sztanga

[...] -Triceps: 10-8-8-6-6-6 -brzuch wedle uznania Piątek -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko) -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3 -Wiosłowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5 -Ściaganie wyciagu do brzucha: 12-10-8-6-6 -brzuch wedle uznania Sobota -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3 -Wyciskanie na barki z [...]

postaraj sie robic takie standardowe cwiczenia jak sztanga plasko skosy hantelki napinanie linek uwazam za cwiczenie raczej na reducji, to cwiczonko fajnie rzezbi klatke ...ale ja tak uwazam niektorzy pewnie beda przeciwni...

[...] Jesli chodzi o trening to musisz go zmieniac co kilka tygodni- jednym planem nie mozesz jechac przez kilka miechów. EDIT: postaraj sie robic takie standardowe cwiczenia jak sztanga plasko skosy hantelki napinanie linek uwazam za cwiczenie raczej na reducji, to cwiczonko fajnie rzezbi klatke ...ale ja tak uwazam niektorzy pewnie beda przeciwni... [...]

[...] to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie robisz przysiady ze sztanga na karku 2-3x uginanie nog na maszynie lezac 2x podciaganie na drazku 2x wyciskanie leząc 2x wyciskanie hantli na barki stojąc 2x wznosy bokiem w opadzie 2x [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga (sztanga łamana) 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem dłoni 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń [...]

Wlasnie ogladalem na http://kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie sztangi zza glowy i jest tam pokazane ze sztanga leci max w dol. Mnie kumpel gadal ze trener zabronil mu tak robic bo moment max to opuszczenie do poziomu uszu - nizsze to nadwyrezanie stawu barkowego drugie moje pytanie jest takie - nie mialem nigdy problemu z barkami - teraz np bylem [...]

[...] z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Mam zamiar robić przedramiona po każdym treningu (3x w tygodniu, wtorek, czwarte, sobota) na końcu treningu zaraz przed brzuchem, lecz na każdy z tych trzech dni mieć inny plan. Cel? Trudno określić. Na pewno przydałoby się je powiększyć bo są cieniutkie , ale chodzi też w dużej mierze o silny uchwyt, i ogólną sprawność tychże. [...]

[...] ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w [...]

daje trening HST do oceny , robie go pierwszy raz wiec prosze o jak najlepsze rady co mam zmienic , z góry dziękuje , za dobre rady sogi ;) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -Rozpiętki na ławe poziomej 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x -Martwy [...]

[...] robiac klatke robilem zawsze: plaska - 12-10-8-6 skosna - 12-10-8-6 butterfly -16-12-12-10 zastanawiam sie czy nie zmienic tego na: płaska - wyciskanie sztangielek skos - sztanga skos - rozpiętki byloby to moje ostanie 2 miesiace z cyklu na mase a pozniej trening na sile i regeneracja. co myslicie o takiej zmianie, warto kombinowac i [...]

[...] skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze hantelka o kolano Czwartek : Plecy .Na wyciagu -Wiosłowanie sztanga -Podciaganie hantelki -Sciaganie wyciagu do karku Piątek : Barki: Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie [...]

Ja z własnej praktyki polecam wiosłowanie sztangą w opadzie. Mi po tym plecki ładnie rosły

[...] 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 12/10/10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 15-12 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach4 x 15- 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 4 x 20- 15 staz ponad rok [...]

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

podobnie jak w ćwiczeniu 1( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie, co nie jest możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy [...]

Co sadzicie o treningu ponizej celem moim jest osiagniecie na: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem) Licze na każdego rodzaju opinie ktore pozwola mi poprwaic moj plan. DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER [...]

# Poniedziałek * Poranny (9.00) trening w siłowni o Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2. o Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) [...]

Każdy kto spędza dużo czasu ze sztangą prawdopodobnie nieraz upuścił sobie spory ciężar na nogę najczęściej na odsłonięte palce lub łydkę. Twarzyszy temu obezwładniający ból i okropny siniak spowodowany podskórnym wylewem krwi z uszkodzonych naczyń. Jednak odpowiednie zachowanie moze zmniejszyć krwawienie i ból a co za tym idzie przyśpieszyć [...]

autor wyraźnie napisał , że nie prosi o linki do armagedonów jeżeli do tej pory robiłeś ćwiczenia izolowane to odpuść je sobie max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim [...]