sztanga

Dobra.. wróciłam do Was!! :-D ogólnie ostatnio jestem płaczącą bombą, ale może ta piękna pogoda doda mi trochę polotu i energii - oby! :-? WCZORAJSZY TRENING NÓG 1. Uginane leżąc 15/15/12/12 2. MC nogi szeroko 15/15/15/15 3. MC nogi złączone 15/15/12/12 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 15/15/15/15 5. Wyprosty 15/15/12/12 6. Unoszenie nóg w [...]

No więc pierwszy trening za mną, dałam czadu, choć bardzo leniwie wykonywałam dziś ćwiczenia ;-) zobaczymy jutro czy będzie boleć :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g łososia + warzywa 3. 100g kury + 50g ryżu 4. 100g kury + warzywa TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. [...]

Dobry wszystkim!! Dziś był dzień wolny od pracy, zatem w końcu odwiedziłam kosmetyczkę, no i oczywiście siłownię! DZISIEJSZY TRENING NÓG 1A - ugiananie leżąc 15p 1B - Wyprosty nóg 15p 3serie 2A - Unoszenie bioder ze sztangą na tyłek 15p 2B - Martwy ciąg na proscyh nogach 15p 3serie 3A Wyciskanie nogami na suwnicy - obunóz 15-20p 3B Na przemienne [...]

Dzień dobry z pracyyy }:-( Dzisiaj praca, a po pracy trening, także czeka mnie intensywny dzień. Pierw wymęczę się umysłowo, później fizycznie i zasnę jak małe dziecko wieczorem %-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny 2,3,4,5. 100g kury smażonej na 20g oliwy z oliwek + sałatka z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego i serem pleśniowym %-) a po [...]

Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]

Dziś już standard, trening plecy u barki, opalanie na ogródku, kosmetyczka :-) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g kury z grilla + ziemniak z grilla 3. 100g udka z kurczaka z grilla 4. Miarka białka DZISIEJSZY TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 4s 15p 2. Wiosłowanie hantelm 4s po 10p - 2 ostatnie b. [...]

CZAS NA ROZPISKĘĘĘĘ i parę zdjęć, bo pewnie się stęskniliście :-P TRENING GÓRY 03/06/2015 1. Ściąganie /\ trójkąta z góry do mostka 4s 12p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12p 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 20, 15,12,10p ciężar progresywnie 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 20, 20, 15+drop set, 12+ podwójny drop set [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam! :-) Dziś miałam mieć dzień odpoczynku i przerwy, ale nie wytrzymałam. Wstałam rano i poszłam na trening, później trochę pozowania, cardio, obiad.. I teraz leżę do góry wielkim brzuchem (nawadniam się od dziś) i dogorywam :)) PLAN NA OSTATNI TYDZIEŃ PRZED ZAWODAMI JUŻ JEST także podzielę się nim z Wami, bo nie wiem [...]

Joł, joł! :-P jak zwykle dawno mnie nie było, ale nadrabiam ;-) W związku z tym, że nową rozpiskę dostałam w o tyle niefortunnym momencie, że przed dwoma dniami, gdzie pracuję po 12 godzin, także nie mogłam jej wdrożyć. Zaczynam od dnia wolnego, czyli od jutra i teraz powinno pójść z górki ;-) Nie będę miała dostępu do komputera, więc już dziś [...]

Zakwasy na nogach dalej, wiec dla równowagi dzisiaj trening góry :-) TRENING PLECÓW 1. Ściągnie wyciągu podchwytem 4s 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem "1,5" 4s 10p 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z [...]

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

Siema, wiem dobra godzina %-) kiedyś byłem gruby teraz jem po nocach i forma jakaś tam jest %-) Szmexy - w sumie nie zastanawiałem się na tym, pewnie zależeć to będzie od mojego apetytu, od aktywności(wiecej na nogach = więcej ww) zaczne pewnie od tego że po prostu będę ścinać kcal. Sam deficyt już z początku zadziała. No i nie zamierzam [...]

Ktoś musi być pierwszy %-) Witam Pani Agnieszko- Chciałam zgłosić swoja kandydaturę do naboru na przygotowanie do zawodów w kategorii bikini fitness. Pod zawody trenuje od czerwca 2015 z celem wyjścia na scenę w jak najlepszej formie. Wcześniej trenowałam sztuki walki, spinning i rekreacyjnie siłownia. Wklejam link do mojego dziennika, który [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

- Karolina - 163 - 54 - około 2 lat - trening plecy + biceps `ściąganie szerokiego drążka do klatki siedząc 4x12-8 `wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 `przyciaganie prostego drązka wyciągu dolnego siedząc 3x15-12 `pokłony na rzymskim krześle 3x15-12 ` zginanie w łokciach ze sztangą prostą stojąc 3x12-10 ` zginanie w łokciach z [...]

Dzień dobry :-) Zgłaszam się i ja. Również miałam przyjemność uczestniczyć w "Treningu z Mistrzynią" i to tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że chcę nad sobą pracować, nad jak najlepszą formą by móc wyjść w odpowiednim momencie na scenę. - imię: Agata - wzrost: 168 cm - aktualna waga: 65,5 kg (biust 89 cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) [...]

[...] byly zapewne mierne), potem juz mi bylo wszystko jedno :P czas 14:46 z licznymi przerwami no i burpees jak to dziewczyny okreslily 'po Chodakowemu' FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 2) Goblet 3 x 12-15 RccX15 17,5x13 17,5x14 20x15 3) Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] wooooda duzo wody Warzywa: salata, pomidory, rzezucha, kapucha kiszona Mobility: stopa, staw skokowy (proba bo nie wiem czy mi wyszlo to co w ksiazce) FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 [...]

[...] Przedramiona i nadgarstek powinien być prostopadle do sztangielek. Może złapałas nie po środku i dlatego sztangielke przechylalo na jedną stronę a to może być bolesne dla nadgarstków. Złap bardziej po środku. :) RDL wygląda dobrze :) sztanga idzie po nogach czy trochę dalej bo nie widać? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-21 07:46:45

[...] się butt wink :P Jeśli chodzi o wyciskanie to sama nie wiem, trochę mi się zdaje jakby za nisko schodziły łokcie? Sama nie wiem. Edit: Night przyjęłam, będę poprawiać W RDL sztanga idzie po nogach :) i tez z tego ćwiczenia bylam najbardziej zadowolona. Edit: będę miała w głowie o głowie :) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-04-21 08:09:37