sztanga

Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd 1. Sprint na płaskim 4x40m 2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm) 3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg 4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po [...]

[...] 170 Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, abswing Dieta : na mase Przeciwskazania [...]

[...] równowage i rzuciłem sztangą. Setka poszła ładnie 4 razy z zapasem. Mc... Więc tak... MOC była, chyba zabrakło wiary Dosłownie milimetry dzieliły mnie od wyprostu, nagle sztanga po prostu wypadła mi z rąk. Chwyt mam mocny, nie wiem o co chodzi... Na pewno brakuje dociągania, wyraźnie słabszą mam końcówkę ruchu. Postawia klatkę i dodam rack [...]

Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]

Dieta : nie ma - poczytaj w dziale odżywianie o wskazówkach żywieniowych. A co do samego treningu to mam rozumieć, że np. na klatkę robisz wyciskanie sztangą, a potem wyciskanie hantelkami. Potem Skos dodatni sztangą, skos dodatni hantelkami ? Czyli na klatkę 9 ćwiczeń po 5 powtórzeń każde co daje 45 serii na klatkę ? Tyle się nie robi. Na duże [...]

[...] sztangielek w opadzie:3serie 10,10,8 Dzień 3: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 *Hack przysiady:4 serie: 12, 10, 8, 6 * Wykroki ze sztanga: 4 serie: 10, 8, 6, 6 Łydki *wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch Odpoczynek Dzień 4: bicepsy, tricepsy, brzuch Bicepsy * Modlitewnik [...]

[...] serie czwartek-nogi-barki piatek-super serie super serie stosowalem przez 6 tygodni.Przez pierwsze 3 tygodnie Prostowanie tricepsów w leżeniu-z uginaniem ramion sztanga Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu-modlitewnik wyciskanie francuskie-supinajca nastepne 3 tygodnie wyciskanie francuskie-uginanie ramion ze sztanga Tricepsy [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x5 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 43kg x6 2. 47kg x6 3. 50kg x6 Martwy Ciąg 1. 60kg x6 (+5kg) 2. 66kg x6 (+3kg) BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. [...]

Nie chce az tak strasznie drastycznie schodzic, przyzwyczaje zoladek do tych 2500kcal pozniej bede obcinal ze zejde do tych 2000 :) Zamienie na poczatek punkt 7 na Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Po dłuuugiej przerwie trening pleców powraca... Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Sztanga 'T' 12/10/8/6 35/40/45/50kg +10kg gryf -Wiosłowanie nachwytem sztangą 2x8 55kg

[...] zawsze nie zwracałem uwagi, lepiej mi sie niby rekordy bije i ćwiczy jak jest mniej ludzi, ale już sie tak nauczyłem panować nad umysłem i umiem sie tak wyciszyć, że przed ważnym podejściem jestem tylko ja i sztanga, i nie zwracam wogóle uwagi na to co sie dzieje dookoła robie swoje i tyle także publika ani mnie nie motywuje ani nie zniechęca.

Dla ciebie to proste FBW będzie dobre na 3x w tygodniu: A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro

1] nie wiedzialem ze cos takiego stosuje stosowac to czy nie? 2] hack-i robie ze sztanga 3] w klatce nie mam hantli? 4] nie daje rady sie podciagnac wiec dalem to 5] wioslowanie sztanga

11.08.2010 DT MICHA I.Jaja kurze + Płatki owsiane + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA + Nektarynka. II. Pomidory + Polędwica sopocka + Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty + Masło orzechowe Sante. III. Kasza Gryczana Rodzinna + Pomidory + Jaja kurze. IV. Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie + Masło orzechowe Sante. V.Pomidory + Ser [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/15kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga *** 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na maszynie, przyciąganie kolan w zwisie i skosne z [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,4 / 10 kg

Nie kupuj zadnych sciskaczy czy cos w tym stylu.. sztanga, hantle i drazek wystarcza. Na drazku mozesz pozwisac na palcach, sztanga mozesz podchwytem pomachac, a hantlami nachwyt.

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 85-95-105kg (ostatnio 70-80-90-95kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - bez obciążenia (ostatnio 6p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 23kg (ostatnio 21kg) 6. Żurawie 2s 10p 7. [...]

jak stosujesz to do wszystkich dużych mieśni, jak nie,to olej to. hack ze sztangą w zasadzie jest dobrym zamiennikiem do siadów, ale oczywiscie można go stosować tak jak Ty. co do klatki to coś mi się chyba przewidziało... a co do pleców,wiosło sztangą ok. a to że nie dajesz rady się podciągać nie znaczy ze nie nastał czas by nadrobić braki w tym [...]

czyli plan wygląda tak : A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady przednie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]