sztanga

"Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 71kg, 1s x 5p - 82kg, 1s x 8p - 93kg " Dziwna dla mnie jest ostatnia seria. Możesz mi podać linka do tego systemu?

[...] treningu 85,6 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 71kg, 1s x 5p - 82kg, 1s x 8p - 93kg ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - - 5s x 10p - [...]

21.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 85x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8 Wiosło sztangą 80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Wyciskanie Hantli Skos 27x8 | 27x8 | 27x8 Uginanie sztangą prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x12 | 15x12 Unoszenie na tył barków 7x12 | [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.11.2016 - DT Sporo pracy dzisiaj było, ale udało się zrobić trening. Plecy coraz fajniej, wiosłowanie już dobrze wchodzi, warto było go męczyć aż do skutku :-) Zrobiłem fotkę, niestety nie jest za dobra - możę ogarnę kogoś następnym razem i cyknie coś lepszego.| Góra fajnie wygląda, tak [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ostatni 12 tydzień planu treningowego /SFD/2016/11/14/5b34671c2a1d49ca8afad21ea0e81feb.gif W tym tygodniu postanowiłem nie iść w ciężar, ale utrwalić go powiększając zakresy, aby ustalić sobie już ciężar do następnego planu. Powoli klaruje się on, ale jeszcze nie wiem do końca w jakim [...]

[...] ccx15/ccx15/ccx15 1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010 13,75x12/15x12/15x12 12,5x12/13,75x12/15x12 10x15/12,5x12/12,5x12 10x15/10x15 2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010 15x12/15x12/15x12 15x12/15x12/15x12 12,5x12/15x12/15x12 10x12/10x12/12,5x12 2b Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20/1,25x20/1,25x20 1,25x20/1,25x15+5/1,25x13+7 [...]

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x34kg, 8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x40kg wyciskanie zolnierskie 3x8x47,5kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 Powoli do przodu;p

no u mnie z pewnością będzie off od liczenia, ale to za jakieś 3-4 tygodnie a tymczasem ;-) 20.11- DT Miska mi się wczoraj posypała. Dwa posiłki z prochem :-( łoś okazała się mieć inny skład niż założyłam więc tłuszcze podskoczyły, białko spadło i musiałam ratować sytuację ;-) Rano też planowałam miski na kolejne dni i nic się nie chciało [...]

[...] 12 10 8 8 Lancuszek na wyciagu z gory 4 x 12 10 8 6 Hantelka za glowe siedzac 3x 12 10 8 Zginanie lokcia w tyl stojac pochylony 3x 12 10 8 Piatek barki i nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x 8 Wyciskanie lezac na maszynie 3x8 Unoszenie nog na maszynie siedzac 3x8 Barki wyciskanie zza glowy gryfu 4x 12 10 10 Sztabgielki wyciskanie 4 x 12 10 8 [...]

U mnie dziś jak na sezonowca z poniedziałku przystało klata z bicepsem %-) -wyciskanie hamer skos góra 40x20 80x12 120x12 160x12 200x8 -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x6 -rozpiętki poziom 30x12 40x10,10 -wyciskanie skos dół hamer 120x10 160x9+120x5+80x6+40x6 -uginanie ze sztangą łamaną 25x12 35x12 45x10 50x8 -młotki stojąc [...]

Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg Pot po tyłku :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, tylko seria 2 i 3 odpowiednio 10 i 8 powtórzeń - nie dałam rady, może za szybko się poddałam. Będę walczyć o wszystkie powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak [...]

[...] A1 Wyciskanie sztangą płaska 10x6 t.5-0-x przerwy 90s A2 Podciąganie na drążku szeroko 10x6 t.5-0-x przerwa 90s B1 Rozpiętki płasko 3x12 t. 3-0-1 przerwa 60s B2 Wiosło sztanga podchwyt 3x10 t.3-0-1 przerwa 60s Ciekawiło mnie jak to będzie z wytrzymałością ale miłe zaskoczenie. Po pierwszym mezocyklu jest niesamowita poprawa. Ćwiczenia [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś około roku, teraz wracam po przerwie około 4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w-6g b-2g t-1.2g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer w celu uzupełnienia braków Ostatnio przerabiany plan: Ciężary [...]

Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

[...] M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split [...]

Tak wyglądał wczorajszy trening. Objętość treningu jest większa, dodane są serie na mniejsze grupy mięśniowe, dzięki temu czuję się lepiej przećwiczony, i jest większe spompowanie w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu. Jednostka treningowa 5, 20.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja torebki [...]

[...] nachwytem szeroko 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Brzuch3s + Łydki4s Śro Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 podciąganie 5x max Francuskie wyciskanie 3x10-12 Brzuch 3s Pt Przysiady 5X5 Hantle skos 5X5 Uginanie sztanga Unoszenie barków bokiem 3X12 Brzuch 3s, Lydki 4s Zmieniony przez - przyszłykulturysta1 w dniu 2016-11-21 14:49:16

[...] o ocenę FBW. A: Przysiady 4x10 Podciagania na drażku szeroko 4xmax Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanieanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x10 Miazdzenie czachy 3x10 B: Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wznoszenie hantli w opadnie tułowia 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośne dodatniej 4x10 Uginanie [...]