sztanga

Znalazłem o przysiadach,w atlasie "wykonanie- Stajemy na platformie suwnicy, plecy prosto, w dolnym odcinku wygięte do przodu, rozkrok na szerokość barków, stopy równolegle, w linii bioder lub nieco wysunięte ku przodowi, ale nie na tyle, by biodra odrywały się od powierzchni oparcia. Ramiona ugięte, dłonie na uchwytach suwnicy. Ważne jest, [...]

Pisze ponowne zgloszenie, bo tamtego nie moge edytowac... Nick: RafaL-eX Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g [...]

[...] nogi , przedramiona nogi - uginanie na maszynie siedzac 5*10 przysiady na suwnicy smitha 10,8,8,6,6 wyciskanie na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 przedramiona, sztanga nachwytem 5*10 sztanga podchwytem 5*10 drązek ze sznurkiem i obciazeniem 3*10 :D piatek bary , triceps barki wyciskanie na suwnicy przed glowy siedzac 5*10 seria [...]

elo ziomki i ziomale.... mam 15 lat. ćwicze klatke od 3 miesięcy na płaskiej w domu (tylko takie mam wyjście). mam jeszcze dodatkowo hankielki. w tym planie opisuje tylko klatke, inne grupy już mam dobrze nasane. jestem kto i chodzi mi o mase...ale zawsze ciężko mi idzie... wychodzi tylko rzeźba...ehh 6 serii na płaskiej ze sztangą w 3 różnych [...]

z kumplami zrobiliśy sobie w piwnicy siłownie, jak narazie jest tylko 57,5 kg obciążenia, ławka, sztanga i hantle, ale chcemy jeszcze kupic wyciagi KELTONA(w ciągu 5-6 tyg.), gryf łamany i ewentulanie 2 pare hantli. Koszto to narazie było ok. 105 na głowe. Jest nas pięciu. Toche mnie talent męczył to sobie porysowałem :D. LICZE NA SOG'I I NIE [...]

Co za pytanie. Mowisz ze nie idzie Ci sztanga a ida sztangielki ale nas pytasz czy mozesz wyrzucic tak? W takim razie nie, nie mozesz, cwicz dalej sztangą.

[...] sie myle... edit: Nie no jasno jest napisane "wypychanie suwnicy", czyli tak jak mowie. A przysiady wolnym. Co do podkladek jeszcze. Generalnie jak sie robi ze sztanga na karku to by utrzymac rownowage cialo "sklada sie" tak ze ma sie dosc mocno piszczele przechylone do przodu. Czasem powoduje to dyskomfort, szczegolnie [...]

[...] i na podstawie ich wymyslilem to co zaraz napisze;) ) Czyli... Chodzi mi o to zeby ulozyc 3plany i w kazdym tyg zmieniac je. Wyglada to tak: Iplan: wyciskanie na płaskiej(sztanga) : 4x12/10/8/6 powtórzen wyciskanie-skos góra(hantelki) : 4x 12/12/6/6 powtórzen( po dwie serie tym samym ciezarem) rozpietki: 4 x 12 II plan wyciskanie na [...]

Thiago: zobaczymy. Dopiero się rozkręcam hrhr. W przysiadzie będzie najciężej imo, bo, o dziwo, teraz idzie lepiej ten ze sztangą z przodu, niż klasyczny... pinecone85: dzięki. pawerty: nie mam pojęcia, dlaczego... Pozdr.

aha, mój trening wygląda następująco I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 2. uginanie pojedynczego ramienia w podporze 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.wypychanie [...]

[...] mulu nie polecam a te wszystkie zapowiedzi, roki wstaje z 100000kg - bzdura, jest ujecie z widokiem na nogi jak sie uginaja (siad), po czym po chwili juz jesti nna kamera i roki caly mokry stoi z jakas sztanga ... zenada, ogolnie godzine film jest o niczym, pozniej 5 minut sie przygotowuje do walki, a pozniej 30 minut walki tyle nie ogladac !

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

[...] treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na [...]

seewy robilem kiedys zarzuty hantelków do kaltki dziwne cwiczenie jakos mi nie wchodzilo i uwazam je za kontuzjogenne ale sprooboje bo w koncu nie bede jechal calego cyklu na tych cwiczeniach typu podciagnje do brody sztanki i struksy ze sztanga! co rozumiesz przez ciezkie cwiczenia ? Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-01-28 08:49:19

[...] cwiczenie na poprawianie chwytu czy przedramie tylko na czworoboczny wiec paski jak najbardziej wskazane. ale do rzeczy bylo ok 200kg i pasek mi sie urwal na jednej rece. sztanga ***la o ziemie to myslalem ze sie w******le pietro nizej to jako anegdotka. ale tak na powaznie to takie wprowadzenie szrugsow idealnie sie sprawdzilo. i nie [...]

hehe grubo ja kiedys ze sztanga 170kg tancowalem bo robie to na takim podescie i sie odchylilem za bardzo do tyłu i zaczelem z tym latac a paski trzymaly wiec balem sie opuscic ciezar hehe do bra ale koniec spamu hehe zastosuje sie do zalecen!!! Wczoraj udeżyłem suspena w trica w czasie iniekci miesien skakał hehe bo igła duza i gruba ale coż [...]

Takich komentarzy na pewno z ust kulturystów można usłyszeć wiele. Przede wszystkim nawet nie zdają sobie sprawy, że Podrzut Ciężarowy, nie ma nic wspólnego z owym kulturystycznym zarzucaniem sztangi na klatkę. Ponadto Clean$Jerk jest ćwiczeniem bardzo trudnym technicznie, dlatego czyta się wiele o tym, jak młodzy chłopcy zaczynają od zwykłych [...]

witam! jest to mój pierwszy plan treningowy, jest to tzw. masówka, staż: pół roku ACT na wf, wiek: 18 latek (już skończone) , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i [...]

acha, zapomniałem dodać... dysponuje mini siłownią, w której jest ławeczka, sztanga (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek

[...] go masz i ile placiles? Jak mozesz powiedziec Ławka spoko tylko niewyrazna troche Pozdro. Aha i wez zmien stojaki. Nie sa one takie jak na fotach ktore pzedstawiles wyzej. Bo jak ci ***nie sztanga na cialo to sobie krzywde zrobisz i jak nie bedzie nikogo w poblizu to sie modl do Boga o ocalenie Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-28 10:21:48