sztanga

Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam [...]

Nie chodzi mnie o niuanse zaliczenia-tylko o to co widzę - sztanga doszła do połowy drogi ponad głowę i dalej nie dali rady wycisnąć i tyle :) Trójbój olimpijski do dziś pamiętam-oglądałem olimpiady ,gdzie nasi walczyli-nawet dziś odróżniam bój wyciskanie od boju podrzut. Choć wyciskania juz nie maod pewnie z 30 lat? Mnie osobiście bardzo się ta [...]

[...] wydaje mi się nieco bardziej wyprostowana sylwetka, więc nie szalałem. Pompki – po prostu rozrywało. Przy zarzutach z wyciśnięciem zadyszka typu parowóz. Przy przysiadach sztanga gniotła mnie do ziemi. Przy OHS mroczki przed oczami. Nie miałem kompletnie czasu zjeść, stąd tylko 3 posiłki. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Z każdym [...]

Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]

[...] ilosc powtorzen. Czuc bylo tylna tasme. - Uginanie nog lezac na maszynie 4x7x45 Klasycznie na dwojki. Po bulgarach juz nie tak lekko, jednak bez przeszkod. - WL sztanga z pauza 4x4x60 Przed seriami roboczymi kilkadziesiat wycisniec rozgrzewkowych. A na co mi jeszcze klata przy nogach? Otoz chce przy dniu nog dorzucac raz wyciskanie [...]

[...] w oparciu - 40 kg x20 A2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 50 kg x20 A3.Wznosy nóg - x20 4 gigant serie: B1.Wznosy hantli na bok - 10-12 kg x20 B2.Sztanga łamana biceps (sama sztanga pompa za wielka) x20 B3.Francuz ze sztangą - x20 Masakra, pompa strasznie duża, sylwetka mega nabita. Mimo, że zamglona to na pompie jest mega sztos. Trochę pozowania [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg / 4x145kg / 1x170kg / 10x130kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg [...]

[...] zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem 3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -podciaganie konca sztangi [...]

[...] 2x12x55kg f3) Narciarz 2x15 f4) Przyciąganie V do brzucha 2x12 Siły dziś nie zabrakło ;-) WL weszło dość gładko, zapas na 2-3p jest więc cały czas do przodu. MC również sztanga wyeabana z łatwością, ostatnie powtórzenie przytrzymane w połowie schodząc w dół. I te dwa ćwiczenia zajęły mi ~40min - rozgrzewka, aktywacja i intensywność, siemano [...]

10.07.17 Witam po krótkiej przerwie. Nie mogłem ostatnio być aktywnym, ponieważ miałem trochę na głowie i ogólnie nie miałem na stroju, ale już jest git :D. W piątek jadę do Sopotu oglądać zawody, a ogólnie to zostaję w Gdańsku także tego.. Jak chcecie zbić pjonę, albo nie tylko.. to wiecie gdzie uderzać %-), haha! Następne dni szykują się bardzo [...]

MINI CUT DZIEN 9 Plecy + biceps 1.MC 2.Podciaganie na drazku szeroko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4a.Sciaganie V do brzucha 4b.Wioslowanie na t-bar 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion podchwytem Lydka Po MC poczułem lekki dyskomfort w plecach więc wiosłowanie na trochę mniejszym ciężarze. Po treningu 30min [...]

[...] odżywiania, obowiązkową ankietę, jadłospis i zdjęcia. 1. TRENING - w chwili obecnej jestem w stanie wykonywać go tylko w domu. Do dyspozycji: mata, guma treningowa, hantle, sztanga. 2. ODŻYWIANIE - posiłki przygotowuję "na oko", zazwyczaj na dwa dni. Niedojadam, choć nie odczuwam głodu. Żyję "w biegu". Czasami zdarza się, że nie zabiorę ze sobą [...]

11/07/2017 Nareszcie chwila wytchnienia, więc zabrałam się za uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu, który musiałam wykonać w miarę sprawnie ze względu na inne plany jakie jeszcze miałam do zrealizowania. Po narzuceniu sobie pewnego tempa już przy pompkach miałam dosyć, a gdzie jeszcze cała reszta, która na mnie czekała... Przysiady robiłam [...]

[...] 15-10 1. Dipsy 3x12-8 cc cc+10 2 Francuz hantla leżąc 3x 12-8 12 3. Wyprosty przy wyciągu 3x 15-10 Brzuch + plank 11.07 plecy bic 1. Podciąganie szeroko 3x 7 2. Wiosłowanie sztanga 4x 12-6 85 95 105 115 3.sciaganie drążka do karku 3x15-12 4 wiosłowanie hantla 3x 12-8 40 5. Wiosłowanie na wyciągu jednoracz 3x 12-8 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x5,5 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie ramion hantlami: 14x10,10,10 "21": 2 serie 27.5kg Szama śniadanie, szakszuka http://imageshack.com/a/img923/2815/RS8TuI.jpg Obiad, kurczak z [...]

[...] 6kg 5x5 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx5, 12 kg 5x5 OHP 15 kgx5, 19kg 5x5 Ściąganie wyciągu do dołu 30kgx5, 35 kg 5x5 ciężko było, 30kgx5 Uginanie francuski sztanga łamana na triceps: sama sztanga x8, plus 2kg 5x5 Podciąganie sztangi łamanej na barki: sama sztanga x12, plus 6kg 5x5 Unoszenie kolan w leżeniu (brzuch) 3x20 [...]

Dół siłowo 1.Siady Rampa 2.Wykroki ze sztangą 3.Uginanie podudzi 4.Hip thrust 5.Wspięcia z łańcuchem 6.Wspięcia na maszynie W siadzie spróbowałem sobie 190 i poszło ale na 200 nie czuję się gotowy :-( Te przysiady idą jak krew z nosa. https://www.youtube.com/watch?v=1bXz1MNVjeU

PULL 1 1. MC 5x5 200kg 200kg drążek 5x max 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 8x50kg 8x57,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s [...]

Wczoraj lekko ciastka i lody%-) depresję zajadam w związku z super pogoda%-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie siedząc hammer rampa 12 plus 2 regres Do 50kg na stronę, potem 40kg i 30kg na regres 2a. Hantle siedzac wyciskanie 4x12 plus 2 dropy 25/27.5/30/32.5/22.5/10 2b. Unoszenie na bok hantle 4x12 12.5kgx3 10kgx1 3a. Podcisganie hantle szeroko 4x12 [...]

Tea };-) Ev poszedł raporcik na maila :-) 10.07./Tydzień2/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Ok, tym razem czułam, że mogę dołożyć 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, prawie bez przerw [...]