sztanga

Szkoda mi odpuszczać niektóre ćwiczenia i czy nie lepszy byłby plan ABC np lubię robić bicepsa prosta sztanga na wąskim uchwycie podciągać się podchwytem i hantelki z suspinacja też się przydają.

Szkoda mi odpuszczać niektóre ćwiczenia i czy nie lepszy byłby plan ABC np lubię robić bicepsa prosta sztanga na wąskim uchwycie podciągać się podchwytem i hantelki z suspinacja też się przydają. A jaki progres zrobiłeś na tym planie przez ten okres, ktorym nim trenowałeś ? Jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

progres jakiś tam jest jak zaczynałem ważyłem 104kg przy 182cm wzrostu, teraz ważę 90kg, jeśli chodzi o ciężary to hantelkami na prostej ławce 3x12 ciężarem 43kg później na wyższym plusie 3x12 33kg, na bicepsa prosta sztanga 3x8 60kg podciąganie na drążku podchwytem 3x8 ciężar własny +10kg

przysiadów nie robię wiec nie wiem, co do wyciskania to na raz pewnie 140kg wczoraj zrobiłem wyciskanie sztanga prosta 3x8 100kg i miałem zapas siły, ciężko to ocenić bo robię trening taki jak napisałem na początku

przysiadów nie robię wiec nie wiem, co do wyciskania to na raz pewnie 140kg wczoraj zrobiłem wyciskanie sztanga prosta 3x8 100kg i miałem zapas siły, ciężko to ocenić bo robię trening taki jak napisałem na początku Wyniki siłowe masz bardzo fajne jak na Twój staż, a przysiadu nie robisz z powodu jakiejś kontuzji czy jest jakiś inny powód ?

O masie zapomnij bez nóg bo to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: [...]

1234 to jedna sprawa a kolejne 1234 na ten sam dzien to ewentualne urozmaicenie hmm... nie wiem czy dobrze sobie to wymyslilem Sobota: Klatka Biceps(ma odpoczynek od srody chyba wystarczy? wczesniej tak robilem i przez te 3 miesiace przyszlo mi w nim 2cm...) 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE [...]

Na triceps proponował bym inne ćwiczenia niż te prostowania Przysiady wykroczne zamień prostowaniem nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował [...]

Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił... Trening wygląda tak: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s [...]

NIEDZIELA: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/10/12/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 8/10/12/8 HACK-PRZYSIADY 8/10/12/8 Musiałem rozdzielić niestety. Ale ta [...]

A co do sprzętu, to mogę prosić o opinie? Zaraz tu rzucę to co chcę kupić. Ławka Ciężary Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-23 15:20:21

[...] cienki, dlatego chce zmienić plan): 1. klatka-płaska 80kg 6 powtórzeń 2. martwy ciąg 90kg 6 powtórzen, ostatnia 95kg 2 powtórzenia (słaby chwyt mam i wyślizguje mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06 [...]

Więc przez pierwsze 10 miesięcy ćwiczyłem na standardowym FBW A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie jednorącz 4x8-10 Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 4x8-10 B MC 5x3-5 Łydki 4x12-15 (raz robie a raz nie) Wyciskanie sztangi na prostej 5x5-7 Wyciskanie Żołnierskie [...]

Teraz ok i czy na czworogłowy objętość jest dobra? 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Przysiad Front Squat 3x8-10 3. Przysiad bułgarski 3x8-10 4. MC Rumuński (lekko) 4x10-12 5. Żuraw 3x12-15 6. Wspięcia na palce 4x12-15 7. Deska 5x3min Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2017-12-09 15:20:04

No, nieźle, 19 serii na samą klatke... Nie dość, że za dużo, to jeszcze dublujesz ćwiczenia (hantle i sztanga na płaskiej). Poza tym nie można wyćwiczyć sobie masy, używając do tego wyłącznie wolnych ciężarów. Polecam zamiast przenosów zrobić 3x12,10,8 krzyżowania linek wyciągu. Wyciskania na płaskiej zrób 4 serie, do tego skos w dół lub w górę [...]

[...] chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu. "brzuszki" i "pompki" + jakies cwiczenia ze sztanga + cwiczenia z hantlami. Czy moze to byc substytut silowni? Celem oczywiscie redukcja i cywilizowany wyglad bez zapedow pudzianowskich :)

[...] chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale sztanga też w sumie ok Moje sugestie Pzdro

[...] pierwsze 3 cwiczenia ok, z tym ze: podciaganie wedruje przed unoszenie na boki czyli kolejnosc 1, 3, 2 i podciaganie wzdluz tulowia rob sztangielkami (obowiazkowo!), ze sztanga t cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i to cwiczenie powinno zniknac z wszystkich planow/rozpisek a 4 cwiczenie na braki laduje do plecow jako tyl barku popraw bledy [...]

[...] twoim planie troszke nie podobaja mi sie plecy, jest i drazek i martwy, troche sporo w calym tygodniu wyjdzie. przy martwym plecy pracuja cale wiec tego podciaganie dalbym max 2s, badz po prostu zamiast tych cwiczen dalbym wioslowanie sztanga __ a jeszcze inaczej walnac 2 zestawy i po problemie. Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-07-01 17:15:34

[...] sytłacja w klubie nie moge bywać czesto , ogranicza mnie praca + klub jest 30 km od mojego miejsca zamieszkania. Szukałem blizej jakis treningów ale nic nie moglem znalezc . Dariusz222 mógłbyś podrzucić mi jakieś linki pomagajace ulozyc plan ? Z tego jedyne cwiczenia nadające sie to mc , wioslowanie sztanga , przysiad i podciaganie na drazku ?