedawno zakupiłem TANIĄ ławkę do treningów stojaki na sztangę wytrzymują tylko 50 kg a chciałbym ją w jakiś sposób wzmocnić(docelowa wytrzymałość 100kg). Może jakiś spawacz kilka wsporników itd wiem że jest to możliwe dlatego proszę o opinie i rade co zrobić żeby to wzmocnić.Od wielu znajomych słyszałem o możliwości dospawania trzech [...]

[...] trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej dłoni i podciągam ją do góry... i jeszcze robię tak że 4 serie po 10 i trzymam hantelkę w jednej dłoni i podciągam ją na bok... I sztanga : 7/8 seri po 10 powtórzeń - 7kg (14 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i trzymam sztangę w obu dłoniach i podciągam ją pod klatkę piersiową... I mam [...]

I - 2 - 6 miesięcy II - * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - * 3 V - * Podstawy bez maszyn (sztanga, ławka, drążek,)

Witam I - STAŻ TRENINGOWY 0 miesięcy II - CEL siła i masa III - RODZAJ TRENIGU split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik,drążek

[...] Proponuje zrobic to z wegli tj na poczatek do 6 i ewentualnie jezeli zajdzie taka potrzeba do 7g/kg. Jezeli chodzi o przysiad na modle kulturystyczna tj faktycznie ze sztanga trzymana nisko na plecach to zostawmy ja prosze wlasnie trojboista itp silacza. Jezeli trenujesz kulturystyke to nie widze powodu aby robic z tego problem i [...]

to plan według Arnolda tylko on radzil to tak Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5