sztanga

wt Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie [...]

[...] 10, 10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: żadna konkretna Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanem Zażywane suplementy: brak

Witam Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. [...]

[...] wyciskanie hantli skos 10/10/8/8 krzyzowanie linek 12/12/12/12 rozpietki skos 10/10/8/8 Modlitewnik 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami stojac (mlotki) 10/8/6 uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramienia z hantelka siedzac podpierajac o kolanko 12/12/12 +aero okolo 10min SRODA: PLECY + TRICEPS Wyciag gorny klatki 12/10/8/6 wyciag gorny [...]

[...] dziennika sprawdzić jak jest z moją kondycją i zapoznać się z ćwiczeniami. Trenuję w domu z mężem, posiadam sprzęt: rowerek, wioślarz, ławka pozioma z modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, sztangielki regulowane, drążek, obciążenie ok. 140 kg}:-(, niedługo będą poręcze mocowane do ściany gdzie opierasz się łokciami i w zwisie można [...]

Hej, Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu. Ćwiczę w domu i jedynym sprzętem jaki posiadam są hantle. Chciałbym wiedzieć czy w tym planie nie jest za mało ćwiczeń gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami [...]

[...] Poniedziałek Środa Piątek: - klatka (wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3x 8-12, Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12) -Plecy (wiosłowanie 3x 8-12) -Nogi (przysiady ze sztanga) Wtorek Czwartek Sobota: -Barki (Podciąganie sztangi do brody 2x 12, Wyciskanie sztangielek 2x12 ) Biceps (uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2x12 ,Uginanie [...]

Witam Czy taki trening jest dobry? Ma czegoś zadużo? lub czegoś brakuje prosiłbym o korekte Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 1x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 1x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x [...]

[...] w zyciu hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x [...]

Cześć, Nowa na forum, w 'branży' praktycznie też, od jakichś 5 mies. zaczęłam ćwiczyć na siłowni, mam problemy ze stawami, więc progres w intensywności jest mozolny, ale po kolei, chciałabym, żeby bardziej doświadczeni ocenili moj trening: Zaczynałam na siłowni od areobów, potem obwodowo siłowy, teraz dołączyłam fitness i wygląda to tak: [...]

Witam Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc Ponieziałek Klatka wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 x 12 wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12 TRICEPS uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12 prostowanie [...]

Witam wszystkich, zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc PULL Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps uginanie ramion z hantlami

Witam . Przedstawiam mój plan na nogi i przedramiona na ok 2 miesiące. Staz pół roku. Postanawiam robic odpoczynek wsztskim partiom oprócz nóg i przedramion. Oto plan Nogi -przysiady 15/12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8 -łydki ten trening [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok 2 miesiące , prawie rok przerwy Uprawiane inne sporty: muay thai (wakacyjna przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,sztanga do 30kg, hantle ze zmiennym ciężarem Dieta: dużo węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer ? [...]

Witam, zamieszczam tu swój trening HST do oceny. mikro cykl 15: Przysiad 1s Klatka Płasko 1s MC 1s Klatka skos 1s wiosłowanie 1s Barki żołnierskie 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Wyciskanie wąsko 1s Mikro cykl 10: Przysiad 2s klatka płasko 2s MC 2s klatka skos 1s wiosłowanie 1s barki żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem forum witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie. Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek [...]

[...] : ok. 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : dodam aero 2x per week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ale jest wszystko co potrzeba Dieta : ofkors Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : będe zażywał

[...] grzbiet. Czy to wina techniki ? (wydaje mi się że ciężar mógł być za duży). Szrugsy 1s/1s/1s Barki: Wyciskanie siedząc 1s/1s/1s Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s Bic: Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s Tric Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj pytanie jak przy grzbiecie, czy taka progresja ujdzie ? Czy lepiej francuskie leżąc ? Brzuch: ABS I [...]

[...] w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach ( 4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku ( 4 serie) 12,10,8,8 powt. -unoszenie hantli bokiem stojąc (3 serie) 12, 10, 8 powt. [...]