sztanga

[...] wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze sztanga-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(plasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciazenia(jest ono stale dla calego cyklu-wiec jasli ktos [...]

[...] skosnej 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o kolano -uginanie ramiom ze sztanga stojac -uginanie ramion sztanga na [...]

[...] DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) DAJ OBYDWA SZRUGSY - NA KAPTURY , M.CIAG NA PROSTE GRZBIETU 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o kolano [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8 stały cięzar, szrugsy ze sztangą 3 serie 15,12,10 Nogi. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 15,12,12,10 powt. stały ciezar 2.przysiad ze sztanga 4 serie 15,12,10,8 powt. 3 uginania na dwugłowe na maszynie 4 serie 15,12,12,10 powt stały cięzar. 4 Łydki- wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie [...]

[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZKA== SCIAGANIE DRAZKA ZA GLOWE CZY PRZED....? 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)====1 SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY [...]

[...] podrzucil mi qmpel z forum moge zmienic cos w treningu na plecy bo mam problemy z nim , chcialbym rozluznic miesnie i wzmocnic prostowniki bo mnie nawalaja caly czas . Martwego ciagu i inne cwiczenia typu ze sztanga nie bede robiil... help Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Co sądzicie o tym treningu: Wtorek: klatka, biceps -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -wyciskanie sztanigielkami na skosie w górę -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z przekręcaniem nadgarstków -uginanie sztangielki na kolanie czwartek:plecy, triceps (sory za nazwy ale zapomniałem fachowych) -ściąganie ciężaru [...]

[...] bym na rower nie wsiadl (albo bym znowu sie spasl tak ze lamalbym wszystko na czym jezdze) . Z takich rekordow to 77 dosiezny z miejsca , wyskoki z polprzysiadu z 60 kg sztanga (wiecej nie robilem bo ciezko rownowage utrzymac ale pojdzie) . W przysiadzie jeszcze przed wakacjami by ze 140 poszlo na luzie .... nigdy nie robilem wiecej niz 120 [...]

Dlaczego nie masz warunków. Przecież masz podane programy na full osprzet, sztangielki, sztanga i sztangielki + sztanga. Może to jest to czego szukałeś od 1,5 roku

Jeśli sztanga nadal waży tyle samo.... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] czw-odpoczynek pt-barki sobota,niedziela-odpoczynek ciężar zwiększam co seria do max(przy ostatich powtóżeniach z pomocą ćwiczącego) tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) powtóżeń 10-8-6 skos(rozpiętki) powtóżeń 10-8-6 pompki na poręczach do max wykończenia mięśni [...]

[...] na ławce skośnej "PROG" 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]

[...] od 1-2 obwodow / trening po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Witam mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy. Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: [...]

Wiem , że program , który tu napisze jest pełen niedociągnięć i wymaga wielu poprawek. Dostałem go od znajomego ( to ma być prog. na mase). Zagłębiając się w artykuły w sfd dochodze do wnioku , żę przydałoby się kilka zmian. Jeszcze do tego ostatnio pomyślałem , że lepiej by było ćwiczyć na siłe. Także poprosze o poprawienie tego albo o wrzucenie [...]

Wyciskanie sztangą - serie... :) Na tej fotce seria I - rozgrzewkowa 60 kg x 15 powt. -=/Pozdrawiam/=-

Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]

Mam sie przezucic do I grupy? przeciez to absurd cwicze o kwietnia 2002, wiec dlaczego mam sie cofac, chodzi mi oto ze jak zmniejsze obciazenia to nie zmecze klaty odpowiednio,po za tym jakos ciezko mi jest sie przestwaic z trzech wyciskan sztanga na 10

[...] -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 -unosznie tulowia lezac 5x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielka w siadzie 3x8 PIATEK Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x10 -wykroki ze sztangielkami 4x8-10 -wspiecia na palce [...]