sztanga

Witam wszystkich :) zaczne od tego, ze to moj pierwszy cykl, postanowilem wziasc ruska metke w dawce 25mg/ed celem tego cyklu jest masa przedstawiam diete oraz trening ktory zamierzam stosowac, i prosil bym o rady , co byscie zmienili w tym treningu oraz diecie :) Dieta: J #1 Posiłek Śniadanie puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo [...]

[...] progresja 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/12 progresja 4. Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12/12 stały ciężar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/10 stały ciężar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

Spokojnie starczy 120 na początek i długo jeszcze. to ile wydasz na to kasy zależy czy kupisz nowe czy używane czy jakąś okazje znajdziesz typu świetna sztanga z piwnicy sąsiada za flaszkę.

Witam jak w temacie,to moje początki z szroko pojetą kulturystyką. Wiek 20 Wzrost 185 Masa 65kg Przyrządy to ławeczka z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub [...]

[...] na sztangielkach TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10/10/10 stały ciężar dal bym francuza sztanga 3. Pompki w podporze tyłem 3x maksymalna liczba powtórzeń 2 serie stykna Dzień II PLECY 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/12 progresja 2. Ściąganie [...]

cos o mnie : wiek: 15lat staż:3 miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening [...]

[...] siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 Środa: wolne ( w domu ABS II ) Czwartek: barki + kaptury + przedramie [...]

Klatka: za dużo wyciskań, dublowanie. Tak ćwicząc zajedziesz klatę. Triceps: Dwukrotnie za dużo ćwiczeń. Nie gwarantuję przyrostów przy takim dojeżdżaniu tricepsu(zwłaszcza, że przy ćwiczeniu klatki jest nieźle obciążony) Plecy: podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na [...]

Witam, ostatnio kolega z siłowni prosił mnie bym wkleił tutaj jego plan do sprawdzenia. Na siłce ćwiczy już ok. 4 miesiecy. Prosze w jego imieniu o ocene i ewentualnie poprawki rozpiski: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]

czyli dynamicznie wykonywane ćwiczenia ze sztangą dadzą podobny efekt?? MF pisał też, o dużej liczbie powtórzeń.. żeby np 50 pompek zastąpić sztangą - to musiałaby być dosyćlekka.. ps może ten topic lepiej byłoby przerzucić do działu MMA ?

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

[...] wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty wązko 5x8 40kg czw uginanie na kolanie 5x8 uginanie ze sztangą 7x8 uginanie z hanklami 5x8 modlitewnik ze sztanga 5x8 drazek na bica 5x max modlitewnik z hankla 5x8 wyciskanie wązkie 7x8 wyc. fr. lezac 5x8 wyc. fr. siediac 5x8 wyciąg nad głowa 5x8 porecze +10kg 5x12 wyc. [...]

[...] 12/10/8/12 progresja 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/12 progresja 3. Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12/12 stały ciężar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10 stały ciężar Dzień III BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Bary: [...]

Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą sprecyzuj te ćwiczenia zły dobór serii i powtórzeń

Przy zachowaniu punktów a,b,c raczej mała możliwość by sztanga wylądowała w okolicach nosa nie trzymana przez asekuranta, oraz do wystąpienia załamania mięśniowego.

[...] ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia [...]

[...] i zmniejsz ilosc seri na grubosc plecow a daj wiecej na prostowniki Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p Zamien miejscami z uginaniem ze sztanga 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] strychu. Mamy laweczke, hantle, sztange prostą (kupujemy w ciagu tygodnia), sztange lamana ( nie wiemy czy warto kupywac ? prosimy o jakies propozycje czy wystarczy prosta sztanga?), laweczke do brzuszkow, drazek (kupujemy). Jest nas trzech. Dwoch 14 lat jeden 16. Waga ciala nieznana. Nie jestesmy ludzmi z nadwaga. Mamy 165cm - 180cm wzrostu. [...]

[...] sztangielek 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu 3x12/10/8 Uda Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/10/8 Przysiady ze sztanga 4x12/10/10/8 Prostowanie nóg odwrotne stojąc 4x12/10/10/8 Łydki wznosy na palcach stojąc 4x12/10/10/8 wznosy na palcach siedząc 4x12/10/10/8 Dodam żę brzucha nie [...]