sztanga

14.05.2017 Kolejny trening udany, siła do przodu także wszystko idzie po mojej myśli. W następnym tygodniu jednak może być jakiś lekki spadek/brak progressu, bo w czwartek planuję oddać krew w związku, że już po prostu mogę, a dodatkowo zbliża się okres wakacyjny :) Dodatkowo pod koniec następnego tygodnia pewnie będę miał nowy telefon to i lepsze [...]

Nie znam się- ale mostek bardzo mi się podoba:) Tylko ta sztanga przeszkadza w podziwianiu.... A na serio - z ręką co robisz??

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie dotyczące niestosowania diety oraz nadmiernej pracy ukierunkowanej na izolowanie mięśni. Co jeszcze może mieć wpływ na hipertrofię? Prawie wszystko, ale nie ma tu miejsca na kilkudziesięciostronicowe wywody. W największym skrócie kolejne przyczyny hamujące wzrost mięśni. W jednym z badań Skein [...]

[...] 8x plus 5x opuszczanie 2. Ściąganie drążka do klatki 8x27, 8x27, 8x27 3. Wiosło hantlą 10x15, 10x15, 8x15 4. MCNPN jedna noga z kettlem 12x12, 12x16, 12x16 5. Wznosy bioder sztanga 15x40, 15x50, 12x60 6. Wyciskanie sztangielek siedząć 10x7, 10x7, 10x7 7. Uginanie przedramion 10x5, 8x6, 10x5 Jakaś fotka jedzenia: [...]

Wczoraj DT, siłownia. Miałam śmieszną sytuację. Podchodzę pod sztangę, miało być wyciskanie na ławeczce i bezmyślnie pakuję na sztangę, bez zerknięcia do notatnika ile miało być. W założeniu powinno na pierwszy raz być 7,7 kg - czyli 2 talerze po 2,5 i 2 po 1,25. Kładę się, myślę o tym jak ułożyć itd. i zaczynam wyciskać. I zaczynam mieć kłopot - [...]

Co do planu to może po prostu - jeśli nie chcesz przedłużać treningu - w miejsce któregoś z tych kosmetycznych ćwiczeń które masz daj zwykłe wyciskanie siedząc lub stojąc ze sztanga lub sztangielkami. Ćwiczenia takie jak wznosy czy face pull początkującym osobom w moim przekonaniu niewiele dają lub wręcz przeszkadzają.

Witam. Dotychczas ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym, teraz chcę zacząć ćwiczyć w oparciu o split z podziałem na partie mięśniowe. Bazowałem na gotowym planie i zmodyfikowałem go wg własnych preferencji więc proszę o ocenę i sugestie, z góry dziękuję :) Dzień 1 (Mięśnie piersiowe, naramienne, tricepsy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 [...]

[...] 5,75/7/10,75/10,75/7x16 4,5/7/10,75/12x4/7x14 7/8,25/9,5/10,75/7x17 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 [...]

[...] z bicepsem ćwicze z przerwami 3 i 4 dni przerwy majac takie cw 1. Mc. Wioslowanie hantlami. Wznosy ramion na boki w opadzie 2. Przyciaganie wyciagu górnego do klaty . wioslo sztanga i szrugsy. Jak włączyć podciaganie ? 2 pytanie to takir ze za jakis czas na 10 dni wyjeżdżam za granice na urlop. Jesli chodzi o suplementy to teraz biore bialko [...]

13.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach CCx10 15kgx8 20kgx8 30kgx10 40kgx8 20kgx21 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10 30kgx8x2 40kgx12 45kgx10 35kgx18 3.Wyciskanie francuskie do czoła 30kgx10 40kgx10x2 50kgx10 55kgx10 45kgx18 4.Mlotki 12.5kgx10 15kgx8x2 20kgx8 22.5kgx8 17.5kgx15 Brzuch 2cwx3s Wstawię zdjęcia śniadania i [...]

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

mi jakoś łyda na tej suwnicy nie wchodzi , najlepiej na steperze ze sztanga na plecach (smith) i bardzo duzy ciezar

julcziik Nie no, może z boku tak to wygląda ale jeszcze podczas przeziębienia to jednak walka była. Co dziwne za każdym razem jak mnie łapie przeziębinie to siła w górę. Za każdym razem. I chyba życzenia pomogły bo dziś już lepiej ;-) REDUKCJA DZIEŃ 16 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 [...]

Drugi trening, bodyweight i odrobina z żelastwem. Na początek takie coś: 5 pompek, 5 podciągnieć, 20 brzuszków na początku każdej trzeciej minuty w 30 minut. Potem tylko brzuszki w trzech setkach, pierwsza w 5-ciu seriach po 20 powtórzeń co pełną minutę, przerwa 2,5 minuty i 4 serie po 15 powtórzeń na początku każdej minuty, przerwa 1,5 minuty, [...]

[...] krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 B 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc [...]

E to nie duże pieniądze a naprawdę fajnie wchodzi w różnych wariantach sztanga prosta, lamana, hantle normalnie czy tam mlotki %-)

wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie [...]

[...] odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 od [...]

[...] po kolei :-) we frontach coś z tymi paskami nie wiem jakim cudem mi dużo ciężej szło, ze 130tką zrobiłem ledwo 5 ruchów i przy tym piątym jeszcze mi się ześlizgnęła prawie sztanga, wiedziałem, że ten ciężar aż taki kłopotliwy nie powinien dla mnie być i zrobiłem kolejną serię tym razem łapiąc na krzyż no i weszło bez problemu praktycznie, [...]

REDUKCJA Dziś poszła klatka i bicepsy. Niby powinienem zrobić je jutro, ale jutro nie dam rady bo z rana uczelnia, a potem na siłkę. Wziąłem znowu johę i znowu czułem się jakby mi ktoś w twarz napluł i walnął samochodem %-) Dziwne uczucie po niej jest. Taki przybity się robię i najlepiej jak baba kupiłbym czekoladę i poszedł spać. %-) Chyba [...]