sztanga

[...] martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ PROGRESJI Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

no,no fajna,fajna tylko teraz zrobi okienko zeby mozna bylo samemu wpisac ile sie chce pocisnąc i taką rzecz , ze po nacisnięciu enter sztanga idzie w dol po kilku sekundach a nie ze zaczynamy od samego dolu ... PS.ja cos tam probowalem w GM zrobic ale nie dalo rady ... nie kapowalem tego i dalej nie kapuje ...

[...] mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na schodek 4s 15 12 10 10 progres tzn wchodzi sie na ławkę ale ja mam nisko sufit i muszę na schodach ćwiczyć:) wykroki za sztanga na barkach 3s 15 12 10 progres łydki wspięcia ze sztanga na barkach wspięcia z bratem na plecach:)

Dzis zauwazylem ze po zrobieniu nastepujacego zestawu 1. Sztangielki na skosnej 12 10 8 8 2. Sztanga na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpietki na skosnej 12 12 12 12 Mam nierownomierna pompe po lewej i prawej stronie. Zewnetrzna-nizsza czesc miesnia po prawej stronie jest duzo mniej napompowana niz blizniaczy miesien po drugiej stronie. Jego twardosc [...]

[...] 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na schodek 4s 15 12 10 10 progres tzn wchodzi sie na ławkę ale ja mam nisko sufit i muszę na schodach ćwiczyć:) wykroki za sztanga na barkach 3s 15 12 10 progres TUTAJ WYWAL PROGRES ZBYT DELIKATNE I PODANE NA KONTUZJE MIĘSNIE BIORA UDZIAŁ W TYM ĆWICZENIU WIEC STAŁY CIĘZAR I OSTROŻNIE DOBIERANY [...]

[...] mozna bylo samemu wpisac ile sie chce pocisnąc ale to by musiał być mały zakres cięzarów, jakieś 20 kg (np od 80 do 100). bo jest zrobione na tej zasadzie że co jakiś czas sztanga opada w dół: na poziomie 1 jest co 0,25 sekundy a na 5 chyba co 0,13. po nacisnięciu enter sztanga idzie w dol po kilku sekundach a nie ze zaczynamy od samego dolu [...]

[...] się w pozycji klęczącej. Ciężkie ćwiczenie na początek 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) że co? zarzut wygląda w uproszczeniu tak, że sztanga leży na ziemi, schylasz się/robisz przysiad i podrzucasz ją aby znaleźć się w takiej pozycji jak do wyciskania na barki. ale do połowy klatki? może chodzi o [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z szyji w [...]

ruch zaczynasz z gory a nie z klatki jak wyciskasz chyba nie sztanga leci w dół z gory i "dolatuje" do klatki i dopiero wtedy zaczynamy ciskac w klawisze ... pzdr

[...] chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 12-10-8-6 Modlitewnik 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwyt i podchwyt 3xmax Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Rozpiętki w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Czwartek (Nogi, brzuch) [...]

1. 1999 rok 2. "Dominator" 3. 25mm 4. 1975 r. 5. rzut sztanga olimpijska(20kg) na odległość ta techniką http://www.youtube.com/watch?v=ft-7u5OEA0o

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest jak najbardziej wszechstronny rozwój fizyczny. W przygotowanym przeze mnie planie są dłuższe biegi ale to dlatego, że bardzo je lubię a poza tym od czasu do czasu startuję w maratonach i półmaratonach i jeśli nie będzie to konieczne to wolałbym nie zmieniać tego elementu [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]

[...] 68kg // Główna: 78kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 28 powt, lewa 25 powt Poprzedni- Główna: prawa 33 powt, lewa 32 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 [...]

[...] końca sztangi w opadzie(na ławce skośnej) 3x 10-8-6 3.podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 stały ciężar 4.unoszenie tułowia z opadu 3 x max Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3 serie 12-10-8 unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10(stały ciężar) Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

plan do oceny i poprawki: Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 10+ 4x8 b) rozpiętki 4x10 c) unoszenie sztangielek w przód 4x10 d) (skos) 2. Triceps: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 b) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 c) francuskie sztangielkami 4x8 d) uginanie ramion w oparciu 4x10 Środa [...]