sztanga

Pon:Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,12,10,8 Hack-przysiady 12,12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,8 Wt:klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14,12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,8 [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 35/10, 40/8, 45/6, 45/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 35/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 35/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 30/20, 40/15, 50/10, 50/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): 25/1Nogi: - [...]

[...] Widać bo od razu rzuca się w oczy różnica ciężaru między wyciskaniem sztangielek a przysiadem. Na następnym treningu pozostań przy 30 kg na skosie sztangielkami (Powinna być sztanga 60kg) tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach Nie rozumiem czemu nie szacujesz ewentualnych dokładań kilogramów w ten sposób że po treningu [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]

pull mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

Jeśli nie jesteś ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej nóg to nie musisz robić treningu stricte siłowego. Poleciłbym ci bardziej trening dynamiczny, czyli np step, bieganie w interwałach, skakanka itd. oczywiście możesz robić sobie przysiady z obciążeniem czy wspięcia na palce, ale to są elementy treningu statycznego, ukierunkowanego głównie na [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening 2. owies, trochę cebuli, whey. 3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, [...]

ten progres rozpisałem sobie dla siebie, aby wiedzieć, poprawiłem zestaw a i zrobiłem zestaw B zaraz wrzucę :). Tak mam dietę i zażywam suplement X5 protein to się chyba olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] rozmawialem o odzywkach. Mam wyrownane cukry a odzywki ktore biore nie koliduja z moja cukrzyca. Co do planu tak sie on teraz przedstawia: Poniedzialek nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a watpie ze znajde [...]

A Nogi: - Przysiad przedni 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Plecy: - [...]

na dwugłowy robię żuraw tylko nie złą wersję planu wkleiłem. Wklejam wszystko tak jak należy teraz. Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -przysiady wykroczne 4x -żuraw 3x -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi [...]

powiedz mi tylko jakich ćwiczeń powinienem unikać w fbw? sztangą na razie trenować nie będe bo jest za ciężka,a nie można jej regulować,zostaje mała sztanga(30kg),sztangielki mniejsze,większe,no i atlas

Brzuch ćwiczę w domu- 6 weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA [...]

Siemka, dzisiejszy trening pleców nie zaliczam do udanych i to z tego powodu, że byłem mega zmęczony od 05:40 na nogach i aż do siłki 0 snu Mimo tego siła i tak idzie w góre, więc wkońcu aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem [...]

Wersja poprawiona: A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: -pompki na poręczach 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2s B Plecy: -martwy ciąg [...]

dobra może teraz bedzie lepsze Poniedziałek - przysiad - sztanga na barkach - 3s x 12powt. - martwy ciąg - klasyczny - 3s x 12powt. - wiosłowanie sztangą - podchwyt 2s x 12powt. - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - 3s x 12powt. - wyciskanie żołnierskie 3s x 12 powt - rozpietki 3s - 12 powt wtorek basen środa siłownia ćwicznia wyżej [...]

[...] treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwwskaznania medyczne : kolana - opisane w temacie Zażywane suplementy : gainer ------- Na pierwszy [...]

KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<8<6<6 Wyciskanie sztangielek głową w góre 10<10<8<8 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 8<8<6<6 dokladasz ciezar co serie, zreszta jak przy kazdej grupie Prostowanie ramion na wyciągu 12<12<10=10 PLECY: Martwy ciąg [...]

[...] 12<12<10=10 Jako, ze wybrałeś podzial, w którym cwiczysz triceps po wyciskach na klatke i barki, zrezygnowałbym z kolejnego wyciskania. Zamiast tego daj francuza sztanga 8<8<6<6 i prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<10<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Racja? ok Nie wiem jak urozmaićić to ćwiczenie w treningu B Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max Wolalbym wioslowania sztanga w opadzie tulowia 3 serie Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Ew. Tutaj masz na poziomej , jakbys mial mozliwosc daj na skosie , waski [...]