sztanga

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

15x2s=30 10x3s=30 5x5s=25 moim zdaniem to za dużo nie lepiej bardziej klasycznie używając większej liczby podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]

moja klatka jest idealnie symetryczna może wasze klatki są nierowne bo robicie dużo hantelkami ?? ja kiedys tylko sztangą, od niedawna dopiero na hantelki

[...] 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 ----------------- sobota - plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x42 2x46 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w [...]

to wyglądałoby to tak: wtorek- barki, kaptóry 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 12,12,12 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 1.Szrugsy ze sztangą 20,20,15,10 środa- nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2.Przysiady wykroczne 12,10,8 3.Hack przysiady 12,10,8 [...]

Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r 2.Rozpiętki 4s/8-10r 3.Triceps poręcze 4s/10r 4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r 5.Suwnica 5s/10r 6.2-głowy 3s.10 7.Brzuch Dzień 2 1.Barki maszyna 4s/10r 2.Barki ze skrętem 4s/10 3.Barki druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik [...]

Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi szeroko 5s/8-10r 2.Rozpiętki 4s/8-10r 3.Triceps poręcze 4s/10r 4.Triceps 1-rącz siedząc 3s/10r 5.Suwnica 5s/10r 6.2-głowy 3s.10 7.Brzuch Dzień 2 1.Barki maszyna 4s/10r 2.Barki ze skrętem 4s/10 3.Barki druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem -3 serie(12,10,8) 3. Pompki w podporze tyłem- 3 serie (12,10,8) PRZEDRAMIONA 1. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu -3 serie (12,10,8) 2. Stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami -3 serie (12,10,8) ŚRODA PLECY 1.Wiosłowanie sztangą [...]

PON. 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Śr. 1.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Test Niesponsorowany Witam! Z tego względu, że zainwestowałem trochę pieniędzy w suple postanowiłem przeprowadzić dla Was test opierający się na dwóch małych puszkach Cell Pumpa + ok. 400 g. monohydratu Universala. Ogólnie cykl miał być na samym CP, ale mam starszego brata, któremu zachciało się poprawić wygląd swojej sylwetki - w związku z czym [...]

Niech chłopak zacznie robić przysiady ze sztangą zamiast suwnicy (zwanej przez Ciebie wyciskaniem półleżąć) np. 12, 10, 8, 6, 6 powtorzen+pozostale cwiczenia co wymienilas i przede wszystkim gotować mu zacznij porządnie jakościowo i ilościowo, bo z wymiarami szału nie ma. Pozdrawiam

[...] przenoszenie angazuje dol klatki a nie gore. Chociaz i tak jest to bardziej wartosciowe cwiczenie na plecy niz klatke. Skos w dol rzeczywiscie lepiej sztangielkami, bo ze sztanga bedzie maly zakres ruchu. Pompki na poreczach niekonieczne, co prawda dobrze daja na dol, ale wewnetrzna czesc, rozpietki za to dokopia zewnetrznym partia, a o to ci [...]

nogi przysiady pelne do piet 20x30kg 10x60kg 8x65kg 6x72kg przysiady ze sztanga z przodu pelne 10x48kg 8x52kg 8x52kg wspiecia na palcach 4x20 --- 78kg trica jeszcze lajtowo zrobilem do tego wyciskanie w waskim chwycie i pompki tylem duzo powtorzen maly ciezar

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre - 4 serie 3. Rozpietki na skosie w góre - 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 2 serie Triceps: 1. pompki na poręczach z ciężarem - 5 serii 2. Francuskie wyciskanie leżac - 3 serie Zakres powtórzen: Myślałem nad [...]

[...] na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Nogi Niestety na nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8 Niedługo zacznę tez robić wykroki Piatki Biceps Unoszenie hantla na modlitewniku jednorącz: 10<10<8=8 Unoszenie hantli stojac:12<10<8=8 Uginanie rak na [...]

To mój trening przez najbliższe 2 miesiące moze wyglądac tak??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie [...]

test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]

na 1 stronie napisalem co i jak :) zaczalem od machania w domu sztanga 25 kg :) czasem poszedlem na silownie mialem przerwy miesaic dwa pozniej znowu miesiac pocwiczylem wszystko bez pomysłu diety tak doszedlem z 58kgdo73 w liceum w 3 klasie wzialem sie normalnie za silke znaczy chodzilem przez 7 miesiacy i cwizcylem po 4,5 godziny bo myslalem [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]