sztanga

prosze bardzo : dzisiaj mam zamiar zrobić (przed seriami serie rozgrzewkowe których nie pisze) Nogi: przysiady 4x10 przysiady z przodu 4x8 wykroki (sztanga) 4x10 prostowanie nóg 4x12 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne) wyciskanie wąsko 3x10 ponownie wyciskanie na płasko 1x15 wyciskanie hantlami [...]

[...] wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 8x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 15x5 15x3kg + 45min orbitrek We wszystkich ćwiczeniach regres. :-? [...]

[...] wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 6x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x7kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 13x5 12x3kg + 45min orbitrek (nie znosze aero #-P ) Miska: królik domowy, ryz, burak, olej kokosowy, [...]

osobiscie wczesniej szamałem turaca 150ed i było bosko orgazm ze sztangą w ręku 8-)

Hubertem nie jestem :) ja robię coś takiego: Push Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Pull MC 5x5 podciąganie na drążku 5x5 high pull 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztangą 5x5 Do tego 2/3 CF lub 2 treningi na te same partię połączone w superserie po 8-15 ruchów (3-4 serie) . Dziś np jadę [...]

[...] bedziesz mogl sam ocenic. W przypadku zarzutow wogole ciezko mowic o technice, nadal nie mam odpowiedniej mobilnosci ramion by wogole przyjac odpowiednia pozycje ze sztanga z przodu. Mam nadzieje z pomoca Raczka rozwiazac ten problem. Gdzies juz wczesniej wspominalem, do niedawna wogole nie pracowalem na podstawowych cwiczeniach, mam [...]

[...] Bite 60 minut plus 3 minutki na wychlodzenie wolniej. Jutro dzien z treningiem: 5-10 minut intensywnej rozgrzewki 15 minut VOD: 5 podciagniec na drazku 7 przysiadow ze sztanga na karku z ciezarem 80 kg 9 pompek klasycznych na ziemi Podciagniecia, z racji warunkow (pisalem o sposobie zamocowania drazka) nie beda w pelni crossfitowe, blizej [...]

[...] 8x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32 8x39 4x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x7kg 23x7kg 8. uginanie sztangielek ze skretem 15x4 15x3kg Miska indyk udo, dzik, koko olej + mleko, kiwi, jabłko, biały ryz, burak, brokół, awokado, [...]

[...] jednak pulsometr jest skalibrowany poprawnie na moje aktualne dane, obraz ogolny bedzie. Dzis w planie treningowym: 5 rund na czas: 12 ciagow 50 kg 9 przysiadow ze sztanga na karku 50 kg 6 push press 50 kg Jesli bede w stanie utrzymac sie na nogach, popracuje jeszcze nad rozciaganiem po treningu. Zjem dzis: [...]

[...] zejsciu nisko i pracy stop. Jestem z siebie zadowolony. Oczywiscie do idealu daleko, ale jest lepiej. Pieta nie leci w kazdym boju do gory, wiec ja caly nie lece na pysk ze sztanga. Zauwazylem, ze mimo dobrego dogrzania, pierwsze przysiady nie schodza tak nisko, jak pozwalaja moje mozliwosci. Z kazdym kolejnym jest lepiej, za kilka treningow [...]

[...] Po kolei: MC - zaczynasz ruch od ugiecia kolan; im bardziej sie pochylasz, tym bardziej uginasz kolana i tym samym wypychasz sztange do przodu, przez co na dole linia ramie-sztanga wyglada mniej wiecej tak - \ . Nastepnym razem zacznij od wypychania bioder do tylu i pionowego opuszczania sztangi po nogach i dopiero jak przekroczysz linie kolan, [...]

[...] push press skupie sie na pracy brzucha. Wczoraj podchodzilem z dystansem, bo o czym zapomnialem wspomniec w opisie treningu, w czasie rozgrzewki niemal wybilem sobie zeby sztanga. Dobrze ze mam mocna szczeke ;) Dzis wyskocze po skakanke ktora bedzie potrzebna na jutro, trening aero i technika koszyka plus rozciaganie. Zjem dzis tradycyjnie: [...]

[...] sobie nastepujacy jadlospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e93f44ab4244fc598c3f82c2c311b71.jpg Trening na dzis: AMRAP 15 minut: 10s - zejscie do przysiadu przedniego ze sztanga 20 kg i wypychanie lokci o przodu. Sama dolna pozycja, cialo napiete przez caly czas. 12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog 10s plank - [...]

[...] - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo - 40min Popołudniu 1)Przysiad przedni 4x6 w ostat. serii 6x40kg 2)Push press 4x6 ostat. s. 6x24kg 3)Wiosło sztanga 4x6 ost. s. 6x35kg 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 6x12,5kg 5a) Uginaie ramion ze [...]

DT 1)Przysiad przedni 6x30/35/40 3x45 2)Push press 6x17,5/20/22,5/25 3)Wiosło sztanga 6x25/30/35/40 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x40/45/50/55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7,5/7,5/7,5/7,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 6x10/9/9/9kg 5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac [...]

[...] mnie boli, pokazac nie moge. Sam bol nie jest dla mnie problemem, przyzwyczailem sie przez lata, ale obawiam sie ze przypadku wiekszego ciezaru bedzie na tyle duzy ze nie zdolam nad nim zapanowac i wszystko sie rozsypie, a tedy sztanga zrobi fruu.. Nie ma co na zapas krakac, moze jakos to bedzie, w kazdym razie staral sie bede ze wszystkich sil.

[...] mieso gotowane, skory nie jadam ( ale psy owszem ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/568dbcf2b76f41d8a85ec69f4aa383cf.jpg Trening na dzis: 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki [...]

[...] przedni, no i byl. Poswiecilem dynamike na rzecz glebokosci, proby utrzymania pozycji i w miare przynajmniej prostych plecow. Aby moc pokazac caly obwod przenioslem sie ze sztanga w moj ulubiony kacik, ale to byl blad, do przysiadu musze miec stojaki. Pawel wytknie mi zaraz mase bledow bo taka jest Jego rola, ale ja, nieskromnie mowiac, po [...]

[...] popieprzylo. Probowalem sie zebrac i skupic na poprzednich Pawla uwagach - zaczynac ciag z nog, konczyc domknieciem bioder, w drodze powrotnej najpierw otwierac biodra, gdy sztanga minie kolana, dopiero nogi. Ta czesc mi w miare wyszla - ale gdy pozniej ogladalem film - to to co zrobilem w tym samym czasie z plecami to jest horror. Nie [...]

[...] zamowienie przysiady przodem do kamerki na koncu obwodow. 2. komedia - moje pierwsze proby zarzutu. Prosze ogladac na siedzaco, bedzie blizej do podlogi :) Cos wolno mi ta sztanga szybowala, wiec na koniec z wlasnej inicjatywy dolozylem 20kg - i wtedy leciala nieco szybciej. Kolejne 20 zalatwi sprawe, ale nie probowalem :) [...]