sztanga

[...] jest w opisie programu - tak już jest, że "nigga" zrobi 2 razy po 400 ćwierć skoków i wzruszy ramionami a "white" przestraszy się samej nazwy SP2.. :/; sztanga - sztangą ale kości rosną i strach jest.. :/ Kangaroos może i dobry ale dla początkujących bardziej.., Plyometryka - być może jak gdbyby ktoś z doświadczeniem [...]

spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]

Bo Pan po prostu mi nie napisał ze miał jakąś przerwe Tak jak AlexIdol, zacznij od ACT 3-6 tygodni, zależy ile miałeś przerwy, jest to skopiowane z Cykliczności Michaila: Liczba powtórzeń 12-15 Wyknujesz wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) [...]

D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12(przerwy-1,5-2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY [...]

[...] SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: [...]

[...] ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 10 razy ŚRODA Plecy - biceps [...]

[...] progresja czwartek plecy i biceps(+ABS II) podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja dzień dobry 3 x 12 stałym uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja młotki 3 - 4 x 10 stałym wznosy barkow sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 progesja zgięcia nog w zwisie [...]

"Może się czepiam, ale takie to troche "nijakie". " Istotny wpływ wydzielania hormonów anabolicznych mają te ćwiczenia, które włączają do pracy wiele mięśni. Są to ćwiczenia złożone zwane też wielostawowymi. Najistotniejsze z nich to : przysiady ze sztangą, martwy ciąg ze sztangą, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12 serii Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 serii Wtorek Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8tu daj progresje Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2tutaj stały ciężar trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + [...]

[...] na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy) 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) moze byc na poczatek porzadnego cwiczenia ?

[...] barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10 Plecy podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie) wioslowanie z sztanga w opadzie 2 x10 rece-biceps uginanie przedramion ze sztanga 2x10 Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 2x 10 Uda przysiady z hantlami w rekach 3 x10 [...]

Klatka Wyciskanie Prosta 15 12 10 8 p Wyciskanie Skosna 15 12 10 8 p Rozpietki skos i prosta 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps [...]

wszytko jest:] cel:chce jakos wygladac sprzet: sztanga, sztanga na barki , hankielki, drazek staz:zaczynam...

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] progresja wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15 rozpietki tric francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki Przysiad ze sztnaga 20-15-15 uginanie nogi z [...]

Najlepsze polaczenie na poczatek: uginanie ze sztanga/sztangielkami stojac Uginanie ze sztanga nachwytem, sztangielkami chw. mlotkowy, ew. odwrotna supinacja Po 3-4 serie i do domu Na marginesie - lepiej poslugiwac sie okresleniami glowa zewnetrzna, glowa wewnetrzna. Z anatomicznegu punktu widzenia (patrz atlas anatomiczny) glowa zewnetrzna o [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x10 Czy nie dorzucić jeszcze jednego?? Czy te dwa w zupełności wystarczą?? Aha i podajcie mi jeszcze jakieś fajne ćwiczenie na przedramie-chodzi mi o górną część przedramienia(na którą się robi uginanie nadgarstków nachwytem) bo ciężko mi się robi nachytem i sztanga mi cały czas zjeżdża Pozdro...

Atlas Cwiczen - zobacz. A ogólnie cwiczenia silowe - duży ciężar mało powtórzeń 5-2 ciężkie powtórzenia! Tylk ostrożnie bo trening silowy to nie zabawa:) Na biceps triceps - modlitewnik z hantlami, sztanga, franzuz leżąć, stojąć, z hantlą czy sztangą; poręcze, wyciskanie wąskie i szerokie z przodu i zza karku. powodzenia;)

[...] atlas uzyj wyszukiwarki na najszerszy grzbietu (bo o ten miesien ci chodzi) najlepiej (moim zdaniem) dziala podciaganie na drazku szerokim nachwytem poza tym: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha sciaganie linki gornego wyciagu do klatki (ewentualnie do karku) jest oczywiscie jeszcze wiele cwiczen [...]