sztanga

Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]

Plecy i bic rozpisane prawidłowo to zmieniłem jeszcze barki/nogi i tric/klata ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

[...] bo brakło mocy ale dobiłem od razu jeszcze 4x17.5 kg ) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 5kg / 7- 5 kg / 7 - 0 kg BARKI - Wznosy bokiem 9 / 9 / 9 / 9 kg BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 25 / 27.5 / 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie 10 / 10 / 10 kg BRZUCH - 3 serie 20 powt ...Dzisiaj 31 lipiec 2016 pierwszy dzień po [...]

/SFD/Images/2016/7/31/f32bfe27706a4d84ab6349dc42e43604.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x [...]

Witam. MAm pytanie. Jestem początkującym i podciąganie nie idzie mi najlepiej (mało siły, zła technika). I mam pytanie czy dałoby sie czymś to zastąpić. To mój plan(1 z 2): Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] :-) Trening: 1. snatch jedną ręką 10x5kg, 10x7.5, 10/.7.5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami, 10x38, 10x42.2, 10x42.6 (zamist ze sztangielkami zrobilam ze sztanga. Czy to ok?) Tak, jak najbardziej 2b. przysiad plie 10x20kg, 10x22.3 10x24.6 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

Przy martwym głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Nie patrzysz w lustro cały czas, tylko głowa podąża za kręgosłupem w lini prostej, więc jak jesteś sztangą na ziemi, to patrzysz w podłogę. też mnie tak uczono ale gdy całe życie robi się z głową zadartą do góry to ciężko jest sie potem przestawić %-) teraz gdy czasem robię MC i chce patrzec sie w [...]

[...] 31.07 TRENING improwizowane FBW :-) 1. MC sumo 4 x 8 2. leg press 4 x 12 3. odwodzenie na maszynie 4 x 15 4. wyciskanie na plaskiej 4 x 10 5. push press 4 x 10 6. wioslo sztanga 4 x 10 7. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha 4 x 12 Nie wykluczone, że wyjdę jeszcze pobiegać, ale to bez większego planowania, pójdę jak będę miała ochotę :-) [...]

Przy martwym głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Nie patrzysz w lustro cały czas, tylko głowa podąża za kręgosłupem w lini prostej, więc jak jesteś sztangą na ziemi, to patrzysz w podłogę. też mnie tak uczono ale gdy całe życie robi się z głową zadartą do góry to ciężko jest sie potem przestawić %-) teraz gdy czasem robię MC i chce patrzec sie w [...]

Przy martwym głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Nie patrzysz w lustro cały czas, tylko głowa podąża za kręgosłupem w lini prostej, więc jak jesteś sztangą na ziemi, to patrzysz w podłogę.

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30.07.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 40min aerobów rowerek i orbiterk Trening nie pozorny ale dał w dupę. Martwego nie robiłem z rok minimum, więc musze dopiero się wdrożyć, Wiem że w [...]

Z hantlami jest łatwiej wykonać wykroki ze sztangą trzeba mieć dobra koordynację ruchową bez tego ani rusz. W wyciskaniu w zależności od prowadzenia łokci zmienia się zaangażowanie tricepsa im łokcie idą szerzej tym mocniej głowa lateralna pracuje. Tak łokcie szeroko to właśnie flarowanie

Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w [...]

[...] poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 przenoszenie sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x15 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15 dzien [...]

Fakt długo mnie nie było praktycznie 2 lata o dziwo bardzo szybko do siebie wracam, choć czuje się trochę jak bym przechodził jakąś "rehabilitacje", powrót do ciężarów, przypominanie sobie ruchów, pozowanie, spinanie itp. Gena do tego sportu to raczej nie mam, szeroka talia, wąskie barki, słaba genetycznie klatka, sylwetka "klockowata", chyba że [...]

[...] Z jedzenia weszło jeszcze: 4. 100g makaronu ryżowego, 300g piersi 5. Burger , 400g wołowiny ( po treningu) 6. 250g twarogu, 15g izolatu, 20g oleju kokosowego PULL: 1. Wiosło sztanga R10/ 70/80/90/100/ 8x110 2a. Wiosło pół sztanga 15x30/40/50/60 2b. Wyciąg poziomy 4x15 3. Ściąganie do brzucha 25/20/15/15/15 4. Odwrotny Butterfly 4x15 5. Uginanie [...]

30 – 07 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/7/30/b2ab6c61f5e44fbdb0b05f5d0d110b03.jpg 8.25 3,5 jaja + razowiec /SFD/Images/2016/7/30/513f7c5a404c431a927c7721455990fc.jpg 12.30 WHEY C-6 14.30 karkówka + fasolka + ziemniaki /SFD/Images/2016/7/30/1d7e6fa3600d46718d147086b4dd07f7.jpg 18.00 40g płatków jaglanych + WHEY C-6 + borówki 22.00 razowiec + twarożek [...]

Które ćwiczenie jest lepsze: wykroki ze sztangą czy wykroki z hantlami? W planie są już oprócz tego przysiady. W wyciskaniu wąskim chwytem, chwytać na szerokość barków, czy wężej? Co z łokciami - wzdłuż ciała, czy na boki? Czy jak są na boki, to jest właśnie "flarowanie"?