sztanga

Nie ma znaczenia kiedy wrzucisz przedramie jednak nie ulega wątpliwości ze najbardziej dostają przy bicepsie ze juz nie wspomne ze przy ćwiczeniach typu ciągi i wiosło tez dostają konkretnie. Zrób tak weź cięzar taki jak przy uginaniu ramion ze sztangą (biceps) do tego dołóz 10-15 kg i zrób dwie serie po 15 powtórzeń (spróbuj sobie uginania [...]

14.09.2007 - 4. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x34kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

Oto mój plan 3-dniowy na masę, wydaje mi się, że w miarę poprawny, ale chętnie posłucham waszych uwag. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: [...]

[...] 4x8 rozpietki 3x8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 2 dzien Plecy MC 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6 Bic Uginanie ramion na modlitewniku 4z8 Uginanie stojac 4x8 (bym dowalil cos jeszcze, chyba ze starczy?) + uginanie [...]

Poniedziałek klata: wyciskanie na poziomej (szeroko)4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6 wyciskanie na poziomej (wąsko) 4x 12-10-8-6 Rozpiętki 4x 12-10-8-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 [...]

ja bym na Twoim miejscu robil łydki ze sztanga na karku tak jak robisz przysiady... i nie takim ciezarem...

okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki Sztanga przed siebie 4*10 Sztanga z za karku 4*10 Sztanga wzdłuż tułowia 4*10 Kaptury [...]

a jakim ciężarem??ciężar jest taki ile dam rade wykonac odpowiednia ilosc powtorzen i serii bez asekuracjii bowiem sam trenuje:))osobiscie wole szztangielkami trenowac łydki,ale moze zdecyduje się na przemian-sztanga/sztangielki pzdr

witam Prosze o ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła): 1 dzień klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców) triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 dzień barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, [...]

[...] hantla w opadzie(wioslowanie) 12/10/8/6 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 3.Wznosy barkow 12/10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 ~~Czwartek~~ Nogi - Barki - Przedramie [...]

[...] 12/10/8/6 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 3.Wznosy barkow 12/10/8/6 Dodaj Martwy Ciąg. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Zostaw ćwiczenie nr 1. Dodaj uginanie [...]

Moze napisz co posiadasz (sztanga, chantle itp)??

[...] na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8 4. [...]

[...] 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8 4. [...]

witam.pisze do Was z prosbo o pomoc przy ulozeniu planu na uda.ostatnio przez dlugi czas cwiczylem takim planem - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8 powt. - Wykroki ze sztangą 4 serie 8 powt. i ostatnio mam zastoj nic nie wchodzi;/ moj cel to masa(zadna rzeźba , tylko masz nawet [...]

nie nie ćwiczyłem to są moje początki. No przez ostatni tydzień trochę pomachałem sobie sztanga. Ale to nic konkretnego...

[...] młotkiem, ale lipa. Obecnie, czasem zamiast jednego z ćwiczen na biceps wsune uginanie ramion ze sztangielkami w siadze. Ogólnie, to robię tyle powtórzeń, ile dam radę. 1. sztanga na płaskiej, 3x (15,12,10) prog 2. sztanga na skośnej dodatniej 3x (15,12,10) stały ciężar 3. rozpiętki 3x (14,12,12) stały ciężar (SC) No i biceps, słabe miałem [...]

[...] : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 x wyciskanie sztangi na skosie 12 - 6 4 x rozpiętki na skosie 12 - 8 czasami zastepczo jest sztanga na płaskiej, sztangielki skos, rozpietki na płaskiej, sztanga lub sztangielki głowa w dół. WTOREK plecy 4 x sciąganie linki wyciągu do karku 12 - 6 4 x wiosłowanie [...]