sztanga

[...] mogło;/ 1.Przysiad przedni 0x15 45x15 55x15 65x15 75x7 (70x14 nie utrzymane) 2.Wspiecia na palce bez przerw 75x20 95x20 115 x20 140 x20 155 x35 (150 x25) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 25kgx15 30kgx15 4.Uginanie nóg Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie DOM 5.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : [...]

Po pierwsze zmieniłbym kolejność na -> nogi, plecy, klatka, barki, tric,bic Po drugie takie zmiany bym wprowadził -> PLECY - MC dałbym 3s a zamiast wiosłowania podciąganie na drążku. NOGI - Przysiady dałbym 3s i łydki bym dodał - wspięcia na palcach. Prostowanie w siadzie bym wywalił. BARKI - dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie ze 2 [...]

[...] drazka na maszynie w pozycji siedzacej 3x Kaptury: Podnoszenie sztangi na prostych rekach 4x B Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x Unoszenie przedramion ze sztanga 3x Przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem 3x Nogi: Unoszenie ciezaru do gory na maszynie 3x Podnoszenie sie na palce ze sztanga na barkach 3x Triceps: Przyciaganie [...]

[...] Dodaj Szrugsy 4s Triceps Prostowanie sznurow na wyciagu stojac 12/10/10/8 Wywal Prostowanie sznutkow na w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/10/8Wywal Wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/10/10/8 Dodaj pompki na poręczach 4s Piątek Nogi+Barki+Brzuch+Kapturki (najpierw robi sie nogi ) Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/10/8 Wykroki 3s PRostowanie [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi za karku 1*x*7 3*x*6 Podnoszenie hantelek na przemia do przodu 2*x*10 1*x*8 Podnoszenie hantelek w opadzie na boki 2*x*10 1*x*8 Nogi Przysiady sztanga przód 1*x*7 2*x*6 3*x*5 Dwugłowy na maszynie 3*x*12 Łydki wznosy na drabinkach 3*x* do bólu Brzuch do bólu Środa Wolne, można brzucho Czwartek 10min. [...]

[...] Ci za Koluszki blog-duzo daje :) Ok czekam na odpowiedzi bo jutro start :D AHA no i czy narazie 3 obwody wystarcza??->wtorek i czwartek i czy na wszystkie cwiczenia ze sztanga to samo obciążenie?Czy wioslowanie i martwy ciag z wiekszym obciazeniem nic wyskanie? Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-15 15:00:09 Zmieniony przez - sanderss [...]

[...] - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangi przodem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s(8-10) -szrugsy 3s(max) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) -uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8) -prostowanie nóg w siadzie - 3s(15-10) -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4s(max) [...]

poniedziałek klatka+biceps wiciskanie leżąc 3x8 skos 3x8 rozpiętki 3x8 biceps ugięcia ramienia ze sztangielką 3x8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 21 środa barki+ticeps barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 wyciskanie [...]

15B2 dzisiaj czas:62minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*14 (ost. 65kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*11-13 85kg*11-13 95kg*11-13 105kg*11-13 115kg*13 (110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28 (ost. 36kg*25) na koniec parę seryjek unoszenia [...]

[...] zbyt mocny to zmniejsze ilosci powtórzen chyba ze bede miał siłe wrócic do domu o własnych siłach to wtedy zwiekszymy heheh zarcik a plan wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 [...]

[...] powtórzen ! ;) co najwyzej bedziesz mogl sobie zrobic lzejszy plan np. cos takiego ;) a po jakims czasie wprowadzic drugi plan i robic go na zmiane ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ) Taki ktory da ci najwieksza liczbe powtorzen. Normalny nachwyt albo podchwyt, nawet neutral bedzie ok. Wybierz wersje w ktorej ladujesz najwiecej ciezaru. 2.Wioslowanie sztanga lezac na brzuchu na lawce skosnej ( ile powt ) No bez jaj, laweczke to ty zostaw. 3. Superseria sciagnie drazka do klatki szeroko + sciaganie na prostych ( co to [...]

[...] min 1A MC 15-10-5-10-15 20kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6,5 ciezko było szczególnie w ostatniej serii 3B swing [...]

[...] najlepiej yciskanie sztangielki jednoracz chwytem neutralnym, stojąc bic: unoszenie sztangi stojac: 40x8 40x8 40x8 44x5 44x5 mało troche sugeruje zrobic wersje uginania ze sztanga SIEDZAC , proboj tu oszukiwac , pod warunkiem ze nie oderwiesz tyłka od ławy... przekonasz sie ze pozycja ta niemalze uniemozliwia oszzukiwanie, jednoczesnie probojac [...]

[...] te dwa cwiczenia jedno polega na unoszeniu hantli w przod drugie na unoszeniu hantli na boki po 4 serie wyciskanie na atlasie przod 4serie bic:wąski uchwyt na modlitewniku sztanga 4serie hantle stojac 4serie młotkowe 4serie czwartek-wolne piatek:biceps+triceps bic; sztanga lamana stojac 4serie hantelka oparta o noge 4serie młotkowe 4serie [...]

[...] a`la skok i schodzisz lekko w dol, tak jakbys uciekala od sztangi - slowem najwiekszy ciezar wyniwsiesz tak. Pamietaj ze robiac wyniesienie nad glowe stoisz zawsze prosto i sztanga ma byc pod broda na klatce, wypychajac ja w gore odchylasz glowe do tylu by nie zahaczyć sztanga o brode i jak wyprostujesz rece to glowa z powrotem na ta chwile [...]

[...] mam taki pomysl zeby zmiejszyc obciazenie i robic 12 powtorzen ( wiem ze 8 to za mało, ale biore smieszne ciezary i chcialem wiecej) 1. ławka ala skosk ( ksiazki :D) - sztanga 2. ławka prosta - sztanga 3. wyciskanie hantelek ławka prosta to sa cwiczenia jakie robie czasami do tego rozpietki co do serii i powtorzen to przyznam sie troche na [...]

WYPIS Z DNIA 16.03.2009r. Dooooooobrze Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 85x8 100x8/8/8 Stojak: 115x6 130x6/6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 20x10 60x10 75x8 90x6 105x3/3/3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 95x3 105x3/3 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x4 65x2 !!! Odnosnie treningu: Wsyztsko [...]

Trening B 85% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x62.5 3x67.5 zarzut 2x60 2x70 2x75 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x127.5 wiosłowanie pendleya z klocków 6x60 6x80 2x8x100 [...]

Witam !!! Puma ,prosił bym żebyś pokierował mnie w dobrym kierunku , nie bede sie rozpisywal bo nie lubie Przejdę od razu do dzisiejszego treningu 1 przysiady ze sztanga T1 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 T2 6-90,5-95,4-100,2-105,2-110 2 martwy ciag na prostych nogach T1 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 T2 6-80.6-85,6-90,6-95,5-100,4-105,3-110,2-115 3 syzyfiki [...]