sztanga

[...] Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : staram się jej przestrzegać, jem duzo produktów zawierających białko Przeciwskazania medyczne : brak [...]

nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Henox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem OBWÓD BICEPSU: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :80 Wzrost :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga hantle ławki Dieta :Jest staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :

w planie A odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x co to znaczy? na biceps dałbym albo młotki albo hantla z supinacją. reszta ok Plan B MC to jako pierwsze. dobrze by było jakbyś miał drążek. wyciskanie skos dodatni/ujemny/ sztanga/hantle jak chcesz unoszenie w bok wyciskanie francuskie uginanie sztanga.

[...] sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk wąsko docisk ½ 4x10 ( Czachołamacz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x10 Zmieniony przez - vizu w dniu 2010-09-17 19:06:14

[...] : 170 Cel treningowy : poprawa sylwetki\rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, worek treningowy, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Coś patrzę, że obrazki padły ;O // pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (46kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (21kg) - dziś robiłem nieco innym sposobem przedramię - zwijanie sznurka 3x2,5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi [...]

Dzień 5 Trening 5 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 63kg (+3kg) / w drugiej serii x11 63kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x14 15kg (+3kg) / w drugiej serii 12kg WL ....................................... [...]

Nie znam się na tym, ale wymyśliłem coś takiego: Poniedzaiałek Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 Środa Ugninanie ramion ze sztangilekami 3 serie po 10 Pompki 2 serie po 10 Brzuszki [...]

[...] tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy jedno z 3 ćwiczeń które robisz. Na barki wybierz jedno z wyciskań możesz robić raz tak a raz tak,dodaj unoszenie ramion w opadzie i [...]

Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub prostej 12,8,8,8 (1<2<3<4=5) -wyciskanie hantli na ławce prostej lub skośnej (odwrotnie niż w ćwiczeniu pierwszym) 3x8-10 -rozpiętki hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Triceps: -stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki [...]

[...] tzw;żurawia znajdziesz na forum jak to robić.Rób tez wykroki wypróbuj różne ćwiczenia ze sztangą i hantlami i wybierz najlepsze ale nie zapominaj o przysiadach Czy robić ze sztanga z tylu czy z przodu ?Mięśnie pracują w podobnym zakresie ruchu ale zmieniaj od czasu do czasu sztangę z przodu na sztangę z tylu. We wrześniowym kifie jest ciekawy [...]

Przysiady przednie to rozumiem że to te ze sztangą trzymaną z przodu szyi przysiady tylne to te ze sztangą na karku Dobrze rozumiem ? hack to wyciskanie na hack maszynie ? Pisałem już że trenuje w domu i mam tylko sztange i hantle :) przysiady boczne - nie wiem zupełnie jak ty wygląda. Syzywki, box i żuraw , też [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x15-8 Biceps: 1.Uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 10-8-8-6 2.Uginanie sztangielka z supinacja 12-10-10-8 Piątek-Nogi (jeszcze nie opracowałem) opracuj nogi, daj przysiady ze sztangą, wiosłowanie, i [...]

Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]

[...] dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - wznosy sztangielek w bok 3s, 14 12 10 - wznosy w opadzie tlowia na boki 3s, 14 12 10 nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -zuraw 5s, 10-8 powt -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 klatka: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4s, 12 10 10 8 [...]

Jeśli masz dwa zestawy to niech one się roznia ćwiczeniami a nie kolejnośca partii, kolejnosc od największej do najmniejszej partii. Za długi ten plan, z racji, że ćwiczysz dopiero 2 tygodnie skrócone FBW lepiej się nada. A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

Heruś - CYClon porobi, ale start dopiero za 6 tyg minimum Alkohol - Ta, suple, wszystko pro zdrowotne Krecia j,w za minimum 6 tyg. Psonik - Do BN będę spaślaczkiem Ale spoko, startuje z niskiego pułapu ciężarów, coby długo-długo dokładać *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:szulerKSG PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]