sztanga

1. jezeli ma Cie kto pilnowac z technika mc to moze byc mc. 2. moze byc. 3.https://www.youtube.com/watch?v=IrIYsh0dBt4 Nogi na ławce sztanga mniej wiecej na wysokosci pepka. 4.wioslo jednoracz masz w fbw. wiec daj cos na wyciagu. 5.pod wrazeniem bedziesz jak porobisz to z 2 miesiace. a czemu mial by wyskoczyc??? 6. tak 7.nie

Jakby trochę sztanga żyła własnym życiem :)

[...] Od samego początku super szło. Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. [...]

Witam, czy sztanga 210cm, będzie do uginania ramion stojąc ?, czy za długa i się będzie bujać.

[...] Wszystko już na rozstawie dłoni na 81 cm . to chyba nie zbyt dobry pomysł żeby tak od razu robić taki przeskok wiec nastepna płaska zrobie na 100 a więcej ruchów Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 100/4 97,5/5 Wyciskanie sztangi stojąc 50/8 60/5 60/5 50/8 wznosy sztanga wzdłuż tułowia 30/8 40/8 40/8 40/8

Ja trenuję boks i trenowałem, czasem trenuję kettlami metoda hardstyle i mogę powiedzieć, że pod boks nie jest to najlepszy trening. Jest bardzo przereklamowany, bo wszędzie piszą, że to najlepszy trening dla fighterów, ale to moim zdaniem guzik prawda. Kettle są też fajne jak chcesz zrobić moc, wzmocnić ledźwia, barki. Większość ćwiczeń jest [...]

[...] wpadnie kiełbasa po obliczeniu wszystkiego wychodzi szynka 215g wołowina udziec 55g i słonina 15 g. czyli śmiało mogę tak wcinać rozumiem?! Wczorajszy trening: Przysiady ze sztanga 85kg 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 65kg 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce 65kg 12/12/10/8 wyciskanie hantli nad głowę (2x10kg) 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą [...]

31 styczeń DT 16h w pracy ale plecy z rana poleciały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany plan: fbw, [...]

[...] skosie+ - 4x16 4. Wyciskanie z klatki na suwnicy 3x16 5. Wycisk. francuskie 3x16 6. Wycisk. hantli na biceps stojąc 4x16 Zestawy "B" maja ta sama ilosc cwiczen, zmieniam jedynie np. Martwe na wioslowanie, przysiady z przysiadami ze sztanga z przodu itp... Ogolnie prawie kazde cwiczenie jest inne... Coo o tym sadzicie? ;/ Nadaje się to do czegoś?

Dzieki za wszystkie sugestie, napewno sie do nich ustosunkuje, w sumie po to jestem tutaj, sugestie mile widziane Miska jest co jakis czas zmieniana , teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy [...]

Zaczynamy kolejny tydzień. Jak zwykle plecy Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15

[...] Male roztrenowanie w back squacie i zmiescilam sie w 45min 1. Przysiad tylni Atg 30x5x3 2.wyciskanie suwnica skos, ciezar suwnicy 75 10kgx12/15kgx12/20kgx12 3.biodra ze sztanga 50kgx12/60kgx12/65kgx12 4.uginanie nog w lezeniu 20kgx12/x10/x8 5.mcnp 45kgx12/x11/x10 Na treningu carbo 1/2 miarki plus kreatyna warzywa: salata [...]

Dzieki chłopaki za miłe przywitanie :-) 30.01.2017 NOGI -Uginanie nóg leżąc 5s -Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s -Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s -MCNPN z hantlami + gumy 3s -Przysiad bługarski z hantlami 3s -Prostowanie nóg [...]

Dzisiejsze podsumowanie :) TRENING Sobota Przysiady R (sama sztanga) x 15 + 3 x 15 (12 kg obciążenie) Wiosło R + 3 x 15 (7 kg) HT 5 kg x 6, 0 x 6, 0 x 15 (mega opornie mi to szło, jak zawsze najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musiałam zrobić dłuższą przerwę, żeby dać radę 15 powtórzen) Wyciskanie nad głowę 0 x 15, 2kg x 8, 2kg x 8 Rozpiętki 3 x 15 [...]

Bziu, zdjęć nie był. Może kiedyś dam, jak tylko stwierdzę, że moja sylwetka na tyle się zmieniła że mogę wstawić śmiało zdjęcia ;-) Brak czasu na rozpiskę, cały tydzień 23.01 do 27.01 ćwiczone. W piątek 27.01 miałam deadlift 8 serii po jednym powtórzeniu ze 140kg sztangą, a bench 6x3x57,5kg, siła idzie w górę %-) Miska trzymana na czysto. [...]

Przeglądam sobie filmy z MC a tu taka niespodzianka Przy okazji jedna uwaga, pozycję startową masz niezłą, ale biodra wędrują kawałek do góry zanim sztanga oderwie się od podłoża (co widać po przesunięciu barków za sztangę). Tym sposobem, ciężko będzie dodawać na patyk, bo nogi nie nadają pędu sztandze. Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

[...] Trochę zdjęć z konkursu siły bicepsów-uginanie ramion ze sztanga 40kg -do tego nie z prostym gryfem,co niektórych trochę zaskoczyło :) [...]

Trening 30.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress) 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 [...]

Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]