[...] pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil przysiady ze sztanga, pozniej prostowanie to przysiady mam robic 4 razy z progresja po 15-12-9-9 a reszte po jednym razie?(prosotowanie zginanie)?????? NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 x 10-12 2.leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 5 x 10-12 Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10-12 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 x 10-12 ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]
Witam Cie Fu.ckmaster po krotkiej przerwie. Wstepny trening ulozony przez Ciebie daje nawet calkiem przyzwoite efekty. Chociaż dopiero stosuje sie do tego treningu 1,5 miesiaca, pewne zmiany w sile i masie sa widoczne. Na tym treningu mam zamiar jechac jeszcze okolo 2-3 tygodni. I tu chciałbym się zwrócic do Ciebie z prosbą o ułożenie nowego [...]
[...] lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt. b)uginanie rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt. c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak [...]
w zasadzie to jest tak: albo pocimy się pod sztangą i z potów nam PRYSZE wyłażą, albo nie pocimy się zanadto pod sztangą a i tak syfy na twarz wyłażą! a lekarstwo na pryszcze jast jedno (albo dwa) po pierwsze jak się pocisz po po treningu i się po nim nie kąpiesz to syfy będą po drugie jak się nie pocisz na treningu a masz syfy tzn albo masz [...]
to proponuje (tam masz wybor - full osprzet\\\\ sztanga , sztangieki\\\\ sztanga\\\\ sztangielki ) grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
[...] poziom 4x8-10 powtorzen, skos 4x8-10, rozpietki 4x8-10, przerwy to okolo 90-120 sekund. Obecnie na poziom biore 55kg, skos to 50 a rozpietki hantle 12,5. Wtorek:Biceps:sztanga 4x8-10, modlitewnik 4x8-10, sztangielki 4x-8-10, wyciag 4x-8-10, na sztandze 40kg, lamana tez 10(ale 3 razy sam), hantle 12,5, wyciag 45kg. Sroda:Triceps lamana lezac [...]
[...] – zwiększania masy mięśniowej (czas trwania 31 dni) Typowe treningi na zwiększanie masy mięśniowej to ćwiczenia podstawowe (najlepiej wielostawowe), wolne ciężary (sztanga, sztangielki), częstotliwość trenowania grup mięśniowych raz na 5-7 dni, liczba serii w zależności od wielkości grup mięśniowych od 6 do 12, liczba powtórzeń w [...]
[...] wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, wykroki, przysiady ze sztangą z tył Bi tylko sztanga to cudów nie ma, unoszenie nachwyt, podchwyt Tr francuskie,wycisk w b.wąskim francuskie leżąc (wiesz o co chodzi) Ilość serii i powtórzeń według rodzaju treningu. [...]
A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]
[...] wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciaganie sztangi w opadzie 2x 12 przysiady 3x20 wyprosty nóg 3x15 zginanie nóg 3x15 wspiecia na palce stojąc 2x20 unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 2x25 wznosy tułowia z obciązeniem 3x12 skłony boczne ze sztangielkami 2x20 krazenie barków 3x12 NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do [...]
[...] przedramie piatek: nogi - z cwiczeniem nog, przyrostem masy i sily nie mam wiekszych problemow, bop cwicze je dopiero od roku, sobota - biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8 45 kg, ugianie przedramion na modlitewniku ze sztanga lub sztangielkami 3x10 (39 kg), uginanie przedramion w oparciu lokcia o udo 3x10-12 15 kg, ew. inne w [...]
PROGRAM V (obwodowy-sztanga + hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]
Trenuje od około 6-7 mscy. Wiem że 82 kg przy moim wzroście to nie zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w [...]
[...] wypasow.czy nie jest na niego zapozno, jesli tam sa podane konkretne daty cwiczen? a co do nog to zapomnialem napisac: dodam je chyba w sobote do plecow: -przysiady ze sztanga 14,12,10,10 -wspiecia na palce ze sztanga na barach 4x max -ewentualnie wykroki ze sztangielkami MIchail: jaki proponujesz uklad cwiczen w treningu barkow i co bys mi [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze [...]
Nogi: dodam je chyba w sobote do plecow: -przysiady ze sztanga 14,12,10,10 -wspiecia na palce ze sztanga na barach 4x max -ewentualnie wykroki ze sztangielkami ------------- pozdrawiam MiF
[...] 2) Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (bardzo duzy skos) 3) Biceps + triceps Uginanie ramion sztanga lamana 4x8 Uginanie ramion - sztangielki chwyt mlotkowy 4x8 Wyciskanie francuskie sztanga lub sztangielkami 4x8 To jest mniej wiecej moj plan treningowy, robie takim [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
