sztanga

waga oscyluje w granicach 92-93 kg, niestety muszę się teraz pilnować bo niedługo idę na ślub kolegi a garnitur już po poprawkach krawieckich:-P ale potem sobie odbiję z nawiązką hehe. Od około 2 miesięcy robię tylko skosy na klatkę - priorytet to góra klatki piersiowej,siła poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj [...]

28.05.2014 Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 [...]

[...] + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie

02.06.2014 A więc dziś poszły w ruch nogi: 1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10 2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10 3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10 4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i [...]

07.06.2014. Uda + Brzuch 1.Dwugłowy w leżeniu na ławce 20/25/30/35kg 12/12/12/10 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie [...]

12.06.2014 Uda + Łydka Przysiady ze sztangą z tyłu 60/80/100/110/110/100/100kg 15/12/10/8/8/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/50/60/60kg 12/12/12/10 Wykroki 15/15/20/20kg 40/30/20/20 Spięcia stojąc obunóż 40 ruchów Spięcia jednonóż 3x max Spięcia na suwnicy 3x110kg 20 ruchów

dzieki skowron za dokladna odpowiedz.prostowania niestety nie moge robic poniewaz mam wlasna lawke samorobke a cwicze w piwnicy.mysle ze przysiady ze sztanga na 4-glowe wystarcza.nie wiem jeszcze co robic pierwsze-barki czy nogi?moze inni jeszcze sie wypowiedza na temat tego planu.jeszcze raz dzieki skowron.

Musiałbyś zjeść posiłek przed i po treningu piłki, potem jeden przed i po treningi siłowym w odstępach ~1,5-2h. Zrobiłbym skrócone FBW 2x w tygodniu w środe i piątek. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach na klate 3s Śr - A Pt - B Ale tak jak pisałem - musisz pilnować posiłków [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html w tym artykule napisane jest jednak że da rade zrobić spilt 3 razy w tyg bez popełniania błędów typu ''źle dobrane partię'' lub inne... dlaczego ćwiczenie ze sztangą wzdłuż tułowia jest złe ? mnie się to ćwiczenie podoba robiłem je przez kilka tygodni i nie narzekałem na barki chodź czuć lekki ból tak [...]

Dlatego zza karku opuszcza sie do uszu.. Od roku nie mozesz dac obciazenia do pompek na poreczkach ?:) To nieciekawie :) lawka prosta sztanga 4x8 sztangielki skos 4x12,10,8,6 rozpietki (prosta albo skos) 4x10 Ja bym tak spróbował i zobaczyl reakcje :) Viren ja tam wole sie podciagac zza karku latwiej mi jako jedynemu na silce

Poza zginaniem nadgarstków ze sztangą lub sztangielkami możesz robić również: 1. nawijanie ciężarka na kijek, 2. obracanie nadgarstków z obciążeniem. Pozdrawiam.

dzis drugi dzien na xxp sztanga na prostej to sama w sufit wleciala , wszystko wydawalo sie lekkie no i komfotrt cwiczenia . psychika tez duzo daje , pozytywnie

Chodzi o to że za bardzo przechyla się do przodu. Pozwala to przenieść większą część obciążenia na plecy, no i nie wygląda jak przysiad ;-) I pomijając ułożenie pleców, reszta wzorowa. Myślę że Tsu powinna spróbować z obciążeniem na plecach, np pusta sztanga o odpowiedniej wadze. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/11/2018 10:35:29 PM

Dzięki Kabo za obronę, ale pozycja faktycznie na „ kota s***jącego na puszczy”... dopiero na filmie to zobaczyłam ;-) wiec nie wnoszę pretensji żadnych :-) Faktycznie spróbuje nast. razem z pustą sztangą.

Mi pomogło I jako wybitny znawca przysiadów %-) podpowiem - weź linijkę i przyłóż do ekranu tak do pięt. Hm... no trochę jest różnica. W BSU sztanga jest nad palcami stóp, a w drugim filmie bliżej środka stopy.. ja znawcą nie jestem, niech się Viki głowi :-)

To ja powiem tak w skrócie. Sztanga powinna być nad piętami, to znaczy środek ciężkości. Jak się kładziesz w siadzie i ciągniesz bardziej plecami to gryf niżej na plecach, bo inaczej to takie dzieńdobry. Mówiłem żeby przyłożyć linijkę bo widać czy ciężar idzie pionowo, czy lata i czy środek ciężkości jest ok.

[...] zdaniem dobrą. Problematyczne jest to że nie potrafisz tego przenieść na mniejszy ciężar %-) No jakoś mi to nie idzie :-) obstawiam słabą mobilność w stawie skokowym, chociaż niby go rozciągam. Z większym ciężarem jest o tyle łatwiej, że sztanga próbuje sama znaleźć najkrótszą drogę w dół. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-23 13:48:41

Ćwiczenie 3 dni pod rząd to zły pomysł. Zrób jednodniową przerwe pomiędzy treningami. pon klatka tric, śr plecy bic, pt barki nogi BICEPS 2.Uginanie Przedramion Trzymając Nachwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10 to jest ćwiczenie na przedramię, a nie biceps BRZUCH 1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150 z nudów uśniesz zanim zrobisz te 150 skłonów [...]

2021-09-14 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x52 5x56 8x59 RPE 9,5 5x56 9x52 BP 72,5kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,8,7 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 37,5kg - 10,10 BICEPS SZTANGA 27,5 kg - 13,13,13 dokładam BARKI WZNOSY NA WYCIĄGU 6kg - 13,13,13 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Z OHP jestem zadowolony. Przy tym ćwiczeniu muszę uważać na [...]

2021-09-18 SOBOTA waga 82,7 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x97,5 3x102,5 5x110 RPE 9,5 3x102,5 8x97,5 OHP 40kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 72,5kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE PODCHWYTEM +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 dokładam ROTACJA ZEWN JEDNORĄCZ 6kg - 12,12,12 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Miałem [...]