sztanga

[...] 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12 b)wyciskanie hantli-skos 4x8 powtorzen c)rozpietki na skosie 4x12 powtorzen 3.kartury 3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 powtorzen b)hantle 4x10 powtorzen 5.przedramie-zwijanie lub sztanga WTOREK/PIATEK 1.brzuszki-6 weidera 2.barki a)sztanga tyl 2x8 b)sztanga przod [...]

A co do mojego treningu nóg: *przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 *martwy ciag na prostych nogach 3x10 *wykroki 3x10 *wspiecia na palce stojąc 3xdo palenia. Nie za duzo??

DZIEŃ 23 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x [...]

[...] sztangi (długaśny, 20kg) robie nachwytem i tu mam problemy. Tzn. Robie tego i tego po 4 serie, z tym, że podchwytem idzie dobrze, a nachwytem, jak już jest 6 powt+ to po prostu palce mi wysiadają i sztanga mi się wyślizguje :/ I nachwyt i podchwyt traktuje jako jedna seria, czyli 4 serie łącznie robie. Przerwa między nimi to parenaście sekund.

[...] masy bez solidnej diety, bez ćwiczeń na profesjonalnym sprzęcie? Powiedzmy że jestem w stanie ćwiczyć co drugi dzień - po godzince dziennie dysponując sprzętem: - ławeczka - sztanga z wystarczającym obciążeniem - hantle Ale jako że mowa o odżywkach to co byście doradzali? Jaki zestaw który w połączeniu z amatorskim treningiem mógłby sprawić że [...]

[...] zmniejszanym obciazeniem,metode 21powt. Tak samo plecy, ciezar itp. Ponadto pamietaj aby przy wykonywaniu cw robic je max poprawnie. I tak podam przyklad: -przy wioslowaniu sztanga w opadzie powinienes ruch pozytywny zrobic plynnie, dalej przytrzymujesz przy szcztowym napieciu 2-3s-starasz sie max zblizyc do siebie lopatki, barki sciagnac do [...]

Przysiad ze sztangą to ćwiczenie które najbardziej mnie męczy, najbardziej się go zawsze obawiam i najbardziej je lubię. Pozdro dla wszystkich jego wielbicieli.Oraz szacunek za temacik.

Doskonały art SOG Moze by tak napisac cos jeszcze o przysiadzie ze sztanga na barkach - z przodu.

ja mam bardzoproste podjescie do klaty-jak robie sztanga i czuej ze jest coraz lepiej(łatwiej) to zieniam na sztangielki i mieszma ciwczenia-klata musi isc opornie i do bólu inaczej nie ruszy(przynajmniej u mnie )

Dżejhej, jak mam być szczery, to nie podoba mi się ten plan. HST powinno opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, przez co ćwiczenie przedramion (a czasem i ramion) staje się zbędne. Drugi błąd jest taki, że na początku powinieneś ćwiczyć większe grupy mięśniowe (np nogi) - chyba, że barki są absolutnym priorytetem. Trzecia sprawa: szrugsy są [...]

jeżeli MT masz tylko 2x to jednak polecałbym HST 3x/tydz. Ja jadę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą / martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

wiek:18 Staż:5 miesięcy Poniedziałek - kravmaga Sroda - kravmaga Piątek: 4x10 unoszenie sztangą (duże obciążenie) + 6x12 Uginanie hantlami + 21 sztangą Niedziela: Wyciskanie sztamgi do góry (stojąc) 4x10 + Wyciskanie sztangi siedząć za głowe 4x10 + unoszenie sztangi przed sobą podchwytem 4x10 + Triceps hantlami 6x12

[...] na rozgrzewkę po 20kg - 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,92,5, 100kg(1raz.max) Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS - modlitewnik(na jedna rękę) 7,5kg,10kg,12,5kg max. -stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....22,5kg,25kg,27,5 max. Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-10-26 13:08:52

Wiadroman - trochę po czasie ale dopiszę: Poradnik Quasimodo Jeśli nie chcecie wyglądać jak ten pan, to zapamiętajcie te podstawowe schematy treningowe: 1. Zawsze ćwiczcie całe plecy, od prostowników, poprzez czworoboczne, najszersze i obłe. 2. Przed treningiem pleców dobrze się rozgrzejcie. 3. Na początku wykonajcie najcięższe ćwiczenia (martwe [...]

nie zauwazylem ze gosc cwiczy 2 miesiace(dopiero bylem taki spostrzegawczy, a tu slepy stary-nie do wiary :)) kolego ty jestes na etapie poznajmy sie ja sztanga ty poczatkujacy.poszukaj na forum tematow dla poczatkujacych i nie szarzuj z treningiem.powodzenia

[...] potem robie tydzien przerwy a nastepnie: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O [...]

cwicz normalnie sztanga,ale przy treningach klatki koncentruj mysli caly czas na lewej stonie klatki.ja tak mialem z lewa reka cwiczylem dodatkowo,dokladalem kilogramy na lewa reke i goVno.tylko sie rzezbila bardziej a ta druga (prawa) wypoczeta jeszcze bardziej urosla. dopiero ta metoda skupienia sie na slabszej stronie pomogla. zapomnialem o tym [...]

a jak z rozpietkami ? po kazdym treningu klatki rob 4 serie rozpietek. moj kolega mial podobny problem ale to byla wina techniki bo mu jakos zawsze leciala jedna reka mial ja slabsza tak jak by i krzywo to wychodzilo rob sztanga tylko glowny nacisk kladz na technike zeby to rowno szlo :)

Witam, Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - [...]