sztanga

Witam cały czas trenuje nie zwalniając tępa wczorajszy trening nastepująco: 1.Wyciskanie zza karku w siadzie ze sztangą za głową 40 kg 5 powtórzeń 4 serie. 2.Rwanie 2 serie od 85kg 2 powtórzenia 3 serie od 88-92 kg 1 powtorzenie 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Podrzut 2 zarzuty + góra 110 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady [...]

[...] dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/da65a363d8964e4d80046e69d240e47b.jpg /SFD/2022/10/11/655b464b452e44259b554c2f24eaf6aa.jpg [...]

[...] dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/a0b43e4c4d5d4b808009efd55755aa33.jpg /SFD/2022/10/11/b0e9cf950346453d9a3ec90b6ffc2126.jpg [...]

Znów szybki wieczorny wpis, dieta cały czas monotonna, ale tak najlepiej mi utrzymać się w ryzach i mimo braku czasu kontrolować wszystko - szczególnie co raz mocniej dokuczający apetyt :-( Manna /SFD/2022/10/11/e854c4d534e4429d8481dbf91116a637.jpg Miska nabiałowa /SFD/2022/10/11/a62f211fb9aa480fb5a60d4a07cdf54d.jpg Zapiekanka a'la lasagne [...]

[...] bokiem, stojąc 6 6 6 6 Arnoldki -- -- -- -- Unoszenie sztangielek bokiem, siedząc 6 8 10 12 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na ławce - - - TRICEPS California press /mała sztanga do bicepsa plus: 0 5 5 5 Unoszenie hantli oburącz zza głowy, siedząc 18 18 18 Ściąganie drążka prostego na maszynie, stojąc 20 22,5 22,5 22,5 Zmieniony przez - [...]

[...] 45x7 25x12 Wyprosty jednoracz linka neutral 15x9 Uginanie siedząc hantli 20x8 16x12 Uginanie w oparciu o brame jednoracz 30x7 20x12 Uginanie z linkami 80x6 60x12 Uginanie sztanga 25x13/12/11/10/9 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC [...]

[...] nie tłumaczy, 40 kg x 10 tutaj za to bardzo dobra jakość i czucie klatki, stabilniejsza pozycja, skos pełne 30*, za tydz powtórka 44 kg x 6+, 40 kg x 10+ 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, dobra jakość, powalczyć o 9 powt za tydz i dołożyć, 70 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, można tu lekko [...]

[...] zdrowo" leciałem na energetykach :-( Trening 10.10 (superserie mogłem pomieszać co z czym, ale ćwiczenia wszytskie wymieniłem :-) ) Podciąganie nachwyt 4x10 + wiosłowanie sztanga nachwyt 50x10x2, 60x10x2 Wiosłowanie sztanga podchwyt 70x10x2, 80x10x2 + wiosłowanie neutral polsztanga 40x10, 50x10x2, 55x10 Wyciskanie hantli na skosie 25x10, [...]

Na własną odpowiedzialność, my kąłdliśmy pod nogi ławki talerze by zrobić skos dodatni, ujemny, jak na skos dolny nie ma problemu tak na przedni musisz uważać by sztanga z haków Ci nie spadła.

[...] suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem 3x12 6. Triceps 3x12 Pull a 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 2. Martwy Ciąg klasyczny 4x6-8 3. Ściąganie drazka góra 3x8-10 4. Facepull 3x12 5. Biceps 3x12 6. Wznosy nóg brzuch 3x12 Push b 1.Przysiady klasyczne [...]

Poniedziałek święto klaty więc delikatnie było, 60kgx10,80kgx10,100kgx10,110kgx3,120kgx3,140kgx3, 160kgx4,4,4,3, 165kgx2, 150 kg x3 z przytrzymaniem długim, Rozpietki 25kg 5x20, Uginanie przedramion że sztanga nachwytem 5x15, wznosy hantli na bok w oparciu o ławkę 7x20

6.10.22 Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog [...]

[...] 1min przerwy CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 145x10 120x11 150x10 125x11 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 [...]

DZIEŃ 1 PLECY Podciąganie na maszynie 50 40 40 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 30 30 30 00 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 30 30 30 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 10

[...] poza mna nie widzialam by tak robil, no ale to na podobnej zasadzie przeciez co na lawie, wyciskanie tak czy tak, to samo, praca nad stabilizacja. Trudne. Podobalo mi sie. Byla walka :-) Moj poprzedni trener mial takie pomysly, te chaos bary to luz, najgorsze byly dla mnie zerchery i glute bridge bez tamponow na sztandze, tylko lysa sztanga :-)

9.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ok, napisalas wyciskanie sztangi jednoracz stojac, a te 5kg co dopisalas ponizej, rzeczywiscie jest, ale predzej bym pomyslala ze to obciazenie dodatkowe na sztange niz sama sztanga. Ja automatycznie mysle sztanga to sztanga, 20 kg. U mnie na silce sa tylko 20-tki i dwie 15-tki, ktorych nigdy nie mozna znalezc, jakos nie mysle o sztandze inaczej [...]

Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]

Javelin press świetne ćwiczenie jednak nie dla wszystkich z założenia powinna być długa sztanga bo to ćwiczenie doskonale trenuje wszystkie mięśnie trzymające bark "w kupie", trudność polega właśnie na dobrym stabilizowaniu ciężaru, ale wiadomo, że 20kg jak na sztangę jędnorącz dla kobiety to dużo.

A tak, javelin press tam wyzej, fakt, jakos pomyslalam ze jednak landmine press bo jednak javelin press ze sztanga to ciezko, ale ty masz pewnie inna sztange, lzejsza, nie standard 20kg. Viki, odn podciagniec, a negatywow nie chcesz robic? Rozpisac sobie jakas progresje z wolnymi negatywami. Nie wiem czy nie byloby to korzystniejsze dla ciebie niz [...]