sztanga

[...] LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedząc 3x15 Kompletnie nieudany FAT NITE w piątek. Zero apetytu,a z tygodnia na tydzień jest gorzej wiec. Z reszta obecnie [...]

[...] RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. https://www.youtube.com/watch?v=t8DpDQSApiY&feature=youtu.be SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=Zj1umN2cK3E&feature=youtu.be

[...] LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15 Bez tego po treningu sie nie obejdzie /SFD/Images/2016/2/25/04d3519803bd4b45b1ea6eadfb25a252.jpg ....a zapasy [...]

[...] 3 sets of 15 reps, rest 90 sec. GIANT SET 4 STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS* 2 sets of 20 reps STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. SUPERSET 5 1.Szrugsy sztanga trzymana z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedzac 3x15

A wiosłowanie sztangą to dobre ćwiczenie? Zawsze wszyscy to robią i o tym piszą, a mi nie idzie, tzn. słabo to czuję. Widzę Ty teraz nie robisz, może te wolne ciężary są przereklamowane?;)

[...] 100% technicznie czasami trzeba wręcz po-oszukiwac aby cos drgnęło u mnie w każdym bądź razie sie sprawdza najważniejsze aby sobie kuku nie zrobić i nie kombinować cos ze sztanga nad glowa albo na barkach Ty nie masz przypadkiem kobiety;) Bohaterka 2 planu 1 klasa mam ale ja sie z nia nie chce umówić,tylko doceniam to co z sobą zrobiła i jak [...]

no ten kajak ciekawy ja widziałem kiedyś taką wersję wyciskania na klatę sztangą naprzemiennie raz lewa ręka raz prawa czyli w dół/górę idzie lewa łapa, a prawa zblokowana później pracuje prawa a lewa zblokowana tylko trzeba mieć mocno trzymające zaciski bo ciężar się lubi rozjeżdzać

super trening, na wyciągu można dobrze plecy skatować, w czwartek wiosłowanie sztangą zamienie na to ściąganie drążka ze skrętem z pewnością :-)

A ja mam inne pytanie. Masz czasem ciężkie ćwiczenia, mówiłeś że dobrze czasem pozarzucac sztanga, próbując tułowiem... Ale masz też czasem treningi techniczne, te wszystkie dziwne ćwiczenia, gdzie technika niszczy, a nie ciężar. Ja się ciągle łapie na tym, że na siłę chce więcej na sztandze, większe hantle. I mówię sobie koniec i po tygodniu [...]

[...] z tym gdzieś uderzyć. A tak btw - planujesz żyć z kulturystyki albo z branży fit modelowej? Skoro nie (bo zapewne takiej odpowiedzi udzielisz) to wrzuć na luz i ciesz się życiem. Bo życie to nie tylko sport, miska, trening, sztanga i bf. Obudzisz się kiedyś z ręką w nocniku i czasu już nie cofniesz, a młodość i życie masz tylko jedno...

[...] Chodzi o to, że mam swoje ulubione ćwiczenia, które naprawdę czuję, oraz takie, które kompletnie nie atakują danego mięśnia lub robią to słabo. Najlepszy przykład to sztanga na klatkę- jakbym nie próbował i jak się nie ustawiał (nawet mały ciężar) to i tak bardziej czuję tricepsy. Z kolei na biceps jako bazowe ćw musi być sztanga- tutaj [...]

[...] próbuję samym gryfem, szukam pozycji i sporo biorę z RDLa- przede wszystkim mocno cofnięte biodra, przesunięcie środka ciężkości maksymalnie na pięty tak, by wiosłując sztanga niemal sunęła po udach. Tułów pochylony gdzieś na 45st. Zrobiłem masę ruchów szukając odpowiedniej konfiguracji, potem nałożyłem 40kg robiąc około 30 powtórzeń%-) [...]

[...] /SFD/2021/8/13/0a8262daabcb47cb9e58b6519b6e3ca5.jpg Po treningu i cardio byl jeszcze spacer z Antosiem i sprzatanie w aucie, wiec aktywnosci duzo. OBECNY TRENING: Dzien 1 -sztanga plasko 4x5 -podciaganie szeroko 4x5 -hantle skos 3x8 -sciaganie neutral 3x10 -narciarz wasko 3x8 -francuz lezac na wyciagu 3x10 Dzien 2 -wyciskanie siedzac 4x8 [...]

[...] dla mnie, jak sie wstaje codziennie o 4.30 i trenuje%-) Wtorek: -wycisk siedzac 4x8 62,5 -unoszenie na przod 3x12 ss -unoszenie na bok 3x12 ss -hamer na tyl 3x15 -uginanie sztanga 3x8 42,5 -uginanie hantli, duzy skos 3x10 18-16 -przedramiona 2cw 3x25 ss Z rana juz czulem dobrze zatkany nos. Trening poezja, a jeszcze z Seba, ktory z uwagi na [...]

[...] No i wspólny tric- lecimy z wyciskiem wąsko w R8. Weszło bardzo ładnie, powolny ruch, wyczucie tricepsa, łokcie przy samym ciele, sztanga na górę brzucha. Dalej francuskie sztangą- również ładuję w systemie rampy, ale 10x w 3s. Na koniec dipsy, których na triceps nie robiłem wieki. Też będzie się fajnie [...]

[...] Ostatnie serie poszły dość ciężko, szczególnie czacho w neutralu. Już widać, że triceps napracował się też przy stabilizacji sztangielek na wycisku przy barkach;-) Kolejno sztanga stojąc i wyciskanie wąsko- to drugie również ciut mniejszym ciężarem niż zwykle. Na koniec supinacja sztangielkami oraz francuz podchwytem, sztangą stojąc- taka dzika [...]

[...] Od czasu do czasu wrzucę jakieś 3cie ćw. na 4ki. Muszę znów ruszyć obszerny boczny, bo zaniedbałem kosztem przywodzicieli. Barki po staremu- źle mi zarzucać sztangielki, sztanga średnio wchodzi, więc wrzucam hammera- fajnie czuję. Łapy też nic nowego, jedyne co, to znów zaczynam od bazy, czyli uginania ze sztangą, a przy tricu zamieniam dipsy [...]

Znów śpię z wpiskami i czytaniem forum- wybaczcie mi, taki jakiś mega senny okres. Łapcie jeszcze coś z Sylwestra: Jak to mówią- koszula po młodszym bracie%-) https://i.imgur.com/aAgullel.jpg?1 Z piciem szampana była dupa, bo zdecydowaliśmy się zostać u moich rodziców do północy, a ja prowadziłem. Tak wiem, taxi itp, ale odpuściłem i przywitałem [...]

[...] https://i.imgur.com/M8tsQQDl.jpg Myślałem nad zmianami w treningu i wypadło na metodę regresji w bazowych ćwiczeniach. Jako one właśnie zostają sztangielki na skosie i sztanga na płasko- arcystandard. Nie mam zamiaru kombinować, na tej konfiguracji podciągnąłem klatkę... no, zamiast wolnej sztangi ładowałem jeszcze smitha, możliwe, że znów [...]

[...] https://i.imgur.com/rDHKPobl.jpg?1 https://i.imgur.com/EQjN4Lyl.jpg Piątek: -hantle płasko 3x8 (40kg) -wiosło sztangą 4x8 (120kg) -wiosło hantlami 3x10 (42,5kg) -sztanga skos 4x8 (67,5kg) -narciarz 3x12 Dzisiejszy trening, bardzo wymagający pomimo tylko 5ćw, ale 4 złożone. Na hantle progres, tydzień temu było 7, 7, 7, a dziś 9, 9, [...]