sztanga

[...] przodem x2 Daj podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Jakieś pytania?? [...]

Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]

[...] bic Wiosłowanie sztangielką- ,10,8,8,6,4,12 (progresja, ostatnia mniejszym cieżarem) Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,8,8,6,4,12 (progresja, ostatnia mniejszym cieżarem) Półsztanga 10,8,8,8 (progresja) Rybak- 12,10,8,6 (progresja) Ściąganie do brody wyciagu górnego- 6,6,6,6,6 (progresja) Bic Sztangielki na modlitewniku ,9,8,8,8 Sztangielki na [...]

Martwy zamień na wiosłowanie sztangą podchwytem A podciąganie na maksa pozdro

Jestem początkującym i proszę o małą pomoc w ułożeniu treningu... Na początku zaznaczę tak na poważnie nigdy nie trenowałem tzn. nigdy tak systematycznie i z odpowiednim podziałem. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ok 1 miech) pompki, przysiady, trochę macham sztangą ale wszytko bez odpowiedniego planu dlatego... Chciałbym zacząć cykl z kreatyną [...]

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Przysiady za sztanga na barkach 4.Wyciskanie sztangi płasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Od miesiąca lecę niżej rozpisanym treingiem. Mój problem polega na tym że moja i mojego kolegi waga (leci tym samym planem) przez 1 miesiąc nieznacznie się zwiększyła. Obaj jesteśmy ektomorfikami. Natomiast z efektów siłowych jestem zadowolony (np. ponad 5kg przy wycisku na ławce prostej). Prosił bym o pomoc w zmianie planu :) I DZIEŃ - KLATKA + [...]

dobrze poszlo, chyba nawet nie zauwazyla ze pierwszy raz sie calowalem bo nic szczegolnie nie mowila, dzieki wam wszystkim za rady ;) rozluznienie czyni cuda (poza cwiczeniem na silowni bo jak ci sztanga na leb spadnie to cuda juz w niebie beda chyba ;p) Zmieniony przez - bokser_88 w dniu 2007-12-03 22:44:19

[...] : klata: Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?) ławka skośna w górę 4 serie po 12-8 wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10 ławka skośna w dół 4 serie po 12-8 rozpiętki 4 serie po 10 triceps : wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8 itd ?

[...] profesjonalnej siłowni... później ponad 2- letnia przerwa.... teraz wracam do sportu.... tylko że w domu posiadam podstawowy sprzęt: ławeczka płaska, ławeczka skos, hantle, sztanga spory dobór obciążenia..., modlitewnik i drążek oczywiście prosze o rozpisanie dobrego planu treningowego na mase z uwzględnieniem w/w sprzętu z góry dzięki pozdrawiam

[...] płasko Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku LEŻENIU Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce w staniu Chyba trochę [...]

[...] 3. MC 12-10-8-8 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 (sztruksy to spodnie ) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 12-10-10-8 (hantle czy sztanga?) 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli w opadzie 12-12-12 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12-10-8-8 2. prostowanie [...]

ogólnnie plan spoko jednak zamiń modlitewnik na uginanie ze sztangą stojąc Taki plan jest tylko wprowadzeniem do treningu jak skończycie ułózcie sobie trening FBW i mozecie zrobic na nim i mase i redukcje wszystko dogracie dietą pozdro

sztanga ? siema Fot Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-12-03 23:26:50

[...] prostowac rak do ich usztywnienia w łokciach co rowniez wiaze sie z utrata napiecia -łokcie maja isc podczas cwiczenia prostopadle do tulowia(patrzac z gory sa schowane pod sztanga) -unikamy bujania sie,rece prowadzimy rowno-jesli ciezar na to nie pozwala to go zmniejszamy -co do tych lopatek to moze ktos bardziej doswiadczony sie wypowie-ja [...]

Witam! Zawsze chciałem ćwiczyć ale nigdy nie miałem możliwości, wpadło trochę kaski i kupiłem sobie sprzęt:) Mam " wszystko " z wyjątkiem maszyn-wyciągów Mój staż treningowy to 2 tygodnie. Mam 20 lat 187 wzrostu i 94kg Cel masa. Motywacja - desperacja! Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie [...]

[...] silowe - wyciskasz wiecej nie siadasz -> absurd. Wiem doskonale ze lepiej(latwiej,przyjemniej) wyciska sie szatnge lezac na lawczece niz wykonuje sie pelne przysiady ze sztanga na plecach. Kulturystyka to sport dla twardzieli, nie ma sensu wbijac soku jesli traktuje sie niepowaznie trening. Zacznij robic porzadne przysiady a zobaczysz jak [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s SESJA B KLATA -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

przy wyciskaniu na barki sztanga siedzac jaki powinien byc zakres ruchu od dolu? prawie ze do klatku spuszczac czy wyzej zaczynac powtorzenie?