sztanga

[...] 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie maszyna 4x12 Odwodzenie na bramie 3x12 Młoty 3x10 Uginanie sztangi biceps 3x8 Dzień 3 Przysiad 4x12 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 Rozpiętki na bramie 4x12 OHP 4X12 Wznosy hantli w przód 3x12 Francuskie do czoła 3x12 Wyciąg górny triceps 3x12 Dzień 4 Ściąganie klamer do klaty 4x8 Wiosłowanie [...]

[...] razy wiecej serii wazna jest nauka uzycia nog w czasie przysiadow, wiekszosc cwiczacych ma nogi zupelnie nieskoordynowane, bardzo dobre sa wowczas wykroki oraz przysiady ze sztanga z przodu TE SPRAWE PODZIELILBYM NA KILKA ETAPOW w kolejnosci chronologicznej.... od poczatkujacego - kazdy etap po 3 miesiace plus przynajmniej tytdzien przerwy [...]

[...] od przysiadów tylnych, jednakże należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu nadgarstków, które są jedynym słabym punktem całego ćwiczenia. Aby odciążyć nadgarstki, sztanga podczas ćwiczenia powinna leżeć na przednich aktonach mięśni naramiennych, nadgarstki pełnią jedynie funkcję stabilizacji. W ćwiczeniu tym w szczególności [...]

[...] 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg hantle 12kgx8/12kg/12kgx8/10kgx16 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg 4x9kgx10 [...]

[...] Duzo juz zostalo powiedziane na ten temat, ale wprowadzmy jeszcze podzial logiczny. Wiadomo iz brachialis kocha skosy. Mamy dwa glowne skosy: Skos ujemny: - Modlitewnik sztanga / sztangielki - Opady sztanga / sztangielki Skos dodatni: - Lezenia w opadzie sztanga sztangielki Ostatnie cwiczenie polega na ulozeniu laweczke pod katem 20-60 [...]

[...] ćwiczeniach z zakresem hipertroficznym? Małe partie jak biceps/triceps też normalnie progresować ciężar tyle ze mniej np. 1,25kg tygodniowo? PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x6-8 -Wyciskanie wąsko 4x6-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 [...]

[...] szeroki Brakuje nog, prawda ? Otoz w tym cwiczeniu glowna stabilizacja przerzucona jest na klatke piersiowa. W klasycznym wycisku, z pozycji dolnej, w trakcie wycisku, sztanga przyjmuje tor rucu typu "J". Cale cialo musi stabilizowac jej ruch. Ustawiamy dobra pozycje nog zapewniajaca prace calego lancucha. W wycisku gilotynowym [...]

[...] -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. I albo: Wioslo podchytw sztanga w oparciu o laweczke 8-10/ Power wioslo podchwyt stojac w opadzie Albo Wioslo podchwyt sztanga w opadzie 8-10 / Power wioslo podchwyt stojac w opadzie Na tym polega [...]

[...] 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg 4x9kgx10 4x9kgx10 4x9kgx10- chyba wezme 10 kg [...]

dzięki puma za odpowiedź! moja propozycja planu: Grzbiet + biceps : Podciąganie na drążku nachwytem rampa 4p Wiosło podchwyt z ziemi rampa 7p Ściąganie drążka z prostymi ramionami rampa 10p Uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, łokcie wąsko rampa 4p Młotki rampa 7p Uginanie ramion ze sztangą nachwytem rampa 10p Push: Push press rampa 5p [...]

[...] wyżej łokci po prostu nie mogę, adaptacja wydaje się nie do przejścia, TO BOLI a) może jakiś program rozciągający przedramię? zaproponujesz coś? b) gdzie dokładnie ma leżeć sztanga, tzn na końcach palców? środek palców? u nasady palców? c) a jeśli chodzi o położenie na ciele, to jest to miejsce w którym sztanga dotyka i szyi i klatki tak? 2. [...]

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany [...]

[...] -zlap sztange na szerokosc barkow tak by nie lamac pozycji technicznej -oczywiscie rece prosto -wykonaj 1/4 martwego ciagu do kolan, dynamicznie, ale kontrolowanie -gdy sztanga minie kolana, wykonaj eksplozywny wystrzal w kolanach i stawie skokowym, prowadzac sztange blisko ciala -pamietajac by sztanga szla w miare blisko ciala -to wystrzal [...]

[...] wypieta -kontroluj ciasnote w miesniach brzucha Nakladanie sztangi -podejdz pod sztange w pozycji technicznej -podloz sie pod sztange, nie podkladaj sztangi pod siebie -sztanga wchodzi na barki, szczyt klatki, obojczyki, obok gardla. jest to prawidlowa pozycja, z poczatku bardzo nieprzyjemna -lokcie ustawione wasko, idealnie wskazuja do gory [...]

[...] mam nadzieje ze je stosujesz. Oczywiscie proponuje zrewidowac techniczke od zera. Wypieta klatka -> makxymalnie zdrowo wypieta do przodu- pozyjca ta powoduje ze opadajaca sztanga wchodzi "w cialo". Jesli sztanga opada poza obrys klatki - robisz zwykla sklepowa wage -> zawsze przy duzych ciezarach bedzie cie przeciw wazyc do przodu [...]

1. Do czego moze sie przydac sztanga lamana? czytajac ten temat zwrocilem uwage, ze sztanga prosta > sztanga lamana. Prawde mowiac, osobie zdrowej, bez wad postawy z dobra technika - kompletnie do niczego. Sztanga lamana przydatna jest tylko i wylacznie przy problemach z barkami, nadgarstkiem i lokciem. Jako metoda pozwalajaca trenowac dalej [...]

[...] sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: - [...]

[...] Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad 4x8 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 Rozpiętki brama 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 robione razem z OHP Wznosy hantli w przód 4x12 Wąskie wyciskanie 4x12 Sobota Klamry do klaty 4x8 Wiosło sztangą 4x8 MC [...]