sztanga

[...] Wiek : 22 Waga : +/- 85kg Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zwykle liczenie kcal i makroskladnikow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Beta-alanina, kreatyna (od teraz [...]

Wiosła hantlą czy sztangą?

Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

ze zwisu jest mniej skladowych ruchu, wiec narazie rob tak A technike to sie tak naprawde na kiju cwiczy a crossfitowa sztanga niby ile wazy ? ;-) no normalnie 20kg rowniez ;-) za tez 15kg damskie.

[...] te kettle w p***u! Przechodzę na normalnego splita. Jeżdżę na kettle to mogę jeździć na normalną siłownię. Albo się boję, że mi odważnik spadnie na podłogę, albo że mnie sztanga zagniecie. Walę to! Na siłce jak czujesz, że nie dasz rady to zawsze są maszyny. I dietę też zmieniam. O 180 stopni. Dużo białka, dużo węgli i tylko tyle tłuszczu ile [...]

[...] ale muszę mocniej tymi biodrami popracować na pewno. Cofnąć się mogę, jak najbardziej ale jak nie będę miała dostępu do crosfitowej sztangi to się niewiele cofnę bo sztanga 20 kg z krążkami 2,5 kg bardzo nisko było,ale da się zrobić chociaż szczerze mówiąc sam ciężar nie był raczej problemem, ale na nauczenie się techniki potrzeba jednak [...]

[...] te kettle w p***u! Przechodzę na normalnego splita. Jeżdżę na kettle to mogę jeździć na normalną siłownię. Albo się boję, że mi odważnik spadnie na podłogę, albo że mnie sztanga zagniecie. Walę to! Na siłce jak czujesz, że nie dasz rady to zawsze są maszyny. I dietę też zmieniam. O 180 stopni. Dużo białka, dużo węgli i tylko tyle tłuszczu ile [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: pprzem83 WIEK: 32 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (przed rokiem 5 mc przerwy) laczny staz 8 lat. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ..... OBWÓD RAMIENIA: ..... OBWÓD ŁYDKI: .... OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

Ja bym nie kupila zadnego z nich. W pierwszym obciazenia wygladaja na bitumiczne, i wystarczy solidnie kilka razy gdzies uderzyc sztanga zeby plastik popekal i po krazkach. W drugim zalosnie krotki gryf 140 cm.

Podkładki pod palce czasem stosuje się w mc na sztywnych nogach żeby właśnie mocniej zaangażować tył uda. Trener raczej mówił o tym mc a nie o rumuńskim. W rumunie tak jak pisała Paula sztanga idzie po ciele.

Technika? Jeżeli jest dobra, to spróbuj negatywów, pauzy ze sztangą przy klatce na sztandze oraz stretch reflex na hantelkach.

Trening i dzień nie za fajny. Po 1. Przed samym treningiem strasznie mnie wzdęło. Pewnie od surowizny, bo kupiłem w sklepie. Nie miałem czasu w domu zrobić. Więc trening fatal bo byłem wydęty jak słoń i bardzo niefajnie mi się ćwiczyło. Dodatkowo jeszcze non stop się odbijało. A dieta wyglądała tak: 1. WPC z mascarpone 2. Tatar wołowy 3. Steki [...]

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Plan B Nogi: - wykroki 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU doklaty 12-10-8 - podciaganie Klatka piersiowa: [...]

[...] Kubana, spodziewałem się lepszego wyniku. Ktoś, coś na temat ile można realnie zużyć w takim czasie na takim sprzęcie, w takim tętnie? Prysznic, godzina przerwy i wreszcie sztanga.Nie miałem dzisiaj natchnienia/pomysłu jak te plecy zaatakować. Na szczęście zwizytowałem dziennik naszej kokosanki i wiedziałem, że będzie dzisiaj ciągane. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 171 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu i wzmacnianie mięśni ( zwiększanie siły). W późniejszym okresie nabranie masy mięśniowej głównie, brzuch, klatka i ręce Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, można powiedzieć "podwórkowa" Dostęp do sprzętu : Brak problemów Dieta : Ograniczenie KCAL do około 2000 [...]

[...] tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie biceps 5kgx10powx3serie triceps 4kgx10 [...]

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]