sztanga

Środa 06.01.2016 Dieta: I posiłek 6.30 - 120 g makreli wędzonej - 10g orzechów II posiłek 10.00 - 100g filetu z dorsza - 60g makaronu razowego - 5g oleju kokosowego - papryka, pomidor 11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek) III posiłek 13.30 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - 10g oleju [...]

Ostatni trening wykonałem w takim " składzie " PLECY : podciąganie 7 ,7 ,7 ,6 przy ostatnich dwóch już kwiczałem Wiosłowanie nad chwytem 40 x 12 , 42.5 x 10 , 42.5 x 10 , 42.5 x 8 Tu było naprawde ciężko a zauwarzyłem że prawa ręka mi jakoś inaczej idzie niż lewa chyba bardziej wzdłuż ciała albo na odwrót . Wiosłowanie sztangielką 2x 17 [...]

Mało urozmaicony .. hmm myślałem troche o ćwiczeniach zamiennych , np. Co tydzień na zmianę rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową i np. na zmiane wiosłowanie sztangą nad chwytem i podchwytem . Ograniczenia wynikają również z tego jaki sprzęt jest dostępny . A dieta , ciężka sprawa . Starzy i tak mówią że duuuużo jem . Teraz wcinam lody z [...]

Wyobrażam sobie jak ćwiczyłeś. Jesteś przy 6 powtórzeniu wyciskania i bąk poszedł. Nagle sztanga cię przygniata, jakoś ją zdjemujesz i uciekasz. Zabójczy koktajl Ja rzadko czuję biceps, ale jak się naprawdę przyłożyłeś do techniki na tych ciężarach to powinieneś poczuć. Ja dziś wrócę o 4 ze szkoły i o 5 pójdę na siłkę i zrobię trening.

No właśnie na luzie wyglądają na większe A po wczorajszym treningu prawie nie mam zakwasów w motylach mimo tego że przyłożyłem się bardziej niż ostatnio . Po poprzednim miałem mocne zakwasy a przy wiosłowaniu zarzucałem sztangą ...

Dzisiejszy trening trochę zawinięty . Zamiast nóg i barków zrobiłem klatke , biceps i brzuch . To wszystko przez ból w kolanach ( ehh , nie chce ryzykować ) . KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x58 niepotrzebnie na ostatniej dokładałem ale jest git Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17 ,10x17 ,8x19,5 ,8x21 - tu też [...]

Ale to było wiosłowanie podchwytem WCZORAJSZY TRENING : Barki , kaptury , przedramiona 1.Wyciskanie z przed głowy 12x30kg 10x33kg 8x37kg 8x39,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 2x12pow.x8,5kg 2x10pow.x9,5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22kg 10x27kg 8x33kg 8x38kg 4.Szrugsy sztangą z przodu 48x20pow. 53x20pow. 58x16pow. ostatnia [...]

Ooo Jak dobrze było wrócić dziś na "złomowisko" po krótkiej przerwie . Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x56 Ładnie :D Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17kg 10x17kg 2x 8x19,5kg -... a tu też Rozpiętki płasko 2x 10x12kg 2x 10x13,5kg -pierwszy raz taki ciężar na rozpiętki , troche ciężko ale [...]

29.05.08 Jadło przed treningiem Pieczeń jakaś tam niewiem ok 180g Ziemniaki zasmarzane z boczkiem i cebulą ok150g Brokuły ok 60g TRENING PLECY Podciąganie nad chwytem 4x8pow. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12x38kg 10x40,5kg 8x42,5kg 8x45,5kg Wiosłowanie sztangielką12x17kg 12x17kg 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg12x70kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg [...]

Dobra, to inaczej: Pierwszy lepszy przykład u ciebie w planie: Ściąganie wyciagu za kark - nienaturalny ruch w stawie barkowym co powoduje przeciązenie stawow barkowych i przejęcie przez nie czesci pracy = kontuzja. Podciaganie sztangi do brody - nienaturalny ruch, jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, pracują nadgarski,stawy łokciowe i [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : pilka rower w wolnych chwilach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne i niezbedne jest Dieta : oglonie nie mam ale staram sie jesc zdrowo i duzo bialka i wegli Przeciwskazania medyczne : raczej nie [...]

Wsadź w trzeci trening wykroki ze sztangą lub hantelkami, a tak w ogóle to zamień trening tricepsa z pierwszego dnia na trzeci, bo wyciskanie w wąskim uchwycie po wyciskaniu na poziomej ławce nie da efektu, jaki będziesz chciał uzyskać, bo klata będzie mocno zmęczona.

Zamienił bym w jednym treningu wiosłowanie sztangą na podciąganie na drążku ;) a w zestawie pierwszym zamienił uginanie w leżeniu na wykroki bo masz juz uginanie w zestawie drugim.

No dobra trzeba sie bronic http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany by Don Garcia plan 1 i jeszcze tam pare. KLATKA-TRICEPS po drugie wiem co to jest atlas "Treningu instynktownego Polega na eksperymentowaniu z własnym treningiem i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie [...]

[...] - wyciąg 4x8-12 - francuzy 4x8-12 - wyciskanie wąskie 4x8-12 - no i machanie hantlem za głową zapomniałem jak to się nazywa ;p 4x8-12 Biceps: - młotki - zginanie ramion sztanga stojąc - podciąganie - no i zginanie z hantlem Tak ćwicząc triceps czuje przez około tydzien :D a w bicu poszło mi ponad 0,5 cm w miesiąc :DD Zmieniony przez - [...]

podsumowanie dnia: trening siłowy: nogi + barki uginanie nóg w leżeniu (25kg) wyprosty nóg w siadzie (35kg) przysiady ze sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z [...]

Chciałbym udzielic niekonwencjonmalnej rady, jeśli można Jeśli celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a [...]

przez ostatnie dni aeroby po 30 minut dziennie wczoraj rodzinna impreza, wiec troche odstepstw od diety bylo dzis trening silowy: podciaganie na drążku (10 serii po 3 podciagnięcia) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (35kg) pompki na poręczach (10 serii po 3 powtórzenia) martwy ciąg (40kg) + HIIT 15minut samopoczucie świetne, pomiary w [...]

Kolega nie wspominał tutaj o ilości powtórzen z tego co widzę. A z doświadczenia wiem, że katowanie co dwa dni martwymi + przysiadami oraz wiosłowaniem sztangą nie służy odcinkowi lędźwiowemu. Oczywiście obwodówka nadaje sie lepiej, tym bardziej w tej fazie.

1.dublujesz cwiczenia w wersji A oraz B 2.zła kolejnośc ćwiczeń 3.źle dobrana ilosć cwiczeń względem wielkości partii ułożyłeś w obu wersjach : Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Czemu nie cwiczysz tylnych aktonów? Tak samo z bicepsem: Biceps- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / uginanie ramion w [...]