sztanga

prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15, 15, 10, 10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15, 15, 10, 10 przysiady ze sztangą na barkach 3x do oporu "Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na "zespół mięśnia dwugłowego" (dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 [...]

Dzięki Volcan Kolejny tydzień treningowy za mną, wypiska z dziś, czyli piątku 1) Pompki na poręczach waga ciała x 6 + 7,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 45x 6 45x 6 40x 10 4) Uginanie przedramion ze sztangą 25x 10 25x 10 25x 7 25x 6 5) Wspięcia [...]

[...] : 89 Wzrost :182 Cel treningowy :masa konkretnie reki Staż treningowy na siłowni :---- Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga Dieta : niestety niema jako takiej diety co mama ugotuje to jem ale staram sie duzo Przeciwskazania medyczne :raczej nie Zażywane suplementy [...]

[...] o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Plan: Przysiad 12-10-8 Wioslo sztanga 12-10-8 WL 12-10-8 Wyciskanie na barki hantlami 12-10-8 Uginanie ze sztanga na biceps 12-10 wyciskanie francuskie lezac 12-10

Wracasz po przerwie, staż też masz mały więc zacznij od treningu całego ciała, buduj podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

25 dzień dziennika . 1października 2010. piątek TRENING barki sztanga tyl 50x10 60x10 70x7 70x8 sztanga przod 50x10 3s arnoldki 19x8 14x10 14x10 hantle 19x10 21x9 21x9p unoszenia bokiem 3s 6.6.10 12.12.8p kaptury 90x25 2s 90x20 1s 120x7p DIETA 1 omlet z 4 jajek 2 serek wiejski 3 ryz z mlekiem i cukrem silka 4 zapiekanka z brokułami +40g tunczyka 5 [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie na płasko sztangielki 3s - wyciskanie skos górny sztanga 3s Barki -Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Biceps - uginanie łamanej 3s Kaptury - szrugsy 2s Przedramie - nachwyt 2s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Unoszenie w siadzie 3s łydki [...]

Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata barki bic/tric. Dobrze by bylo gdybys wygospodarowal jeszcze jeden dzien na silke. Chyba, ze to tylko uzupelnienie do siatki/noznej. Jezeli nie to nie zbudujesz w 2 dni takiej masy jak byloby to mozliwe przy 3 sesjach na silowni w tygodniu. Na barki wiecej powt niz na pozostale partie. Na nogi przysiad = [...]

Dieta: 1. owsiane, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, whey. 3-6. białka jaj x7, ryba, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 132/50/132gr + warzywa (brokuły, sałata, pietrsuszka, cebula, pomidorki x3) + opti-women, calcium, magnez, + woda; herbata: zielona, skrzyp, pokrzywa, mniszek. [...]

[...] hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek Uda12-16SERII OD 6-12powt. Przysiady ze sztangą na plecach Łydki 9-12serii od 6-12powt Wznosy na palcach ze sztanga i tutaj pytanie na plecach czy w rekach? Brzuch 9-12serii 6-12powt Na ławce do brzuszków... Co wy na to? I jeszcze pytanie czy zmieniac cwiczenia czyli co tydzien [...]

G Piotrek - witam oto mój plan : Poniedziałek KLATKA: 1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem [...]

BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC: W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD 1 seria - 35 kg x18 2 seria - 40 kg x15 3 seria - 45 kg x14 - z pomocą 3x 4 seria - 50 kg x10 - z pomocą kamila 3x [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 uginanie podudzi leżąc 12 10 10 8 8 wspiecia na palce 5s 15-25 powt na serie wyciskanie sprzed glowy sztanga/sztangielkami 14 12 12 10 unoszenie hantli w bok stojac 14 12 10 unoszenie hantli w opadzie 14 12 10 Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-01 23:29:32

pull mc 4 x 6 (82,5kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7) wiosło sztangą 3 x 8 (30.5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30,5kg) przedramię - zwijanie sznurka 1,5x (5kg) - tak mnie piekło przedramię, że nie mogłem rozwinąć sznurka :x Ok. 8 Na czczo: Storm Duuuża micha musli + [...]

[...] 1 seria 3. Przysiady 3 serie 4. Syzyfki, wykroki, mc na prostych nogach - tez nie wiem co wybrac 2 serie 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie 6. Wioslowanie sztanga lub sztangielka 2 serie, sztanga robilem juz od dluzszego czasu, wiec tez sie zastanawiam 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8. Unoszenie sztangielek na boki [...]

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]

[...] hantelka w siadzie 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem - 12/10/8 Piątek: Plecy+Nogi Plecy: - Martwy ciag 12/10/8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 - Wykroki z hantelkami 12/10/8 Czy robienie w seriach 12/10/8 jest dobre? Czy moze inaczej?