sztanga

Witam!!! moj plan do oceny. Cel masa I Dzień Klatka * WYCISKANIE SZTANGI 4x po 12/10/8/8 * wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony 4x po 12/10/8/6 *.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8/ Barki * WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 4x 12/10/8/8 * WZNIOSY RAMION ZE [...]

A taki zestaw: Przysiady / MC Wyciskanie sztangi na lawce -//- skos Wspięcia ze sztanga Dipsy podciaganie nachwytem Wiosłowanie Wyciskanie sztangi zza glowy Unoszenie sztangielek w opadzie Uginanie ze sztanga Szrugsy

nadal za duzo Przysiady / MC skos Wspięcia ze sztanga Dipsy podciaganie nachwytem Wiosłowanie Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ze sztanga od 10 Dopasuj sobie kolejnosc cwiczen i liczbe serii Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-10-14 19:10:26

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na mase powinny dostac swoja porcje wysilku.

I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 Biceps Sztanga uginanie 4x 15-12 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14 Uginanie na modlitewniku 3x10 II Dzien Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady 8 8 6 6 Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze [...]

Poniedzialek: Plecy najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 4x10-8 Przenoszenie hantla z za plecow 3x10 Martwy 4x10-6 Wyciag dolny 4x12 Kaptory <przy ciele sztanga> 5x15-10 Środa: Barki biceps sztanga zza plecow 4x12-8 arnoldki 3x12 boczne hantlami 4x10 biceps gryf lamany 3x12-15 hantelki mlotkowym 3x16 modlitewnik 3x10 Piątek: Nogi [...]

[...] sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 3 serie powtorzen 10 [...]

[...] przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 3 serie powtorzen 10 [...]

[...] kolan. I robisz boj. Skocony tor ruch umozliwia podniesienie o wiele wiekszego ciezaru. O polowicznych ciezarach jest bardzo dobry art Wodyna. . Front przysiad Przysiad ze sztanga "Z przodu", czyli na barkach. . Przysiad ciężarowy Poszukaj w dziale Trojboisci. Powinien byc w podwieszontych postach dokladny opis. . Chód nożycowy [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 15-10 /lepiej jednak martwy ciąg/ 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8 2.WYCISKANIE [...]

[...] i znazałem fajny trening michaila na mase w którym w jednym dniu trenuję sie tylko nogi o to te ćwiczenia (dzień) : - Prostowanie nog w siadzie 3x12 -Przysiady ze sztanga 5 x 15 12 10 8 8 -Hack przysiady ze sztanga 4 x10 -Wspiecie na palce na 1 nodze stojąc 5 15 Z Racji tego że te ćwiczenia nie najlepiej wpływają na kręgosłup [...]

Trening po poprawie. PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8-10 powt.(25-30 kg) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU 4 serie po 8-10 powt.(15-20kg) a jeszcze wcześniej robiłem "7" 3 serie(23kg) i do tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4 serie po 12-8.(10 kg) Oby dwa plany po [...]

[...] .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 trening B Prostowanie nóg w siadzie 3x10 unikaj ćwiczeń izolowanych Plecy: Ściąganie [...]

Gwijazdor sam stwierdziłeś, że trzy miesięczny staż jest mikry, a każesz chłopakowi naginac cztery wyczerujące na maksa cwiczenia na plecy. Obawiasz sie o jego prostowniki przy robieniu MC, a nie drazni cie w ogole wioslowanie sztangą, które wcale nie słabiej obciąża kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: [ -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p To raczej jako ostatnie, bardziej pracują tutaj przedramiona z tego co zauważyłem. W ogóle jeżeli nie [...]

18.10.2007r. Klata i Triceps Wl: 46kg sztanga( 8 8 8) -rozpiętki 8kg hantelki(12 10 10 8) -rozpiętki skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata od niedawna Tricek: - francuskie wyciskanie do nosa sztanga 20kg(12 10 10 8) -hantelek jednoręcz 4kg za głową -pompki tyłem nogi na krześle ręce na łąweczce (12 10 10 8) Dzisiaj wyrównałem rekord w Wl [...]

[...] 3s 8,8,6, 55,55,60 Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 8,8,6, 50,50,55 wiosłowanie w opadzie 3s 8,8,6, 50,50,60 wyciskanie z za karku 3s 8,8,6, 30,30,35 uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6, 30,30,35 wyciskanie na tryceps w leżeniu 3s 8,8,6, 25,25,30 martwy ciąg 3s 8,8,6, 60,60,65 wspiecia na palce ze sztangą 20kg 3s 12,12,10, Zmieniony przez - [...]

[...] o bica to ruch zaczynasz majc sztange na klacie czyli gorne polozenie i tu taj 4 sek opuszczasz do prostych rak , 0 sekund przytrzymujesz i jak najszybciej do gory czyli az sztanga znajdzie sie znowu na cyckach - opislame ci cwiczenie o nazwie uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem :d jasne juz :D sciaganie drazka do karku gornego [...]

Szklanej kuli nie mam, a wróżką też nie jestem więc nie wiem... ;) Tak na poważnie to wg mnie: - wyrzuć pierwsze ćwiczenie na klatę, daj np.: 1. wyciskanie sztangi na skosie (12/10/8/6), 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6), rozpiętki na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej [...]