MR MŁODY / SPLIT==> MASA

Dzisiejszy dzień bez treningu i bez rewelacji jeśli chodzi o jedzonka .
Wstałem za późno ok 7:35 => wszamałem płatki kukurydziane ok 70g i ok 300 ml mleka .
W szkole też lipa 2 ciacha , jabłko i longer .

Obiad ok 16. pierożki (z mięchem chyba ,oj) 6 sztuk i 3 kanapki z twarożkiem .

O 17:30 na kosza na ok 1,5 h
po koszu bananek

Kolacja dopiero o 21:20 czyli teraz - kanapki na jasnym i ciemnym pieczywie z twarogiem , pomidorem ,sałatą i majonezem + kanapki z dzemem

Dieta na max do kitu. Ale przynajmniej smaczne było...

Ja bym nie wyrobił na takim jedzeniu przez pół dnia. Respect za wytrzymałość.

No troche lipa była ale głodny nie chodziłem , kolacja jakoś dała rade .


Dzisiaj wstałem ok 10:00 - śniadanie o 10:50 3 kanapki na ciemnym pieczywie z jajkiem na twardo i ogórkiem ,jedna z szynką serem wędzonym i pomidorem i 2 z dżemem + herbata . Bez rewelacji ale daje rade .

https://bundles.sfd.pl/[IMG=http://img91.imageshack.us/img91/9472/p1010001nu7.th.jpg][/URL]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[IMG=http://img91.imageshack.us/img91/9472/p1010001nu7.th.jpg][/URL]">https://bundles.sfd.pl/[IMG=http://img91.imageshack.us/img91/9472/p1010001nu7.th.jpg][/URL]" alt=""/>



Wybiorę się pewnie dziś na kosza tak na godzinkę lub dwie i później na trening , dziś plecy i triceps

WPROWADZIŁEM KILKA MAŁYCH ZMIAN DO TRENINGU

Trening I

KLATKA :
Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8
Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8
Rozpiętki 4 serie płasko 10 ,10 ,10 ,10

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8

Młotki 12 ,10 ,8

Uginanie ramion z hantelką z suplinacją 12 ,10 ,8

Unoszenie nóg w zwisie 4 serie
Brzuszki 2 serie

= 28 serii

Trening II

PLECY :
Podciągnięcia 4 serie
Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8
Lub na zmiane co 2 tyg.
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 ,10 ,8 ,8
Wiosłowanie sztangielką 10 ,10 ,8 , 8

M.C. 12 ,10 ,8 ,8

TRICEPS:

Francuskie ze sztangą leżąc 12, 10, 8

Francuskie obórącz sztangielką 12, 12, 10 ,10

Francuskie jednorącz 10, 10, 10

= 26 serii

Trening III

NOGI
Przysiady 12 ,10 , 8 ,8
Przysiad wykroczny 12 ,10 ,8
Żuraw 12 ,10 ,8
Wspięcia na palce 3 x max pow.

BArki
Wyciskanie z przed głowy 12 ,10 , 8 , 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10

Szrugsy sztangą 3 x max pow

= 26 serii



Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 13:22:28

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 13:23:00

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 13:23:29

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 13:24:14

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 13:24:40

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 13:25:26

Ja na twoim miejscu na biceps dałbym coś innego. Tak samo na klatkę. Daj coś innego dla odmiany, np. na biceps daj uginanie przedramion z hantlami siedząc.

W sumie to na triceps dałbym mniej serii. W końcu to taka mała grupa mięśni. Co to jest żuraw?

CZAS NA ZDJĘCIA

PRZÓD z najszerszymi



Tak samo



KLATKA i BICEPS




Z BOKU




PLECY








NOGI



Cienizna : łydka 39 udo 51-52

BEZ NAPINANIA




PĘDZĘ NA TRENING !



Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 18:34:36

W pozie na luzie rzuca się mały najszerszy grzbietu. Rozbudujesz go, sylwetka się zrobi bardziej V i będzie git.

Właśnie wróciłem z siłki gdzie katowałem plecy i triceps .
Z treningu jestem zadowolony
Zapodaje rozpiske

PLECY :
Podciąganie na dchwytem 9pow. 8pow. 7pow. 6pow. ==> chyba się skupie na tym żeby w każdej serii robić 7 ładnych pow.
Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12x38kg ,10x40kg ,8x42,5kg ,8x44,5kg ==> Tu sie przyłożyłem do techniki na rzecz tych kilku kilo i jest git .
Wiosłowanie sztangielką 2x 12x17kg , 2x 10x19,5kg ==> miało być w planie po 10 i 8 pow. ale tak też jest git ( prawda ? )

M.C. 12x68kg ,10x73kg ,8x78 ,8x78 ==> mniej o 2 gk niż ostatnio ale przynajmniej sztanga nie uciekała ...... ufff

TRICEPS:

Francuskie ze sztangą leżąc 12x18,5kg , 10x20kg , 8x22,5kg , 8x24kg ==> tu troszkę zwiększę ...

Francuskie obórącz sztangielką 12x15kg , 10x17kg, 8x18,5kg ... a tu zmniejsze

Francuskie jednorącz 3x 12x7kg ==> zmniejsze ilość pow. na rzecz techniki

Kwadrans po treningu : Banan + Danio + 2 grzanki z dżemam chciałem szybko wrzucić trochę węgli prostych ( tak se wyszło )

A teraz kanapeczki




Z pomidorem lub ogórkiem , twarogiem , serem wędzonym i szynką ( ciemnie pieczywo ) X 5

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-17 21:18:53

Brzuch na +, bo widać kratę. Jest to zasługa bardzo niskiego poziomowi tłuszczu. Weź się za michę . Też uważam, że na tej fotce plecy luzem widać dużą masę najszerszych. Łapy masz trochę większe od moich.

No właśnie na luzie wyglądają na większe
A po wczorajszym treningu prawie nie mam zakwasów w motylach mimo tego że przyłożyłem się bardziej niż ostatnio . Po poprzednim miałem mocne zakwasy a przy wiosłowaniu zarzucałem sztangą ...