sztanga

a nogi to ci oderwało czy co ;) dołoż przysaidy ze sztanga, i wspiecia na palcach na łydy. wywal Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) włoz sztanga na modlitewniku . Wywal jedno cwiczenie na bary .

[...] x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 . Kaptur 1.Wznosy Henklami x4-10 2.Wznosy sztanga z przodu x4-10 No i nogi w miedzy czasie wsadzic bo mam patyki :D edit.. Dla konkretnie pomagajacych Soczek Bobofrucik :) Zmieniony przez - VooDooMan w dniu [...]

"Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) " proponuje tak: -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) (cieżar dobierz tak abyś miał 2 powtórzenia zapasu) (przerwyOkolo [...]

[...] ruch. Przy klacie priorytetem jest również jej możliwie efektywne przećwiczenie. Niezależnie od kontuzji, na skosie i tak osiągnąłem życiówkę, a należy wziąć pod uwagę, że sztanga zamocowana jest na prowadnicy (tarcie dociąża podczas wykonywania ruchu) i że konstrukcja (sztanga z 2 hakami o nieznanej wadze) waży więcej, niż to obecnie [...]

wyobraz sobie ze patrzysz z góry na kogos robiacego klate. Jesli sztanga byBa by troszke grubsza niz jest w rzeczywistosci (poniosBa mnie fantazja) to wogóle nie powinienes widziec rak wyciskajacego bo powinny sie one ukladac pod sztanga. A mi te rece uciekaja przez ten bark w strone tulowia, tak jak bym robiB wyciskanie na triceps i nie wiem jak [...]

[...] w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 [...]

TOMOT: oto moje ACT :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

[...] ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na zewnatrz 3X10 ŁYDKI [...]

[...] (pisze spamieci wiec moglem sie ******lnac ) 4.)potem trzeba wybrac cwiczenia pierwsze cwiczenie najbardziej masakryczne wiec wybieralbym z: przysiady, przysiady ze sztanga z przodu, MC, Power clean poźniej dalbym cwiczenia na klate i plecy w superserii(zaoszczedzisz czas) i robilbym cos w stylu: wyciskanie plaska - podciaganie [...]

[...] 2.12.2006 trening w pospiechu PLECY Wyciag do karku 13szt x 12 14 szt x 10 15szt x 8 16szt x 6 Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 wioslowanie hantlem 42kg 10 55kg x 6 47kg x 8 wyciag dolny z kierwnica 12szt x 12 13szt x 12 14szt x 12 TYL BARKOW [...]

Osłabienie wywołane - zwycięską na szczęście – walką z infekcją dało znać w drugiej części treningu. Nie miałem jeszcze takiego kopa jak zwykle, ale tradycyjnie wyśrubowałem parę rekordów życiowych i postanowiłem je od teraz oznaczać jako R.Ż. SOBOTA Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+7,5kg u pasa) 8x(+15,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. [...]

* wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń * podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie – 3 serie, 10 powtórzeń * martwy ciąg na prostych nogach, sztangą położoną na podwyższeniu – 3 serie, 10 powtórzeń * prostowanie nóg na maszynie w siadzie – 3 seri3, 10 powtórzeń * uginanie nóg [...]

[...] go codziennie. 1.Nadgarstki 30razy, biceps 3 serie po 11razy(4kg), barki 10razy(15,5kg) 2.Nadgarstki 30razy, biceps 3 serie po 11razy(4kg), barki 10razy(15.5kg), uklon ze sztanga(15,5kg) 3.Nadgarstki 30razy, biceps 3 serie po 11razy(4kg), barki 10razy(15,5kg), biceps 11razy 3 serie(4kg), barki 10razy(15,5kg) 4.Nadgarstki 30razy, biceps 3 serie [...]

ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]

wiec mozemy wydluzyc badanie ;) teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na [...]

aha to juz kumam. zastoj i tylko cwiczenia od konca juz nawet ulozylem rozpiske do tego planu : czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie [...]

sliczna dziewczyna. jak na 10 miesięcy b.dobrze, trenuj cięzko i powoli dokładaj kalorie. na biceps mozesz dac cos takiego uginanie hantli na ławce skośnej 5 serii albo sztanga szeroko uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- albo sztangą wąsko albo o kolanko 5 serii. pzdr/

[...] sroda: podciąganie 4xMaks plecy wyciag wiosłowanie 4x12 / mozesz dac prog 12-10-10-8 plecy wyciag przyciaganie drazka do karku unoszenie tulowia z opadu 3x15 biceps sztanga siudemki 3x 20-25kg ( taaa 25 kilo :) kurde czy ja taki słaby jestem :P ) biceps sztangielki 4x12 7,5kg na łape piatek: barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Sobota: -Martwy Ciąg (180kg x10, 200kg x10, 225kg x10, 255kg x7), -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciaganie hantla jednorącz (35kg x8, 45kg x8, 55kg x8), -Wiosłowanie: (podchwyt 100kg x10, 120kg x10), (nachwyt 100kg x10, 120kg x10), -Szrugsy ze sztangą z przodu (100kg x10, 120kg x10), [...]

[...] czoła, ręce obok siebie) - 10x bez obciążenia, 10x z 10kg, 5x z 20kg 6. Wyciskanie wąsko (tylko górna połowa ruchu) - 10x60kg, 10x70kg, 8-9x80kg KOMENTARZ: * Przysiady ze sztanga - sił zaczęło brakować dopiero w ostatniej serii, ale misję wykonałem. Prostowników już nie czułem. Ogólnie ok. * Wyciskanie sztangi na płaskiej - Pierwsza i druga [...]