sztanga

młotki 5x5 sztanga 4x12 ten układ wziąłem niedawno bodajże od Wodyna, ponadto był polecanuy przez kilku innych, bardziej ode mnie doświadczonych userów. zmeczenie przedramion odnośnie 2 ćwiczenia. Jezeli czujesz zmeczenie lub ból ( który nie jest wynikiem zmeczenia mięsnia - ten ból po 2 latach napewno juz kojarzysz) to nie robisz z suspinacją. Ja [...]

[...] Poza młotkami (które wg mnie sa wazne): - kolano / udo - modlitwewnik sztangą łamaną (skoro hantlami był już wczesniej) - hantle bez suspinacji - uginanie na wyciagu - oraz sztanga tylko w takiej opcji: 3 serie, każda z innym rozstawem rąk: 1 szeroko, 1 normalnie, 1 wąsko. Całkiem fajne ćwiczenie. Ewentulniemożesz zrobic np. młotki na siedzaco [...]

TRENING NR.9 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 16 /46kg x 10 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 14 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 24 /40kg x 15 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangą 24kg x 18 /26 x 15 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 21 [...]

TRENING NR.10 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 18 /46kg x 11 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 16 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 18 /42kg x 14 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 [...]

Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]

W sumie to od początku były dwa i teraz chciałem jednym spróbować ale skoro radzisz dwa to nie ma problemu. A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 3s (szeroki nachwyt oczywiście) do maxa :) 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s masz 2 zestawy to daj tu 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ze sztangą 2s 8. Wspięcia na palce 2s tutaj do maxa :) B 1. Co dać na nogi? Uginanie w leżeniu + [...]

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*35kg / 10*40kg / 5*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (19kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim [...]

09.05.2008 Trening Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 49-53-57-61 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 26-28-30-32 3.MC 4x8 73kg 1.Bardzo gładko poszło 2.Na mniejszych ciezarach gorzej szło niz na 30 i 32 kg 3.Gładko Biceps 1.Uginanie sztangą stojąc 3x12-10-8 25-29-23 2.Uginanie młotkowe 3x8 12kg 3.Uginanie o kolano 3x8 10kg 1.Wku***łem [...]

[...] czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - nie obwislej miseczce B u 70 latki ? Mase i siłe klatki rób na ławce skośnej do góry. Na dziendobry, sztanga w ręce i jedziesz 4 serie. Sztangielki - chwali sie - bo pełny zakres - ale w drugiej serii i to na płaskiej. Rozpiętki - bardzo dobrze że je robisz. zostaw jako 3 [...]

[...] i jeśli będzie okazja porobimy zdjęcia i wrzucę na forum. Trening z czwartku - klatka, triceps, biceps Klatka a) sztangielki skos głową do góry 35x10, 40x10, 45x6, 35x8 b) sztanga głową w dół 75x12, 95x9, 105x6, 115x6 c) brama 3x10 d) buterfly 3x10 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 4x8 Biceps: a) sztangielki na przemian 4x10 Triceps: a) [...]

Na wolnych ciezarach cwiczylem caly czas, ale mam strasznie nie wygodne stojaki. Bo moge ustawic tylko tak ze jestem pod sztanga i caly czas sztanga mi o stojaki stuka albo ze jestem za daleko od stojakow i ciezko je zdjac. Ale postaram sie robic na sztandze normalnej.

[...] technicznie, ogólnie wyszło dobrze. Arnoldki 2s_ sztangielki ok 15 kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s, nie ma oznaczeń na maszynie ile kg, wiec nie wiem Przysiady ze sztanga 2s - 60 kg- staram sie robic jak najlepiej technicznie bo mi nioe idzie za bardzo Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s [...]

ZESTAW A Przysiad przedni 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wspiecia 2s ZESTAW B Przysiad tylny 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

[...] - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja 4 serie 15 powtorzen II DZIEN - WTOREK Klata+Tricpes Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 [...]

[...] francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej w gore 2s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie na wyciagu 3s unoszenie sztangi przed siebie 3s wiosłowanie sztanga 3s przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s Poniedzialek A Czwartek B [...]

[...] - 3x 10,10,10 - Uginanie - 3x 10,10,10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10,8,8 - Wspiecia stojac - 4x15 - Wspiecia siedzac - 4x15 Czwartek: Tric+Bic - Francuz sztanga lezac - 3x 10,10,10 - Francuz sztangielka siedzac - 3x 10,10,10 - Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem - 3x 10,10,10 -Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja [...]

[...] skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą sztanga/sztangielki. Zmień na takie coś : 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4serie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi płaska 4serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki/przenoszenie 4serie [...]

ZESTAW A Przysiad przedni 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s szeroki nachwyt Martwy ciag 3s 2s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s 2s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wspiecia 2s do maxa ZESTAW B Przysiad tylny 3s Podciaganie na drazku 3s do maxa Wioslowanie w opadzie tulowia [...]