sztanga

jak bede robil forme to zarzuuce narazie jej nie robie wtorek poszly plecy martwy ciag wioslowanie sztanga lamana przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie dwoma hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ martwy z hantlami na prostych nogach uginanie podudzi lezac sroda barki tricepsy unoszenie w opadzie tlowia na bok [...]

DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

wczoraj trenign klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/seria laczona wyciskanie hantli neutralnie uginanie ze sztanga lamana stojac mlotki uginanie maszyna modlitewnik dzisiaj wieczorem plecyi dwojka

wczoraj plecy martwy ciag wioslowanie sztanga przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie hantla juz na zmeczenie martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac

[...] na drązku, chwyt neutralny: 45 powtórzeń w 5 seriach. 6. Wyciskanie żołnierskie: 4x10: 45kg. 7. Podciąganie sztangi łamanej do brody: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ta sztanga waży. Fajny trening, to mi się podoba. Dieta: 1. Tosty z chleba żytniego z chudym twarogiem i miodem. 2 i 3. Kotlety z piersi z pieczarkami i fetą, ryż z chilli i [...]

12.01.2015 DT Miało byc bieganie, ale musiałam wcześniej stawic sie w pracy, a nie bardzo lubie biegac, gdy jest już ciemno. Moja stała trasa jest nieoświetlona, a po miescie to żadna przyjemnosc. Zdecydowałam się na trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg [...]

DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik [...]

wczoraj klatka wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna przenoszenie na wyciagu/rozpietki na wyciagu uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami siedzac lawka skosna uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 3 serie kolka na brzuch

18.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miska przekroczona, od kilku dni chodzę wściekle głodna, to sobie pojadłam ... orzechów głownie ... 19.01.2015 DNT Miska wg założeń, co nie znaczy,że głodzilla została poskromiona .... 20.01.2015 DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,11, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg [...]

[...] bylo bardzo ciezko wyczuwalem nerwobol pod lopatka i ciezko bylo w trakcie trenigu bol byl ale mniejszy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie sztangielka wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi lezac [...]

21.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Ostatnio ciężko idzie mi to bieganie, motywacja i zapał jest, ale jakby mocy w nogach mniej ... Miska przekroczona troszke .... 22.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 [...]

[...] a nie leczy .. dostaje zastrzyki z kwasu hialuronowego wczoraj trening barkow zaczalem jak odstatnio tylni bark jednoracz unoszenie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba sztanga / krzyzowanie linek prostowanie przedramion z linkami / laczona prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt wyciskanie w waskim uchwycie

Dzisiejszy trening po powrocie :-) Pendlay row: 4x6: 72,5kg Podciąganie na drążku: 4x5-7: 12,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5: 92,5kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x7: 36kg. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 52.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x10 Dipsy tricepsowe: 3x10 : 15kg Brzuch i interwał na ergometrze. Dieta: [...]

23.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km 24.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg [...]

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami po plecach dwuglowy uda martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac

Dzisiejszy trening :-) 1. Power squats: 6x10: 80kg. 2. Front przysiady: 4x10: 70kg. 3. Wykroki ze sztangą: 4x10: 17,5 kg na stronę. 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 82,5kg. 5. Dzień dobry: 3x12- nauka nie idzie w las :-) 6. Wspięcia stojąc: 4x20 7. Wspięcia siedząc: 4x20 Dieta: 1. Szejk- z kefiru, serka wiejskiego- do tego kawa, słodzik [...]

28.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. 29.01.2015 DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 11, 11 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 11, 11 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, [...]

Aż się chce tu zaglądać :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg Hehe, to się zdarza, chociaż lepiej jak na czole wyląduje niż by Ci miała [...]