sztanga

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

Plan A - Przysiad przedni 5x5 - Martwy ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Plan B - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) [...]

Przysiad ze sztanga na barkach/Przysiad ze sztanga z przodu Wykroki Prostowanie i Uginanie, w super seriach lub osobno Lydki. Proponuje tak :)

[...] zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo [...]

Dieta, standard... 100g owsa, oliwa, wpc 3x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich 75g produktu węglowodanowego + 6 białek + kakao naturalne + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 5 białek + wpc + migdały 2900 kcal B-203g-153g pełno. T-122g WW-252g Fotki Śniadanko Z kurką w roli głównej I placki " [...]

Obliczone % dla danego ćwiczenia Klasyczny martwy ciąg => 90kg - 100% Wyciskanie nad głowe siedząc => 60kg - 66% Unoszenie sztangi podchwytem => 48kg - 53% Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg - 97% Przysiady ze sztangą => 50kg - 55% Wyciskanie leżąc wąsko => 70kg - 77% Obciążenie na 2 tydzień : Klasyczny martwy ciąg => 92,5kg [...]

[...] wreszcie bede mogl zrobic sobie szybkiego miksa z owsianych na sniadanie trening: PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12x 12x 12x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 3. wioslowanie sztanga podchwyt 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 i od razu po tym 50kg x 12 z powolnym [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

Dzięki. Właśnie jak poprawnie trenować przedramię ze sztangą? W atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp jest pokazanie że podczas uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem należy otwierać dłonie: z kolei Jan Łuka mówi żeby w ogóle nie otwierać dłoni, gdyż grozi to kontuzją: http://www.youtube.com/watch?v=_yM-QpN3kao Jak więc robić [...]

Klatkę robię tak, że w pierwszej serii robię 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8, a w czwartej 6. Płaskiej w ogóle nie robię. Miałem wyciskanie na płaskiej w planie od 14 sierpnia do początku października. Na przedramiona w książce widzę dwa fajne ćwiczenia: - prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - zginanie nadgarstków ze [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

Żeby coś zrobić wystarczy ci niewiele, sprzęt: -hantelki (co najmniej 2 z regulacją, albo 2 lekkie 2 cięższe - jak nie ma wyjścia) -sztanga/gryf (jak się uprzesz to i bez ławeczki, bo większość ćwiczeń możesz wykonać leżąc na podłodze, no nie mówiąc o przysiadach czy tam innych. -ciężary (jak sądzę po planie nie jesteś jakimś pakerem, więc na [...]

Powrócę do mojego treningu, nie będę zakładał kolejnego treningu. na początek (co można zobaczyć w moim dzienniku) trzeba przyznać, że efekty w sile owszem, gorzej z innymi parametrami, ale nie o tym. Chciałem skonfrontować pewien fakt: dziś na siłowni podszedł koleś, robiłem akurat wiosłowanie sztangą - pokazał mi co robię źle i powiedział, że [...]

Moja propozycja nowego treningu Poniedziałek:Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4xmax Wtorek:Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej: Piramida Skos hantle 4x12 Maszyna Wyciskanie siedząc (schodzące do srodka) 4x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Czwartek:Plecy [...]

Ciekawy artykuł swoją drogą :) Zdecydowałem się na 4 dniowy plan I dzień 1.Plecy: -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: -wyciskanie hantli skos w górę 4x8-6 -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12-10 2.Triceps: -pompki na poręczach 4x8-6 -wyciskanie francuskie 4x10-8 [...]

[...] francuskie 4 serie po 10 środa- plecy- biceps 1 ściąganie drążka do pleców(wyciąg) 4x 10 2 kierownica płasko do brzucha(wyciąg) 4x 10 3 wiosłowanie w opadzie do brzucha(sztanga)4x 10 4 wiosłowanie w opadzie do klaty(sztanga łokcie szeroko) 4x 10 bic 1 uginanie ramion stojąc 4x 10 2 uginanie ramion modlitewnik gryf lekko łamany 4x 10 3 hantle [...]

Juby1910 No a jak, od Karwowskiego jestem mocniejszy tego czterdziestolatka adzik123 Solka, nie widzę się w niej . Takie pedalskie trochę u chłopa Lady M Martunia dzięki za przychylną opinię Kasia Efekty boxów też odsłonię, jak się uda lepiej wytną Chyba że chodziło Ci o tyły to może wcześniej Wuchta Bo tak na prawdę to ręcznik dodaje uroku [...]

26 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x113kg, 10x113kg, 10x113kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x55kg, 10x79kg, 10x79kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: [...]

Tłuszcze ok. 1.8/kg Węgle ok. 2.5/kg Ad.(ad.1) Ok, czyli bez podciągania. Może być wiosło na maszynie? Ad.(ad.3) Tak, tak. Chodziło o prostowanie nóg siedząc. Musiałem się pomylić. Ad.(ad.5) Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki [...]