sztanga

[...] profesjonalnych trenerów ogolnie znana techniaka jest lepsza. Martwy ciag to z natury nie bezpieczne cwiczenie, dlatego dostosowano to niego taka technike ktora eliminuje niebezpieczenstwo, pod warunkiem ze nie przesadzasz z obciazeniem. Jesli koniecznie chcesz zastąpic marty ciag, to najlepszy do tego beda skłony ze sztanga trzymana na karku.

[...] sprawa ze nie wolno poddawac kregoslupa CZESTYM obciazeniom. Te tkanki regeneruja sie ok 4 razy wolniej niz miesnie wiec raz - dwa na tydzien. Mozna robic np przysiady ze sztanga z przodu dla mniejszego(w sumie malego, ok tego co w wyc lezac) obciazenia kregoslupa, a pozniej martwy ciag na prostych nogach z tym samym ciezarem, ale za to w [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12=10=8 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6-tu [...]

[...] sie o nia nie upomina.A czasy jedzenia z zegarkiem w ręku jak baran przywiazany do miski mam juz za sobą -wydoroślałem i zmieniły sie priorytety i zapatrywanie na to czy to sztanga rządzi zyciem czy ja sztangą.Wybieram opcję drugą. Obecnie ważę 94 kilorgami przy niskim bf i sporym juz poziomie siły/wytrenowania. jestem w swojej optymalnej [...]

[...] 3 serie 12 Biceps: Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym stojąc 3x12( czasem siedząc na ławce pod katem 70-80%) Uginanie ze sztangą stojąc 3x12-8 (czasem na modlitewniku sztanga łamana) Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x 12 Czasem 21 na koniec Aeroby 20 min Dzień 2: Brzuch i aeroby ok. 40 min Dzień 3: Plecy: Wiosłowanie połsztangą [...]

gdzies jakas sekunde sztanga musi zanalesc sie bez ruchu i sedzia daje Ci znak do boju poczytaj sobie zasady na necie bo popalisz wszystkie podejscia jak to sa powazne zawody

jakie cwiczenie z martwego ciagu najlepiej dziala na prostowniki plecow, martwy na prostych czy normalny ze zginaniem nog? i czy przysiady ze sztanga sa niezatapione? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-22 07:20:39

Sroda trening 7 Dzis były łapki, trening ogólnie oceniam w skali 1/10 dałbym 9 Napompowanie było super ale pompki na poreczach nie szły mi najlepiej Pompki na poreczach-23,8,8,8,6 Prostowanie na wyciagu-12,12,10 francuskie wyciskanie sztangielek-10kg-8,10kg-8,8kg-8,8-7 i na koniec dopompowanie dwukilowymi krązkami Uginanie przedramion ze [...]

[...] lecz brakowało docisku miałem uczucie że krew odeszła mi z rąk. Jednak na drugi dzień przy kolejnej próbie było już prawie idealnie,wystarczyło dołożyć 30kg więcej i sztanga zeszła do klaty a w górę już idealnie do samego końca. Najgorszy jest fakt że koszulka narzuca swój własny tor i każda próba zmiany tego toru ,doprowadza do tego że [...]

[...] wyciskanie sztangielka siedząc 10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8 2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12>10>8 3. Skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzień dobry”)10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] ZE COFASZ LOKIEC DO TYLU A CIEZAR PODNOSISZ TYLKO DO POLOWY NASTEPNIE ZROB PLECY I NA KONIEC Uginanie ze sztangą stojąc 5*15 LADNA FORMA, POWOLI (czasem na modlitewniku sztanga łamana) Dzień 2 : Brzuch i aeroby ok. 40 min Dzień 3 : Plecy: Martwy ciąg 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wiosłowanie DLUGA połsztangą JEDNORACZ [...]

[...] co do grzbietu to obecnie robię ten trening 2 tydzień. jak dotąd nie czułem nigdy pleców na następny dzień teraz już nie mam takiego problemu. może pozostać on w takim układzie? 4.Wiosłowanie sztanga 4x 12/12/7/7 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12/10/10/8 5.szrugsy 3x12-10(23kg) 3.martwy ciąg 3x10/10/8 4.ściąganie drązka do klatki 3 x max

Cześć. Jestem już po posiłku przedtreningowym i właśnie łyknąłem 3-ci kaps Thermala. Za jakieś 40 min strzelę porcję Nitro2 i o 17:00 zaczynam trening. Później, jak zawsze, porządny wypis i komentarz. _BIGuś_: thx BernardX: dzięki. Coś jest w tym placku hrhr. Sam jem już długo, długo i nie nudzi mi się, ale to dobrze, bo nie muszę kombinować z [...]

[...] 12 10 10 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12 12 10 10 Piątek barki nogi przedramie Przedramie: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga)12 12 10 10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hankle)12 12 10 10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 12 10 10 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........4x2 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........4x3 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] tak komuna nie minela... narazie w planach NORMALNA laweczka + wiecej obciazenia + male gryfiki. UPRZEJMIE PROSZE o nie wpisywanie sie dopuki nie skoncze wklejac fot, bedzie ich bodajze 8. Zaczynamy: Lawka skosna - deska do prasowania i pelno twardych poduszek, ktore tworza kat mniej wiecej 30 stopni, po tym jak sie poloze na nich ze sztanga

[...] plecy+ tyl barkow: drązek nachwyt 3x max (jak robisz malo to niech kolega ci pomaga trzymajac za golenie) wioslowanie sztangą 3x "dzien dobry"2x uda: przysiad ze sztanga na karku 3x wyprosty w st.kolanowym siedzac na maszynie 2x uginanie w st.kolanowym lezac na maszynie 3x barki(przod bok) wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x [...]

[...] palce stojąc/siedząc 3x tricepsy; francuz lezac sztangą 2x (10,max) niemam wyciągu więc może wyciskanie francuskie sztangielką siedząc B wtorek, piątek. uda: przysiad ze sztanga na karku 3x (10,8,max) wyprosty w st.kolanowym siedzac na maszynie 2x(i tu też jest problem) uginanie w st.kolanowym lezac na maszynie 3x(j.w.) plecy+ tyl barkow: [...]