sztanga

Rob tak jak Wodyn mowil. A masz moze jakiegos kolege, ktory moglbys poaptrzec czy robisz dobrze? Ewentualnie kamera/aparat z kamera/komorka z kamera. Niech ktos nagra twoje poczynania ze sztanga. I potem sam ocenisz!

[...] (guma) 4 serie - 8 powt. Kaptury: szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Uda: *Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. *Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. [...]

Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]

Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]

1 dzien klata: 5 serii na plaskiej sztanga w okolicach 10powt x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien [...]

Znalazłem takie ACT i chciał bym abyście pomogli mi w zmianie kilku ćwiczeń i dostoswaniu ich do warunków jakie posiadam, czyli ławeczka + sztanga + sztangielki + zapał do ćwiczeń :D trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w [...]

hehe ja od 2 lat cwiczylem na siłowni gdzie ławeczka sztanga itp była olimpijska czyli bardzo duza wiec nie wiem jak teraz bedzie:) i jeszcze jedno pytanie czy jakbym zakupil sztange 155 i ławeczke 100cm miedzy stojakami (wewnatrz) to by było ok? czy by nie pasowała

diety nie mam, staram sie jak moge wykonywac dobrze technicznie cw. a na silowni moge robic : -wszytsko z hantelkami i sztanga oczywiscie ;) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE i to chyba tyle jezeli chodzi o cw. plecow

aha to juz kumam. zastoj i tylko cwiczenia od konca juz nawet ulozylem rozpiske do tego planu : czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie [...]

czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia W RAZIE NIESKUTECZNOSCI CWICZEN ZMIENIASZ JE NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie [...]

Rob wiec przysiady pelne planem na sile(czyli robiac okolo polowy mozliwych powtorzen)-od takich siadow dupa nie rosnie prawie w ogole. 50%*10 60%*8 70%*6 75%*5 80%*4 85%*3-tygodnie nieparzyste 90%*2-tygodnie parzyste Pozniej zrob "masowo" 5 serii przysiadow ze sztanga z przodu, tez unikajac walki o ostatnie powtorzenia. np 5*10powt

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

[...] beda problemem poniewaz izoluja prace ciala do danej grupy miesniowej(mowie tu oczywiscie o cwiczeniach na inne grupy miesniowe niz oczywiste jak klata - biceps zamiast ze sztanga stojac mozna robic przykladowo kladac sie na brzuchu i uginajacc wyseparowane ramiona z obciazeniem, to samo unoszenia na barki, wioslowania itd - troche inwencji) [...]

witam mam do Was od jakiegos czasu nurtujace mnie pytanie mianowicie czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami??? od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty z gory dziekuje za pomoc

cwicz raz sztanga a raz hantlami

Przy hantelkach masz wiekszy zakres ruchu, ale za to bierzesz mniej kg na klatke-mniejszy bodziec do rozrostu. Dlatego ja stosuje zmiennie. I hanelki i sztanga sa dobre!

Witam!Niedawno kupilem atlas(w sklad wchodzi:lawka skosna-prosta,motylki i przyrzad do nog)Moglbym prosisc o jakis tygodniowy plan treningowy.Dodam ze cwicze rowniez sztanga bez zadnych maszyn(bicepsy itp...)Pomozcie mi ulozyc cos ciekawego i napiszcie jakies ciekawe cwiczenia na sprzecie jakim dysponuje(chodzi mi glownie o czwiczenia wyzszych [...]

[...] a mianowicie: Czy robiac przykladowo barki z bicepsem moge zastosowac superserie? np. Superseria 1. -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4* Superseria 2. -Wyciskanie hantli siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4* Superseria 3. -Unoszenie hantli na boki stojąc 4* [...]

[...] w opadzie 5x10 podnoszenie hantla w opadzie 5x10 sciaganie drazka do karku 5x10 unoszenie sztangi do brody biceps 5x10 hantle 5x10 modlitewnik 5x10 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac z tricepsa rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. brzuch tak samo jak pon , czw. dodatkowo codziennie zaraz po przebudzeniu robie maksymalna ilosc [...]

[...] samym ciezarem co triceps, a ze jest silniejszy to w zwolnionym tempie. 7: wioslowanie : tak ten sam ciezar, doucz sie techniki. 8; tak, jest pod wade,dlatego tak wazne sa tu przysiady ze sztanga z przodu. Pozycja kregoslupa jest tu "na sile" prostowana.. Serie innych ciezkich cwiczen sa wyznaczone wlasnie ciezarami s tego cwiczenie.