sztanga

Siemka !!! U mnie na silce też było kilka śmiesznych akcji... Raz mojemu kumplowi jak robił francuzkie sztangielką to się dokręciła narętak i 5kg na czoło poleciało !!! Albo były akcjie gdy robilismy nogi tzn przysiady ze sztangą na karku... Koledze podczas skłonów tak się spodnie porwały że miał wentylator, była pompa że hej, nie mogliśmy juz po [...]

mi jak jechalem francuskie tez kiedys ***lo na ziemie za mna glowe schowalem jak zolw w skorupe a sztanga spadla za mnie

Wuder - pociagnij do 8 tygodni, nie ma problemu, szczegolnie na krecie. Zamien tylko cwiczenia, tam gdzie ze sztanga to na sztangielki, itp. Tomaszku - widocznie takie Twoje bicepsy. Jezeli przy takiej intensywnosci nie czujesz mikrouszkodzen, - w co watpie - to znaczy ze nie robisz cwiczen z odpowiednia technika lub taka ich fizjologia. Plan [...]

[...] bo bym chcial sprobowac tego treningu i powiekszyc swoje bicho lecz na mojej silowni roznica miedzy hankielkami jest nie co duza i najmniejszym ciezarem robie 10 powtorzen ? a ty piszesz minimalnie 12 no dobra bym moze zrobil gdybym musial odpoczac 2 minuty ale ty piszesz czas to podstawa i wymaga 1 min czy moge to zastapic sztanga poradz cos

Mozesz zastapic sztanga lub wyciagiem dolnym (jednoracz lub oburacz)

[...] powoli zsuwać się obciążenie i kumpel chcał szybko złapać i sie schylił ale nie zdażył i całe obciążenie z jednej strony poleciało na ziemie, a z drugiej strony było i sztanga takim szybkim ruchem uderzyła kumpla w szczękę myślałem że sie posikam, ale nie było zabawnie jak kumplowi zaczęła krew lecieć od tej pory kumpel nie staje do [...]

witam! ja mam podobny problem z bicepsem.czy ktoś z was,w miare juz obeznanych z siłka może mi coś poradzić.ćwięcze od roku,i no cóż,postepy na biceps są marne. ćwicze tak : 1. 2 razy zgięcie rąk na stojąco (młotek ) w serii 12 i 10 potwórzeń 2. 3 razy zgięcie ze sztangą. 12,10,8 przed bicepsem ćwiczę klatkę. niestety nie dysponuje modlitewnikiem [...]

Witam! Sytuacja z mojej siłowni, jakieś 5 lat temu: Jeden koks wyciska na klatę na płaskiej drugi go asekuruje, w pewnym momencie asekurujący dla żartu kładzie kolesiowi **uja na czole, na co wszyscy w ryk,włączając w to gościa pod sztangą, którego oczywiście przygniotło. Sytuacja druga: Było to w 1997 roku kiedy nie było jeszcze takiego dobrego [...]

Ćwicze już jakieś 14 miesięcy, mam mało w bicepsie (waże 74kg, mam 181 wzrostu), piszę to dlatego bo nie wiem czy z tej wagi można mieć więcej niż 36 w bicepsie? Mój poprzedni trening na biceps wygladał tak: serie po 12/10/10 w każdym ćwiczeniu 1 uginanie ze sztangielkami stojąc 2 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 uginanie ze sztangielką w [...]

ja mialem taka sytuacje ze gosciu zdejmowal obciazenie z jednej strony szybcjej niz drugi koles z drugiej i jak ten zdiol z jedego konca szybcjej jak sztanga walnela na ziemie miedzy nogi tego kolesia jak zobaczylem jego mine to myslalem ze sie zeszcze stal jak wryty w ziemie a miedzy jego nogami lezały obciazenia a na spodniach mial dziwne plame

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]

Poprawiam ten plan bo tamten jest malo czytelny. Podkreslam ze ma to byc plan nastawiony na klatke i biceps ale co mi z tego wyszlo to juz ocencie i wmiare mozliwosci poprawcie. Jeszcze jedno pytanie czy moge tak przeplatac cwiczenia (klatka z bicepsem, barki z plecami)?????????? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga X2 Triceps: 1. Wyciskanie na triceps w lezeniu X2 Nogi: 1. Przysiad X1 2. Wspiecia na palce X1 Plecy: 1. Podciaganie na drazku X1 2. Wioslowanie w opadzie X2 3. [...]

ćwiczenia na przedramie pomogą ale trzeba czasu na to, np. uninanie nadgarstów nachwytem, podchwytem, nawijanie krążka na kijek, uginanie nadgarstów ze sztangą ipt. zresztą poczytaj tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps? Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w [...]

-Może tym razem będzie dobrze:D??: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

-Żeczywiście, zapomniałem dopisać martwego:/ Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Martwy Ciąg na prostych nogach Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie [...]

do mni ena samostworzona siłke przyszedł gosc załozyłem mu 60 na poczatek i powiedział: dawaj k**** co nie podniose???wział i sztanga spadła mu na brode i miał rozcietą....wstał i powiedział ze u siebie podnosił 80 ale miał lepszy gryf....

[...] obserwowalismy go od początku. podniósł to chyba z 5 razy i za 6 zamiast odstawić sztange na stojaki to rzucił nią do przodu i omal nie zabił jakiegoś kolesia któremu sztanga przeleciała koło głowy i niedośc tego to w tym samym czasie piernął potem wstał i stwierdził że nie ma co robić i poszedł jeszcze było takie cos na siłke weszło dwóch [...]